Samoliver26 3 Postado Abril 20, 2017 às 22:50 Compartilhar Postado Abril 20, 2017 às 22:50 Desenvolvimento 5x12 Remada alta 5x12 Elevação lateral +drop 4x12 Voador inverso + drop 4x12 Encolhimento ombro 4x15 Rosca direto 4x15 Rosca scott +drop 4x12 Rosca alternada 3x15 Rosca 21 3x Abdominal supra 1x 20 Abdominal militar 1x20 Prancha 30' E 10 minutos de esteira Demorei com a esteira 1h45 pra fazer tudo . E entre descanso e esperando o aparelho desocupar . É muito tempo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Abril 20, 2017 às 23:01 Compartilhar Postado Abril 20, 2017 às 23:01 Sim. Mas que diabos é treino é esse? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samoliver26 3 Postado Abril 20, 2017 às 23:04 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2017 às 23:04 (editado) É o treino que o treinador deixa no quadro para os homens . Sou iniciante . E mudei de treino faz quase 1 semana e esse era meu treino de hoje . Editado Abril 20, 2017 às 23:09 por Samoliver26 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulo S. 51 Postado Abril 20, 2017 às 23:17 Compartilhar Postado Abril 20, 2017 às 23:17 Bíceps, ombro e abdominais? Por isso que eu digo que tem gente que não faz nada ocupando o lugar de qm realmente quer fazer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samoliver26 3 Postado Abril 20, 2017 às 23:32 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2017 às 23:32 Eu sou leigo nisso . Por isso to pedindo ajuda de vocês Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Abril 20, 2017 às 23:34 Compartilhar Postado Abril 20, 2017 às 23:34 Dá uma olhada nos tópicos sobre treinamento... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frank MDZ 36 Postado Abril 20, 2017 às 23:56 Compartilhar Postado Abril 20, 2017 às 23:56 4 Roscas nossa mano nem nos meus treinos abcde era tanto Volume assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuuuriiii 1045 Postado Abril 21, 2017 às 03:02 Compartilhar Postado Abril 21, 2017 às 03:02 É, não está muito bom. Da uma lida no fórum que da pra aprender muita coisa. Da uma olhada nesse link, tem bastante coisa lá, inclusive mais links com mais coisa. Duração de treino é o de menos, mas da pra fazer um treino muito melhor em menos tempo, então... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Abril 21, 2017 às 06:10 Compartilhar Postado Abril 21, 2017 às 06:10 Péssimo treino. O colega acima já citou um tópico que pode ajudar bastante na montagem do seu próprio treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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