edbbrito 4 Postado Maio 2, 2017 às 14:02 Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 14:02 (editado) Olá pessoal, vim aqui postar meu primeiro ciclo para que possam dar suas opiniões sobre a forma que estou procedendo. Este é meu primeiro ciclo, e vou descrever o maximo de informações possíveis. Idade= 30 anos treino= 2 anos Altura= 1,60 Peso= 68kg BF=12% Taxa metabólica basal= 1890cal BMI= 26 Gordura visceral= 8 Medidas Braço= 37,5/37cm coxa= 59/59cm cintura= 78cm Dieta 08:00hrs Café da manhã 02 ovos fritos com manteiga 50g peito de frango cozido café espresso 11:30hrs colação 100 gramas de arroz branco parbolizado 150 gramas de peito de frango cozido salada verde a vontade 14:00hrs almoço( estava suplementando essa refeição por whey) 02 ovos fritos 50g de peito de frango cozido suco de limão 17:00Hrs colação 50g pão integral 100g de peito de frango cozido 20g de mussarela café espresso 18:00hrs Treino resistivo 20:00hrs 100g de arroz parbolizado 150g de peito de frango cozido 23:00hrs 15g de castanha 200ml de leite integral Total de calorias= 2100 calorias carboidratos= 170g gorduras= 70g proteinas= 180g *valores aproximados calculados por tabelas nutricionais encontrada na internet. Ciclo 1-8 semanas 80mg dia oxandrolona (black science e dharmabol) 3-8 semana enantato de testosterona 600mg por semana (black science) Resolvi usar o enantato dessa forma pois não sabia como iria reagir meu corpo a oxandrolona por isso dei esse time de 15 dias pra ver se ia ter colaterais, em se tratando de primeiro ciclo achei mais prudente, mesmo correndo o risco de não ter os melhores resultados possíveis mais estou sem pressa, tenho a vida toda pra crescer,hehe. Por favor comentem deem suas opniões, sobre dosagem e sobre os labs. Editado Maio 2, 2017 às 14:04 por edbbrito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9429 Postado Maio 2, 2017 às 15:05 Moderador Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 15:05 Se quer ganhar massa, pode aumentar isso daí pra pelo menos 3.000 calorias. Com essa dieta você vai definhar. Não contou o seu gasto diário no cálculo pelo visto. Reveja isso. Achei a dose meio alta pro seu peso. Não tem isso de começar somente com a oxandrolona, pode começar com a testo junto. edbbrito reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edbbrito 4 Postado Maio 2, 2017 às 15:09 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 15:09 Irei rever esse ponto, tenho facilidade de ganho de massa e gordura por isso tenho pe atras em subir calorias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9429 Postado Maio 2, 2017 às 15:12 Moderador Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 15:12 2 minutos atrás, edbbrito disse: Irei rever esse ponto, tenho facilidade de ganho de massa e gordura por isso tenho pe atras em subir calorias. Cara, então esquece o ciclo por agora. Primeira coisa é achar uma estratégia de dieta que funciona pra ti. Quando estiver com isso na ponta dos cascos, aí tu pensa em entrar com hormônios. É impossível ganhar massa se não der substrato pro corpo criar essa massa. Essa tua dieta aí é um cutting, não vai ganhar nada, no máximo perder gordura. edbbrito reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edbbrito 4 Postado Maio 2, 2017 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 15:26 Ja estou nesta dieta a 4 meses e realmente ganhei definição e perca de gordura não tive aumentos significativos de medidas, mais como ja iniciei o ciclo vou ajustar a dieta ainda hoje vou subir 500 calorias e ver no que dá. Vou distribuir essas calorias entre proteinas e carboidrados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edbbrito 4 Postado Maio 2, 2017 às 16:16 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 16:16 Faltou colocar aqui o treino, segue abaixo o treino: SEGUNDA 7 minutos de corrida em esteira a 9km/h Bicepis flexão alternada dos antebraços, com rotação dos punho e elevação dos cotovelos 5 séries até a falha flexão alternada do antebraço com haltere, cotovelo apoiado na coxa 5 séries até a falha Pegada martelo 5 séries até a falha flexão do antebraço com barra reta, pegada supinada 5 séries até a falha Tricepis trícepis com polia alta, mão em pronação(palma da mão para baixo) 5 séries de 10 trícepis testa, alternado 5 séries até a falha extensão alternada com haltere 5 séries até a falha extensão alternada com haltere tronco inclinado para frente 5 séries até a falha Deltóides elevação lateral com halter 5 séries até a falha elevação lateral tronco inclinado para frente 5 séries até a falha elevação para frente com haltere 5 série até a falha TERÇA 7 minutos de corrida em esteira a 9km/h Peitoral Supino reto com haltere 5 séries de 10 (não dá pra ir até a falha pois treino sozinho) Supino inclinado com altere 5 séries de 10 Supino na máquina específica 5 séries até a falha dips 3 séries até a falha peck deck 5 séries até a falha Costas Puxada na frente polia alta 5 séries até a falha Puxada com os membros superiores estendidos com polia alta 5 séries até a falha Remada baixa com triangulo 5 séries até a falha puxada horizontal com haltere 5 séries até a falha elevação das escapulas com barra 5 séries ate a falha elevação e adução das escapulas com haltere 5 séries até a falha QUARTA 7 minutos de corrida esteira 9km/h Pernas extensão dos pés com haltere 7 séries até a falha mesa flexora 5 séries até a falha cadeira extensora 5 séries até a falha leg press 5 séries até a falha Glúteos extensão do quadril no solo 5 séries de 10 elevação pelvica 5 séries até a falha Esse mesmo ciclo se repete quinta, sexta e sabado, reservando o domingo para descanso, abdominais faço segunda quarta e sexta 3 variações afim de trabalhar o maior numero de músculos abdominais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edbbrito 4 Postado Maio 2, 2017 às 17:59 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 17:59 Acatando a opinião do MBD resolvi adicionar 1 refeição hipercalórica, uma papa de aveia proteica, com valor energético de 680 calorias, segue abaixo 30g de aveia 50g de leite em pó ninho fortificado 200ml de leite integral ( que tenha ao menos 6,8g de proteina) 2 ovos crus adoçante MACROS CARB= 59,1G GORD= 31,8G PROT= 36,6G Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CuttingSujo 98 Postado Maio 2, 2017 às 18:17 Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 18:17 Concordo com a opção do @MBD e achei seu peso baixo para mandar um ciclo agora, mas como ja começou, só cuidado com as dosagens de testo e oxan, estão bem altas pro peso e altura, mas vá regulando com exames que nao deve dar mt problema. edbbrito reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edbbrito 4 Postado Maio 2, 2017 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 18:19 Existe algum problema se reduzir agora a dosagem? baixar a oxa para 60mg e a testo para 300mg por semana? estou no inicio da terceira semana e não tive colaterais que pudesse preoculpar, apenas o surgimento de 1 ou 2 espinhas, e o local da aplicação que ta fudido de dor kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edbbrito 4 Postado Maio 2, 2017 às 18:28 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 18:28 Informando que fiz todos os exames de sangue antes de iniciar o ciclo: testosterona, t3, t4, colesterol, triglicerides, glicose, vitamina D, vitamina B, calcio, e outros.. Tudo normal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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