Dieta Bulking Ajuda - Trabalho noturno 12x36 - Breve farei um relato com fotos

[Maiikol 3]

Boa noite marombeiros/as, preciso da ajuda de vocês para distribuir a minha dieta, pois pesquisei e não achei algo conveniente até o momento. Bem trabalho no período noturno 12x36 ou seja trabalho 12hrs e folgo 36hrs. seguei relato:

 

Idade: 23 anos

Peso: 90kg

Altura: 1,86m

Braço: 38 cm

Bf: +- 14 a 15 > pela avaliação do meu instrutor da academia esta em 12,5 mais acredito que esteja mais.

Biotipo:  Meso-endomorfo

Tmb: 2080 kcal

Dieta bulking: 3500kcal >  50% carboidrato, 30% proteína, 20% gordura

 

dia em que trabalho:

acordo as: 07:00hrs

1 refeição: 08:00hrs

2 refeição: 10:00hrs

3 refeição: 13:00hrs > pré treino

4 refeição: 14:00hrs > pós treino 

5 refeição: 17:00hrs > tem dias que durmo das 16 as 18hrs

6 refeição: 20:00hrs

7 refeição: 23:00hrs

8 refeição: 01:00hrs

9 refeição: 03:00hrs

10refeição: 06:00hrs > ultima refeição antes de dormir

chego em casa as 07:10 e durmo as 07:30

 

Dia que estou de folga:

Durmo das 07:30 as 14:30hrs

1 refeição: 14:30 

2 refeição: 17:30> pré treino

3 refeição: 20:00> pós treino

4 refeição: 23:00> ultima refeição antes de dormir

Durmo das 23:30 as 07:00> aqui nesse horário já volta para o dia em que eu trabalho acima ^

 

perguntas:

1°como faço para montar minha dieta sendo que um dia eu fico quase 24hrs acordado?

2° me alimento normalmente de 3 em 3 horas?

3°calculo a dieta do dia quando eu acordo até o horário que durmo e como ficara o dia q eu passo 22hrs acordado?

4° tem algo a mais que tenho q fazer ou deixar de fazer quando trabalho de madrugada?

5° posso somar as minhas calorias no caso 3500kcal + 3500kcal e dividir entre as refeições dos 2 dias? mantendo mais carboidrato e proteina no pré e pós treino?

 

preciso muito da ajuda de vocês, pois ja tenho a dieta em mente, so nao sei como destribuir.. Obrigado!

 

 

Editado Abril 27, 2017 às 06:59 por Maiikol

[cassioramos.cr 1964]

37 minutos atrás, Maiikol disse:

1°como faço para montar minha dieta sendo que um dia eu fico quase 24hrs acordado?

O importante aqui é bater os macros. Não vejo dificuldade nisso.

 

38 minutos atrás, Maiikol disse:

2° me alimento normalmente de 3 em 3 horas?

O importante novamente é bater os macros. Faça como ficar mais prático pra você.

 

39 minutos atrás, Maiikol disse:

3°calculo a dieta do dia quando eu acordo até o horário que durmo e como ficara o dia q eu passo 22hrs acordado?

Com os macros iguais. Você vai achar uma média de calorias que seja boa pra você através do feeling, de como irá progredir.

 

40 minutos atrás, Maiikol disse:

4° tem algo a mais que tenho q fazer ou deixar de fazer quando trabalho de madrugada?

Não. Sem necessidade. A resposta anterior complementa essa.

 

40 minutos atrás, Maiikol disse:

5° posso somar as minhas calorias no caso 3500kcal + 3500kcal e dividir entre as refeições dos 2 dias? mantendo mais carboidrato e proteina no pré e pós treino?

Sim. Coloque em prática. Caso funcione, ótimo! Mantenha. Caso não, troque as peças de lugar.

 

 

Abraços.

[Maiikol 3]

53 minutos atrás, Hannibal Lecter disse:

O importante aqui é bater os macros. Não vejo dificuldade nisso.

 

O importante novamente é bater os macros. Faça como ficar mais prático pra você.

 

Com os macros iguais. Você vai achar uma média de calorias que seja boa pra você através do feeling, de como irá progredir.

 

Não. Sem necessidade. A resposta anterior complementa essa.

 

Sim. Coloque em prática. Caso funcione, ótimo! Mantenha. Caso não, troque as peças de lugar.

 

 

Abraços.

Ok! Muito Obrigado pela paciência de responder tudo, tirou minhas duvidas.

Em breve postarei minha dieta.

[cassioramos.cr 1964]

25 minutos atrás, Maiikol disse:

Ok! Muito Obrigado pela paciência de responder tudo, tirou minhas duvidas.

Em breve postarei minha dieta.

Disponha. Aguardaremos.

 

Abraços.