Treino 3x vezes por semana - Avaliem

[demus_rj 19]

Fala , galera.

 

Estou parado há 2 meses devido ao problema de cortisol , estou voltando agora e o meu coach me sugeriu treinar 3x por semana apenas. Fico desgastado muito rápido e meus exames ficam alterados. Vocês tem alguma dica ?

 

O que acharam do treino ?

 

A-
Supino reto
Supino Inclinado
Cross Over
Desenvolvimento
Elevação Diagonal
Tríceps Testa com barra
Tríceps Corda

B-
Remada Supinada
Remada Aberta
Puxada Abert
Puxada Supinada
Crucifixo Inverso
Rosca Direta
Rosca Martelo Alternada

C-
Afundo
Leg Press
Cad. Extensora
Cad.Flexora
Panturrilha No Leg Press

[upeve 470]

Barra fixa, uma remada e puxada supinada no treino B;

Agachamento livre no C;

Sem mais.

Editado Abril 24, 2017 às 23:47 por upeve

[CrowleyFX 981]

Em 23/04/2017 at 18:52, demus_rj disse:

Fala , galera.

 

Estou parado há 2 meses devido ao problema de cortisol , estou voltando agora e o meu coach me sugeriu treinar 3x por semana apenas. Fico desgastado muito rápido e meus exames ficam alterados. Vocês tem alguma dica ?

 

O que acharam do treino ?

 

A-
Supino reto
Supino Inclinado
Cross Over
Desenvolvimento
Elevação Diagonal
Tríceps Testa com barra
Tríceps Corda

Supino Fechado

B-

Levantamento Terra

Remada Supinada
Remada Aberta
Puxada Abert
Puxada Supinada
Crucifixo Inverso
Rosca Direta
Rosca Martelo Alternada

C-

Agachamento Livre
Afundo
Leg Press
Cad. Extensora
Cad.Flexora
Panturrilha No Leg Press

Mexi um pouco, mas sinceramente, 3 vezes na semana seria melhor um treino fullbody.

[demus_rj 19]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Mexi um pouco, mas sinceramente, 3 vezes na semana seria melhor um treino fullbody.

 

Fullbody não seria bem intenso ? Mesmo malhando 3 vezes na semana

[CrowleyFX 981]

11 minutos atrás, demus_rj disse:

 

Fullbody não seria bem intenso ? Mesmo malhando 3 vezes na semana

Pô man, fazer um treino sem pelo menos um pouco de intensidade é melhor ficar no sofá kk. Não que o teu treino atual não seja intenso, mas pela baixa frequência um  treino fullbody seria melhor.