Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Quero folgar Quarta, então decidi adaptar o treino Abcx2 dessa forma


NaehJ

Posts Recomendados

Bom, como não vou mais nas Quartas-feiras e eu fazia ABCx2 (Sendo natural).Decidi adaptar meu treino dessa forma:

 

Está bom ?!

 


Primeira Semana:

 

Segunda A peitos/ombros/tríceps/Panturrilha/abdomen

Terça B Costas/Trapézios/Bíceps/ante-braço/abdomen

Quarta *folga*

Quinta C Perna (completa) /Panturrilha

Sexta A peitos/ombros/tríceps/Panturrilha/abdomen

 

Segunda semana:

 

Segunda B Costas/Trapézios/Bíceps/ante-braço/Panturrilha

Terça A peitos/ombros/tríceps/Panturrilha/abdomen

Quarta *folga*

Quinta C Perna (completa) /Panturrilha

Sexta B Costas/Trapézios/Bíceps/ante-braço/abdomen

 

Editado por NaehJ
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 20
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

1 minuto atrás, NaehJ disse:

Manda uma divisão de treino upper/lower pf ?! 

https://www.muscleandstrength.com/workouts/upper-lower-4-day-gym-bodybuilding-workout

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

Editado por Shameless
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Agora, Shameless disse:

Então cara, mas tem a questão do tempo também...Treinar todos esses grupos em apenas um dia será muito tempo. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Agora, vitao27 disse:

Nao negligencia os treinos de perna, vi q na 2a semana tu da uma pulada nela, volta pra peito e dpois pernas...

Mantém a sequencia, ab ca bc ab ca....

Com na semana tu soh repete uma vez um msm treino, capricha no volume (tb n exagera) e intensidade.

Não quero seguir a sequência ABCABCABC

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 minuto atrás, NaehJ disse:

Então cara, mas tem a questão do tempo também...Treinar todos esses grupos em apenas um dia será muito tempo. 

Cara, é o mesmo volume de um abc, só que com 1 exercicio por grupo muscular, alias, vai ser bem mais rápido o treino;

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora



×
×
  • Criar Novo...