HIIT funciona mesmo ou é conversa fiada?

[Wesley Pinto 1925]

Galera pq vocês enxergam o cortisol assim, como se fosse um inimigo. Ele é parte de nosso sistema, e é necessário, não é ele em si em situação normal endógena que vai poupar gordura e destruir músculos (digo normal os casos de não doença nem de nenhum efeito agressivo severo como passar fome na neve). Ele está correlacionado, mas não é esse bixo papão todo.

Correr é um dos padrões de movimento mais antigo que temos, seja caminhada ou tiros, é fato que estão presentes em nossos genes como algo natural, e não um absurdo destruidor de saúde.

Tenho pra mim que deve fazer o que você sente mais conforto e se diverte mais. E ajusta as calorias para ter resultado no curto prazo, ou melhora estilo de vida no geral para melhora ao médio e longo. Eu prefiro dar tiros do que correr por 1h. Gosto pessoal.

Questão que o que define HIIT é a intensidade, o coração batendo rápido e a oxigenação. Pergunto: Musculação sozinha, do ponto de vista do EPOC não é mais vantajosa que o HIIT? Um treino destruidor de pernas, um treino de costas com barra e terra, coração la no teto e descanso curto, não se aproxima do HIIT?

Levantar peso tende a ser intenso e manter o batimento lá no topo, se souber montar um treino intenso ela também vai aumentar o VO2max e muito bem. Talvez o Aeróbico de baixa intensidade seja o que falta para muitas pessoas, contudo se não gosta vá no HIIT. Já fiz sprint em ladeiras é muito bom.

Fato é que a adaptação leva o corpo a ser mais eficiente energeticamente, musculação acaba tendo progressão de carga e por muito tempo supre isso. Talvez esse seja um indicio para aproveitarmos para ser mais plurais em nossos movimentos, ter uma base como a musculação, mas não se limitar a adicionar apenas trote, equilibrar também com sprints, caminhadas, natação, "brincar no parquinho".

E acerta nas calorias e padrão de dieta conforme seu objetivo. 99% do HIIT é marketing. O método Tabata tem como principal feito o treinamento e melhora de performace, observou-se que poderia ter algum ganho no que se refere a composição corporal, mas o fato é que hoje o uso do conceito é para melhorar performace e não perder BF, mas ai para vender produto fizeram dele mais do que é. 

[yuuuriiii 1045]

Abaixo tem alguns estudos sobre o assunto. Quer um resumo? HIIT é melhor em algumas situações sim, como já foi dito por busarello, Ricardo e Shrodinger (entre outros). No geral é a mesma coisa, não há diferença significativa entre ele e cardio normal. Ainda não acredita? Fique a vontade para ler os artigos abaixo.
"Mas o senhor sabixão aí leu tudo?" - Claro que não, li uns 2 inteiros e o resto foi abstract (ás vezes o resultado ou discussão).

 

Spoiler

 

http://www.carnevalijunior.com.br/wp-content/uploads/2010/03/high-intensity-aerobic-interval-training-increases-fat-and-carbohydrate-metabolic-capacities-in-human-skeletal-muscle-2008.pdf

https://www.researchgate.net/publication/283012802_High-Intensity_Interval_Training_and_Isocaloric_Moderate-Intensity_Continuous_Training_Result_in_Similar_Improvements_in_Body_Composition_and_Fitness_in_Obese_Individuals

http://www.analefefs.ro/anale-fefs/2012/issue-2-s/pe-autori/36.pdf

http://bmjopensem.bmj.com/content/1/1/e000047

http://www.colorado.edu/intphys/Class/IPHY3700_Greene/TIPS/exIntesity/Tremblay.pdf

http://www.lafitness.com.br/biblioteca/artigos/high-intensity-interval-exercise-training-in-overweight-young-women.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737930/

http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol8/iss4/37/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17991697

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319629

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392?dopt=Abstract

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article folder/HIITvsCardio.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22201691

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/apnm-2013-0562#.WO4pDojytdj

http://jap.physiology.org/content/83/1/153

http://jap.physiology.org/content/111/5/1235.long

http://jap.physiology.org/content/102/4/1439.short

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3824717/

http://www.fasebj.org/content/24/1_Supplement/618.10

 

 

[nymphe 24]

21 horas atrás, Shrödinger disse:

 

HIIT = High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade. A única diferença possível pra esse seu aeróbico intervalado é a alta intensidade. De repente, se vc intervala trotes com caminhadas, ou seja, não intenso, dá pra chamar de aeróbico intervalado sem ser HIIT.

 

 

A ideia de caminhar não é gerar fadiga, muito pelo contrário. Caminhar é bacana por alguns motivos, entre eles: (1) queima calorias de forma muito semelhante às intensidades mais altas (se pensar em termos de volumes iguais)* e sem gerar estresse ao corpo; (2) na verdade, em vez de estresse, a caminhada (e outros aeróbicos em baixas intensidades) melhora a recuperação e pode ser usada de forma eficiente para melhorar a recuperação entre treinos.

 

(*) Se não me engano isso é valido pra caminhadas mais "intensas", algo como 6km/h ou mais. Caminhadas estilo passeio no shopping queimam menos calorias proporcionalmente.

 

A grande diferença é o tempo que você consegue manter o treinamento. No HIIT, você realmente vai ao seu máximo de capacidade no momento de ápice do exercício, o que faz com que você não consiga repetir esse máximo tão em breve. É um fundamento parecido com o utilizado quando se faz uma repetição máxima na musculação. Sendo assim, um HIIT bem feito não dura mais do que 5 minutos.

O aeróbico intervalado consiste em dar tiros, mas que não sejam na velocidade máxima que você é capaz. Sendo assim, após um período de tempo, você consegue repetir esse tiro.

HIIT é um método de treinamento, não apenas uma sigla. Se não for seguido à risca, pode chamar do que quiser, mas não é HIIT.

 

Exemplificando: quando faço HIIT consigo correr 1 vez por um minuto a 18,5 km/h e uma vez a 17 km/h. Somando-se um minuto de aquecimento, dois de tiros e dois de recuperações, tem-se o HIIT. Já o aeróbico intervalado, ando a 7,5 km/h por 1 minuto e meio e corro a 12,5 km/h, por um minuto. Consigo manter nesse método por uns 45 minutos.

 

De acordo com os dados do meu monitor cardíaco, a quantidade de calorias que gasto em uma hora e meia caminhando é baixíssima, se comparada aos outros métodos. Dobrar a velocidade utilizada gasta muito mais que o dobro de calorias, por exemplo, tendo em vista o esforço maior que seu corpo faz para se adaptar à situação.

[Born4Run 2165]

Conheço assim: 

Intervalado = Fartlek.

HIIT = Treino de tiro.

Isso...na corrida,

Editado Abril 12, 2017 às 17:24 por Born4Run

[HunterMRA 58]

Em 10/04/2017 at 17:39, upeve disse:

Em mim deu, mas fazia 20 min, corria 1 andava 1.

e bem isso ai.

[mpcosta82 2965]

31 minutos atrás, nymphe disse:

 

 

De acordo com os dados do meu monitor cardíaco, a quantidade de calorias que gasto em uma hora e meia caminhando é baixíssima, se comparada aos outros métodos. Dobrar a velocidade utilizada gasta muito mais que o dobro de calorias, por exemplo, tendo em vista o esforço maior que seu corpo faz para se adaptar à situação.

 

Monitores cardíacos infelizmente não são confiáveis no tocante a gasto calórico.

 

Uma forma bem simples de calcular o gasto calórico é a seguinte:

Caminhada: 0.75 kcal/kg/km

Corrida: 1 kcal/kg/km

 

Ou seja, uma pessoa de 60 kg gasta 60 kcal a cada km de corrida e 45 kcal a cada km de caminhada. 

 

Dobrar a velocidade dobra o gasto calórico, se for mantido o mesmo tipo de treino (caminhada ou corrida). Se estiver comparando caminhada com corrida, o aumento é maior (por exemplo, em uma hora uma pessoa de 60 kg gasta 225 kcal em 5 km de caminhada, e 600 kcal em 10 km de corrida).

[endomorfo86 389]

Só gosto de Hiit por ser rapido, no final ACHO que aerobico é tudo igual se a ideia é perder gordura.

[HunterMRA 58]

21 horas atrás, Wesley Pinto disse:

 

LOL, cortisol é igual a catabolismo, sim treinar assim se assemelha mas o negocio é que pra preservar massa muscular precisa treinar hipertrofia ai entra detalhes que fazem diferença, pesquisa mais antes de sair postando qualquer coisa, pode acabar influenciando alguém. 

[mootley 1056]

30 minutos atrás, nymphe disse:

A grande diferença é o tempo que você consegue manter o treinamento. No HIIT, você realmente vai ao seu máximo de capacidade no momento de ápice do exercício, o que faz com que você não consiga repetir esse máximo tão em breve. É um fundamento parecido com o utilizado quando se faz uma repetição máxima na musculação. Sendo assim, um HIIT bem feito não dura mais do que 5 minutos.

O protocolo Tabata implica em 8 séries supramáximas a 170% do VO2máx de 20s de esforço com 10s de descanso, totalizando 4 minutos de exercício. Feito 4 x por semana + 1 dia de aeróbico em intensidade moderada por 30 minutos. Isso não é HIIT?

O protocolo que tem 4-5 minutos de descanso é o Wingate.

[Ricardo Queiroz 5757]

46 minutos atrás, nymphe disse:

De acordo com os dados do meu monitor cardíaco, a quantidade de calorias que gasto em uma hora e meia caminhando é baixíssima, se comparada aos outros métodos. Dobrar a velocidade utilizada gasta muito mais que o dobro de calorias, por exemplo, tendo em vista o esforço maior que seu corpo faz para se adaptar à situação.

Nymphe, é que o volume de caminhadas/corridas é melhor controlar pela quilometragem feita e não pelo tempo

Supondo que vc gasta 90 minutos caminhando em um pace de 10min/km você percorre 9km

 

Corre em um pace de 5min/km e você já percorre 18km

Se pegar esses 18km e correr a 6min/km você precisaria de 1:48, mas a demanda calórica seria bem próxima da anterior

 

Volumes de tempo iguais, porém de quilometragem diferente, tipo de energia utilizada muda, quantidade de oxigênio também e o gasto também.

 

O custo está relacionado a quantidade de bpm/oxigênio que precisa, quanto maior a velocidade maior o consumo e maior a distância feita (dado um mesmo tempo)

 

Eu ainda iria em números mais conservadores que o Martin colocou (pelo menos são os que tenho usado):

Corrida - 1kcal/kg-mm p/ cada quilômetro percorrido

Caminhada - 0.65kcal/kg-mm p/ cada quilômetro percorrido

 

Edit: Isso muda conforme a dificuldade do terreno (terra, areia, morro, calor...), mas p/ corrida em um ambiente reto são boas médias

 

Edit²: Sobre os estudos não li todos, apenas alguns, mas a maioria tem algo em comum, sem controle de calorias, não se sabe se a perna de peso é pelo hiit ou não, se o exercício mais intenso pode causar uma supressão da fome aos envolvidos ou não