Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA CADA GRUPO MUSCULAR SEGUNDO A CIÊNCIA


Luks'

Posts Recomendados

O teste de eletromiografia mostra quais os exercícios que ativam mais fibras musculares para cada grupo muscular específico. Confira!

 

Entre centenas de possibilidades, não é fácil saber quais os melhores exercícios para cada grupo muscular. Mas a ciência está aí para nos ajudar.

 

Graças a uma tecnologia conhecida como “análise eletromiográfica”, ou simplesmente EMG, é possível determinar os melhores exercícios para cada grupo muscular.

 

Isso porque o EMG utiliza um equipamento que consegue medir mesmo as menores correntes elétricas geradas pelos músculos sob a pele, o que permite determinar qual a porcentagem de fibras musculares ativadas a cada exercício.

 

Assim, o EMG é uma forma eficiente de determinar quais os melhores exercícios para cada grupo muscular, e é isso que mostraremos abaixo.

 

Só é importante frisar: não é para levar ao pé da letra, como se fossem os únicos exercícios que você deve fazer. Não é só o quanto o músculo é ativado que faz um bom exercício – é preciso levar vários outros aspectos em consideração.

 

Por isso, o ideal é conversar com um profissional de educação física para saber como usar esse conhecimento no seu treino.

 

---

 

Galera, achei interessante e resolvi compartilhar com vocês.

 

Acho que vale para informação e talvez uma boa discussão.

 

Abraços!

 

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Assunto interessante, mas o artigo tá um tanto mal-escrito e sensacionalista. EMG, definitivamente, não é um critério taxativo no julgamento do "potencial" pra hipertrofia/força/etc., quanto mais pra dizer que um exercício é "melhor" que os demais. Quero ver se ficar se matando na rosca concentrada vai levar o bíceps pra algum canto...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Segue:

 

Citar

Exercícios e recrutamento de fibras (em %)

 

Estudo 1: Peitoral Maior

 

Supino Inclinado com Halteres - 93

 

Supino em Inclinado (barra olímpica) - 90

 

Flexões de braços entre bancos - 88

 

Supino reto com halteres - 87

 

Supino reto (Barra olímpica) - 85

 

Crucifixo na posição supino - 84

 

 

Estudo 2: Peitoral Menor

 

Supino declinado com halteres - 91

 

Supino declinado (barra olímpica) - 85

 

Crucifixo declinado com halteres - 83

 

Supino declinado (barra Smith) - 81

 

 

Estudo 3: Deltoide medial

 

Elevação lateral inclinada - 66

 

Elevação lateral em pé - 63

 

Elevação lateral sentado - 62

 

Elevação lateral com cabo - 47

 

 

Estudo 4: Deltoides posteriores

 

Crucifixo inclinado lateral - 85

 

Crucifixo lateral sentado - 83

 

Crucifixo inclinado com cabos - 77

 

Estudo 5: Deltoides anteriores

 

Desenvolvimento frontal sentado com halteres - 79

 

Desev. frontal em pé com halteres - 73

 

Desenv. frontal sentado com barra - 61

 

 

Estudo 6: Bíceps Braquial (porção longa)

 

Rosca Scott (com barra olímpica) - 90

 

Rosca inclinada sentado com halteres (alternada) - 88

 

Rosca em pé (barra olímpica/empunhadura prox.) - 86

 

Rosca em pé com halteres (alternada) - 84

 

Rosca concentrada com halteres - 80

 

Rosca em pé (barra olímpica/empunhadura afast.) - 63

 

Rosca em pé com barra E-Z (empunhadura afast.) - 61

 

 

Estudo 7: Tríceps Braquial (porção externa)

 

Extensão do cotovelo inclinado (com barra olímpica) - 92

 

Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) - 90

 

Ext. do cotovelo entre bancos - 87

 

Ext. do cotovelo com cabo, um braço (empu. inversa) - 85

 

Ext. alta do cotovelo com corda - 84

 

Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) - 82

 

Supino com empunhadura próxima (barra olímpica) - 72

 

 

 

 

Estudo 8: Latíssimo do Dorso

 

Remada curvada - 93

 

Remanda alternada - 91

 

Remada com barra T - 89

 

Puxada pela frente - 86

 

Remada sentado - 83

 

 

Estudo 9: Reto femoral (quadríceps)

 

Agachamento seguro (ang 90º, pés alinhados ao ombro) - 88

 

Extensão dos joelhos sentado - 86

 

Agachamento Hack - 78

 

Leg press (angulo 110º) - 76

 

Agachamento c/ barra Smith - 60

 

 

Estudo 10: Bíceps Femoral (posterior coxa)

 

Flexão do joelho em pé - 82

 

Flexão do joelho deitado - 71

 

Flexão do joelho em pé - 58

 

Levantamento terra modificado p/ posterior da coxa - 56

 

 

Estudo 11: Semitendíneo (posterior coxa)

 

Flexão do joelho sentado - 88

 

Flexão do joelho em pé - 79

 

Flexão do joelho deitado - 70

 

Levantamento terra modificado p/ posterior da coxa - 63

 

Estudo 12: Gastrocnêmico (musculo panturrilha)

 

Elevação nas pontas dos pés - 80

 

Elevação nas pontas dos pés, uma perna - 79

 

Elevação nas pontas dos pés em pé - 68

 

Elevação nas pontas dos pés sentado - 61

 

 

Estudo 13: Bíceps Braquial (cabeça longa)

 

Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço - 87

 

Rosca inclinada sentada c/ halteres (palmas p/ cima/rotação lateral) - 86

 

Rosca inclinada sentada c/ halteres (palmas p/ cima) - 84

 

 

Estudo 2: Reto Femoral

 

Agachamento seguro - 90

 

Agachamento com cinto - 85

 

Extensão dos joelhos - 85

 

Agachamento (90º) - 80

 

 

Estudo 3: Trapézio

 

Encolhimento de ombros com barra trás - 59

 

Encolhimento de ombros com barra pela frente - 54

 

Desenvolvimento atrás - 41

 

 

 

 

 

 

 

 

Estudo 4: Reto do Abdômen

 

Abdominal inclinado com peso - 81

 

Abdominal na prancha - 80

 

Abdominal com peso - 80

 

Abdominal no aparelho - 72

 

Abdominal no Náutilos - 69

 

Abdominal no Pulley - 68

 

 

Estudo 5: Bíceps femoral, excêntrica X concêntrica

 

Flexão concêntrica dos posteriores da coxa em pé - 79

 

Flexão excêntrica dos posteriores da coxa em pé - 72

 

 

Estudo 6: Latíssimo do Dorso, Excêntrica X concêntrica

 

Elevação concêntrica na barra - 79

 

Elevação excêntrica - 72

 

 

 

Referência: Treinamento de Força Levado a Sério

 

Tudor O. Bompa, Ph.D.

 

Mauro Di Pasquale, M.D.

 

Lorenzo J. Cornacchia

 

Editado por Guuzao
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

18 horas atrás, Torf disse:

Só lembrando que actividade detectada pela eletromiografia näo necessariamente irá se refletir em hipertrofia.

 

15 horas atrás, Danusio disse:

Assunto interessante, mas o artigo tá um tanto mal-escrito e sensacionalista. EMG, definitivamente, não é um critério taxativo no julgamento do "potencial" pra hipertrofia/força/etc., quanto mais pra dizer que um exercício é "melhor" que os demais. Quero ver se ficar se matando na rosca concentrada vai levar o bíceps pra algum canto...

Exatamente!

 

Só trouxe para cá a título de curiosidade mesmo. E eu acho que cada indivíduo é único, e o que funciona pra um, não é certo que vá funcionar tão bem pra outro.

 

Por um exemplo: o melhor exercício para desenvolver o MEU bíceps, é a rosca inclinada sentado com halteres, disparado. Tive resultados muito bons a partir do momento que foquei mais nesse exercício ao invés da tão famosa rosca direta na barra.

 

E outra, tem um vídeo do Twin sobre o curso de peitoral que segundo os estudos que ele tem em mãos o melhor exercício para recrutar fibras do peito é o peck deck. Pra cada 10 "marombas" que tu falar isso mais da metade vai dar risada da sua cara e/ou xingar dizendo que isolador não presta pra nada. :P

Editado por Luks'
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...