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mistyry28

Avaliação de Dieta Cutting endomorfo

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Olá, eu fiz um outro tópico sobre dieta e com as dicas que vocês deram resolvi iniciar um cutting.

Informações

Peso : 71,6kg

Altura 1,76

BF : Não faço a menor ideia mas está muito alto.

 

Eu sou o que consideram "falso-magro" de camisa e olhando apenas números era para meu corpo ser apresentável. Porém ao tirar a camisa o negócio fica feio.

Cheguei nesse estado fazendo cardio em execesso e dando pouca enfase na musculação fiz uma merda do caralho e baixei dos 100kg para os 73 e virei um falso magro.

Fiquei + ou - uns 4 meses sem cardio e focando apenas na musculação e com dieta com superavit calórico para aumentar minha TMB e após isso fazer um cutting.

A dieta está assim, irei seguir ela pelos próximos 3 meses.

A variedade de alimentos é baixa por que pra mim é mais fácil preparar e comprar no mercado esses tipo de alimentos.

Irei fazer AEJ 30 minutos por dia e treino a noite.

Primeira Refeição

4 ovos 23g proteina 20g gordura

Almoço
150g arroz integral 38g carbo 4g proteina
200g frango 63g proteina 5g gordura

Lanche
60g castanha do caju
26g gordura 18g carbo 10g proteina


Pre treino 
2 bananas 40g carbo
20g aveia 11g carbo 3g proteina 1g gordura


Pós Treino

200g frango 63g proteina 5g gordura
1 colher azeite 13g gordura
4 ovos 23 g proteina 20g

carbo = 107  428kcal
proteina = 189  756 kcal
gordura = 90g 810kcal

 

Total entre 1950 ~2000 kcal

Editado por mistyry28 (veja o histórico de edições)

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3 horas atrás, LincolnAndrade disse:

ACHO que tem muita gordura... Minha opnião.

Concordo. EU usaria metade da gordura... talvez seja uma boa não ingerir todas as gemas. 

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4 horas atrás, ricardooretti disse:

Caralho 60g de castanha de caju por dia vai ficar caro em rsrs

Eu pago minha Dieta com o VR que ganho da empresa onde trabalho, achei uma loja que vende castanha a KG e aceita o VR uhSHuSHUSHUHUSUHSHUS

 

8 horas atrás, LincolnAndrade disse:

ACHO que tem muita gordura... Minha opnião.

Tá, mas ai então a minha dúvida.

 

Eu coloquei 100g de carbo por ser justamente um endormorfo.

Coloquei umas 2g de proteina 2,3 por ai, e o restante precisei colocar em gorduras para chegar as 2.000 kcal.

Considerando que a proteina também é um macro com indice glicemico alto eu aumento as proteina mesmo assim e diminuo as gorduras?

Se eu reduzir a gordura irei precisar compensar em outro macro para chegar as  2,000kcal. por que se eu não fizer isso irei entrar em um deficit muito grande e vai dar merda pra mim.

Então nesse caso eu diminuo gordura e compenso no carbo ou compenso na proteina?

 

Outra dúvida também, nessa fudida dessa minha academia não pode ter 1 feriado que essa caralha já quer emendar a poha toda

Essa semana agora vai ficar sexta e sabado fechada.

Em dia de academia fechada eu vou continuar com o AEJ mas ai vocês aconselham eu abaixar as kcal ou continuar com a mesma quantidade?

Normalmente eu treino 6x por semana mas essa semana vai ser 4x só por causa dos feriados e dessa academia fudida que parece uma escola ñ pode ver um feriado.

 

Agradeço quem puder me ajudar, tenho uma facilidade imensa em seguir dieta. meu problema é apenas a falta de experiência e não saber o caminho exato pra chegar no objetivo.

Editado por mistyry28 (veja o histórico de edições)

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mas qual o seu GCD?

1,76 com 71Kg... foda hein...massa nenhuma.

poe uma foto aê pra gente da uma analisada.

Cara, vc tem por mm nessa carcaça, 

faz uma dieta "normocalórica" uns 30, 40 dias e ve como o corpo reage, depois vai ajustando.

Sua dieta não esta tão ruim...só q acho q o foco é ganhar massa agora.

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Tem que mandar uma foto aí cara.

1,76 com esse peso, tbm acho que deveria fazer bulk ainda.

Mas só com a foto pra dizer mesmo.

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Fotos adicionadas.

O problema do que vocês me falaram ai em cima é que meu BF é alto e mesmo eu tendo pouca MM, fazer um bulking com um BF alto não daria merda?

Eu fiquei nessa poha de situação por que eu era um nerd obeso fudido de 100kg e um dia amanheci putaço com meu peso e fiz uma restrição calórica gigantesca enchi meu cu de cafeina e fazia muito aerobico e pouco empenho na musculação, ai deu essa merda ai e ta hard pra resolver.

Mas eu já melhorei muito de uns meses pra cá antes era muito pior uhSUHSHUSUHSUH

 

A minha ideia é manter o carbo baixo, por isso a quantidade alta de gordura.

Ficar entre 300 de deficit calórico, bem suave.

AEJ 30 minutos por dia e foco total na musculação sem fazer redução de carga e quem sabe algum progresso de intensidade.

Podem falar ai se eu to falando ou pensando merda, sugestão ai é total bem vinda principalmente de quem já tem experiência ou passou por uma situação parecida

 

Foto 1 http://prntscr.com/exogvj

Foto 2 http://prntscr.com/exoh0j

Foto 3 http://prntscr.com/exohbe

Foto 4 http://prntscr.com/exohig

 

 

Editado por mistyry28 (veja o histórico de edições)

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4 minutos atrás, mistyry28 disse:

Vou colocar, e já edito aqui.

Sim, a foto seria interessante para dar uma opinada melhor.

Certamente é interessante vc adicionar um pouco mais de carbo, pois a MM ajuda, inclusive, na perda de gordura.

Eu poria a gordura em 70-80g, diminuiria um pouco a proteina, coisa de 20-30g, e ajustaria o resto no carbo para uma "normocalórica"

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É incrível a semelhança do seu corpo com o meu :o. Então manim, acredite... emagrecer com a massa que você tem, vai ser beeeeeeeem tenso. Falo por experiência. Atualmente estou com uns 66-68KG só de MM, porém o bf está uns 19-21. Agora sim, que vou entrar em cutting. E outra, cutting rápido? Jamaaaaaaaais... vou levar no mínimo 3 meses pra chegar nos 12-14% de BF cuttando certo e perdendo o mínimo de massa possível. Conselho que te dou? Slowbulk+lowcarb com defficit(nos dias sem treino) até chegar em uns 65kg de MM, nunca deixando o bf subir muito. 

 

As proteínas você pode deixar no máximo 150g (por causa do seu peso muscular)

As gorduras, travaria elas na casa dos 70-80g (mesmo motivo de cima)

Os carbos, você completaria o resto das Kcal (Carbo de baixo I.G.)

 

Foi o que eu fiz. O corpo é quase igual o meu, a diferença é que estou com mais volume em ombros, braços, peito, ABS e Trapézio.

Editado por Spanker (veja o histórico de edições)

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6 minutos atrás, Spanker disse:

É incrível a semelhança do seu corpo com o meu :o. Então manim, acredite... emagrecer com a massa que você tem, vai ser beeeeeeeem tenso. Falo por experiência. Atualmente estou com uns 66-68KG só de MM, porém o bf está uns 19-21. Agora sim, que vou entrar em cutting. E outra, cutting rápido? Jamaaaaaaaais... vou levar no mínimo 3 meses pra chegar nos 12-14% de BF cuttando certo e perdendo o mínimo de massa possível. Conselho que te dou? Slowbulk+lowcarb com defficit(nos dias sem treino) até chegar em uns 65kg de MM, nunca deixando o bf subir muito. 

é então amigo, eu to ligado na dificuldade em secar com pouca MM.

O problema mesmo aqui é o psicológico sabe cara? por isso eu queria secar e me livrar dessa gordura e eu sei q não vo ficar definido nem poha nenhuma.

Mas pelo menos vou estar em paz e fazer um bulking mais longo e clean com uma tranquilidade maior na cabeça ta lgd?

Por que se eu iniciar um bulking agora com esse BF alto e somente após isso entrar em um cutting seria tipo um inferno lidar com essa gordura até lá.

Minha intenção com esse cutting é mais pra eu ficar em paz com meu corpo e poder fazer um clean bulking na tranquilidade sabe?

Não sei se eu consegui explicar, mas só quem foi tão gordo como eu sabe o trauma que é lidar com a gordura.

Antigamente eu andava e as teta balançava slk

 

Editado por mistyry28 (veja o histórico de edições)

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Ai que ta o X da questão. Eu emagreci, até os 13%... Porém o aspecto de "gordo" ficou mesmo eu estando magro. Hoje estou com BF alto e não aparento estar tão gordo como estava antes com os 13% com 68Kgs. Sacou? Uma vez que você teve o bf alto, a pele fica esquisita dando uma aparência esquisita. Você ainda ta na vantagem, seus mamilos não mudaram... Tenho lipomastia e não aparece tanto por causa do volume atual... Meu lema é, ta no inverno mesmo, então foda-se. O que puder evitar de lugares que tenho que trocar a camisa na frente de alguém, eu evito. No momento certo eu tiro ela. AHAHAHAHA

 

Pra não perder o costume.

"O sofrimento é escolha, a dor é inevitável." Nagato Pain

 

Vai sofrer mais com esse pensamento, corrento o risco até de desanimar.

Editado por Spanker (veja o histórico de edições)

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5 minutos atrás, Spanker disse:

Ai que ta o X da questão. Eu emagreci, até os 13%... Porém o aspecto de "gordo" ficou mesmo eu estando magro. Hoje estou com BF alto e não aparento estar tão gordo como estava antes com os 13% com 68Kgs. Sacou? Uma vez que você teve o bf alto, a pele fica esquisita dando uma aparência esquisita. Você ainda ta na vantagem, seus mamilos não mudaram... Tenho lipomastia e não aparece tanto por causa do volume atual... Meu lema é, ta no inverno mesmo, então foda-se. O que puder evitar de lugares que tenho que trocar a camisa na frente de alguém, eu evito. AHUHAUAH

 

Pra não perder o costume.

"O sofrimento é escolha, a dor é inevitável." Nagato Pain

 

Vai sofrer mais com esse pensamento, corrento o risco até de desanimar.

Poha cara, EXATAMENTE isso. eu fiquei com peso baixo mas com o mesmo aspecto de gordo.

Mas eu tenho lipomastia também o tecido em volta do bico tem mta gordura e é flacido o que eu não tenho é ginecomastia já que ela é um glandula mais dura isso eu não sinto, e esse é um dos motivos pelo qual eu desejo tanto secar.

Não aparece muito porq o peito está esticado mas se eu ficar normal da pra ver uma quantidade muito alta de gordura no peito.

Eu tinha 100kg e minha gordura era concentrada tudo nos peitos,barriga e coxa

é uma merda, então você acha que nesse meu estágio atual o que eu devo fazer é um superavit calórico baixo com carbo moderado?

Po, sobre o que você falou. eu nunca desanimo HUSHUSUHS

Na verdade cada vez que inicio uma nova dieta ou novo plano eu fico + motivado ainda e não importa se o ultimo foi um fracasso.

Acho que essa é minha unica qualidade uhSHUSU

 

Editado por mistyry28 (veja o histórico de edições)

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8 minutos atrás, mistyry28 disse:

Poha cara, EXATAMENTE isso. eu fiquei com peso baixo mas com o mesmo aspecto de gordo.

Mas eu tenho lipomastia também, e esse é um dos motivos pelo qual eu desejo tanto secar.

Não aparece muito porq o peito está esticado mas se eu ficar normal da pra ver uma quantidade muito alta de gordura no peito.

Eu tinha 100kg e minha gordura era concentrada tudo nos peitos,barriga e coxa

é uma merda, então você acha que nesse meu estágio atual o que eu devo fazer é um superavit calórico baixo com carbo moderado?

 

Exato... Vai bulkar usando carbos de qualidade, e não vai deixar passar de 170-180g por dia. O resto completa com proteína e gordura. Nos dias que não treinar vai deixar em deficit calórico, você vai usar carbo no desjejum (umas 25g) e vai mandar só gordura e proteina o resto do dia, nesse dia vai mandar umas 160-170g de proteina, uns 40g de carbo (os outros 15g vira fontes de gordura com carbo) e vai completar o resto com gordura, deve ficar numas 120-130g. Isso me ajuda a manter o bf, e provavelmente vai te ajudar também. Velho sofri com textos e mais textos. Na teoria, tudo funciona... na prática é bem diferente, o corpo não se adapta a todas "teorias". Achar a que funciona pra mim foi bem foda.

 

Esqueci de falar... Corta o açucar em ambos os dias.

Editado por Spanker (veja o histórico de edições)

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Fica em manutenção e ja era, seu corpo está assim agora por causa que falta maturidade e a pele  está densa, a gordura é de menos...

Confia em mim cara, isso é aquele tipo de coisa que só muda com o passar do tempo;

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5 minutos atrás, Shameless disse:

Fica em manutenção e ja era, seu corpo está assim agora por causa que falta maturidade e a pele  está densa, a gordura é de menos...

Confia em mim cara, isso é aquele tipo de coisa que só muda com o passar do tempo;

hmmm, beleza vou  seguir a dica de vcs

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Po brothers, vou fazer mais uma pergunta aqui sem incomodar.

 

Posso usar tapioca que é um carbo de alto IG mesmo sendo endomorfo?

 

Outra coisa que o amigo ali em cima disse é que minha pele está densa e é exatamente esse o problema e eu queria arrumar isso.

Eu pensei que um cutting bem de leve com um deficit moderado e foco total na musculação era o caminho para dar uma secada na pele.

Mas então no meu caso o caminho para melhorar a qualidade da pele é um bulking limpo?

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17 minutos atrás, mistyry28 disse:

Po brothers, vou fazer mais uma pergunta aqui sem incomodar.

 

Posso usar tapioca que é um carbo de alto IG mesmo sendo endomorfo?

 

Outra coisa que o amigo ali em cima disse é que minha pele está densa e é exatamente esse o problema e eu queria arrumar isso.

Eu pensei que um cutting bem de leve com um deficit moderado e foco total na musculação era o caminho para dar uma secada na pele.

Mas então no meu caso o caminho para melhorar a qualidade da pele é um bulking limpo?

Pode sim, não precisa fixar em 100% baixo/alto indice glicemico. Pode deixar ela no pós treino, por exemplo. E sobre a qualidade da pele, voce vai preencher ela com massa muscular tirando essa aparência de gordo mesmo com bf baixo.

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Sua dieta aqui está bem melhor do que a primeira que você elaborou o que eu mudaria era esse arroz colocaria na refeição pós treino ou trocaria por uma concha de feijão.Outra coisa está faltando fontes de fibras e micro nutrientes, nesse caso verduras e legumes resolve, pois com tão poucas fibras você deve ficar entupido direto e precisa melhorar nas vitaminas também ou tomar um multi vitamínico.

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