Como aumentar a dieta sem deixar ela muito cara

[Tardelle Morais 2]

Galera queria a opinião de vocês, estou no início do meu bulking minha dieta está 2,35 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e 4,27 g/kg,  proporções proteínas 27%, gorduras 25% e carboidratos 48%, agora meu peso estagnou. Queria manter nessa proporção, mas vai ficar muito caro por causa da proteína. Pretendo subir de 300 a 400 calorias. Mas como faço pra subir as calorias? De forma que não fique tão caro e não afete meus ganhos, quero ganhar o mais limpo possível . Exemplo: subo só carboidratos e gorduras?

Minha dieta pra quem tiver curiosidade de ver: DIETA

Editado Abril 28, 2017 às 18:40 por Tardelle Morais

[Visitante]

carbo

[upeve 470]

da pra baixar as prot e aumentar os carbos

 

[Tardelle Morais 2]

18 minutos atrás, cosmic disse:

carbo

 

11 minutos atrás, upeve disse:

da pra baixar as prot e aumentar os carbos

 

Vlw, vou aumentar os carbos então e a gordura mantenho? As proteínas tá de boa do jeito que está dureza é se tiver que subir mais.

[upeve 470]

1 minuto atrás, Tardelle Morais disse:

a gordura mantenho?

sim

[Jeff3Monteiro 21]

Cara, aqui em Minas (triangulo mineiro) esta 1,99kg de batata doce, 4 reais/1kg de arroz integral/ mandioca mais barato ainda ... 
Da pra dar uma trocada nassas 4 fatias diárias por um desses carbos, alem de serem mais rentáveis vão te dar um preço melhor...
Lanche da tarde (pós-treino)
● Banana prata 100 g: proteínas 13 g - carboidratos 26 g - gorduras 0,1 g. Calorias  98 kcal *como essa banana só quando treino
● Peito de frango grelhado 100 g: proteínas 30 g - carboidratos 0 g - gorduras 2,5 g. Calorias 159 kcal 
● Maçã fuji 170 g: proteínas 0,5 g - carboidratos 25,8 g - gorduras 0 g. Calorias 95 kcal 
● Batata doce crua 150 g: proteínas 1,9 g - carboidratos 42,3 g - gorduras 0,2 g. Calorias 177 kcal 
=Total: proteínas 34 g - carboidratos 94 g - gorduras 3 g. Calorias 529 kcal 

Maça, banana, batata doce em uma unica refeição... Da pra melhorar, se for olhar toda a dieta da pra melhorar muitoooo

[Tardelle Morais 2]

5 minutos atrás, Jeff3Monteiro disse:

Cara, aqui em Minas (triangulo mineiro) esta 1,99kg de batata doce, 4 reais/1kg de arroz integral/ mandioca mais barato ainda ... 
Da pra dar uma trocada nassas 4 fatias diárias por um desses carbos, alem de serem mais rentáveis vão te dar um preço melhor...
Lanche da tarde (pós-treino)
● Banana prata 100 g: proteínas 13 g - carboidratos 26 g - gorduras 0,1 g. Calorias  98 kcal *como essa banana só quando treino
● Peito de frango grelhado 100 g: proteínas 30 g - carboidratos 0 g - gorduras 2,5 g. Calorias 159 kcal 
● Maçã fuji 170 g: proteínas 0,5 g - carboidratos 25,8 g - gorduras 0 g. Calorias 95 kcal 
● Batata doce crua 150 g: proteínas 1,9 g - carboidratos 42,3 g - gorduras 0,2 g. Calorias 177 kcal 
=Total: proteínas 34 g - carboidratos 94 g - gorduras 3 g. Calorias 529 kcal 

Maça, banana, batata doce em uma unica refeição... Da pra melhorar, se for olhar toda a dieta da pra melhorar muitoooo

Dei uma diversificada nas fontes, pensando nos micronutrientes, e não só nos macros.

[D.E.Z. 9]

16 minutos atrás, Jeff3Monteiro disse:

Cara, aqui em Minas (triangulo mineiro) esta 1,99kg de batata doce, 4 reais/1kg de arroz integral/ mandioca mais barato ainda ... 
Da pra dar uma trocada nassas 4 fatias diárias por um desses carbos, alem de serem mais rentáveis vão te dar um preço melhor...
Lanche da tarde (pós-treino)
● Banana prata 100 g: proteínas 13 g - carboidratos 26 g - gorduras 0,1 g. Calorias  98 kcal *como essa banana só quando treino
● Peito de frango grelhado 100 g: proteínas 30 g - carboidratos 0 g - gorduras 2,5 g. Calorias 159 kcal 
● Maçã fuji 170 g: proteínas 0,5 g - carboidratos 25,8 g - gorduras 0 g. Calorias 95 kcal 
● Batata doce crua 150 g: proteínas 1,9 g - carboidratos 42,3 g - gorduras 0,2 g. Calorias 177 kcal 
=Total: proteínas 34 g - carboidratos 94 g - gorduras 3 g. Calorias 529 kcal 

Maça, banana, batata doce em uma unica refeição... Da pra melhorar, se for olhar toda a dieta da pra melhorar muitoooo

 

 100 gramas de banana prata tem 1,3g de proteína.

[Stein 5947]

ovos, batata..

alimentos baratos e bons.

[Tardelle Morais 2]

10 minutos atrás, Stein disse:

ovos, batata..

alimentos baratos e bons.

Hum, mas mantenho na proporção acima mostrada ou aumento só os carbos como pediram?