Fabiana18 0 Postado Abril 10, 2017 às 04:49 Compartilhar Postado Abril 10, 2017 às 04:49 (editado) Meu treino é ABC. A - pernas completo. (Segunda) Agachamento livre (ou sumô) Leg press 45° Cadeira extensora Cadeira flexora ou mesa flexora Abdutora Panturrilha vertical B - Braços (terça) Puxada supinada / Puxada pronada Tríceps corda / Tríceps banco Elevação frontal com anilha/ Elevação lateral e desenvolvimento com halteres. Rosca alternada/Rosca 21 C - Panturrilha, abdômen e glúteo. (Quarta) Abs infra na paralela e no solo. Abs supra Abs na máquina Panturrilha sentada/panturrilha vertical Glúteo 4 apoios Glúteo na polia Abdutora ------------------------ repete tudo de novo... Peço a opinião de vocês. Todos são até a falha. O treino C é voltado para as partes onde mais tenho dificuldades em desenvolver, por isso deixo esse dia para treinar eles isolados e com mais ênfase. Treino de braços é conjugado um exercício com outro. Por isso ultilizei /. Peço opinião de técnicas para intensificar o treino, como drop-set etc. Editado Abril 10, 2017 às 04:55 por Fabiana18 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Abril 10, 2017 às 13:31 Compartilhar Postado Abril 10, 2017 às 13:31 Treina a quanto tempo? Esse treino B não é so de braço, tem costa, tríceps, ombro e bíceps, conforme a sequência que você disse; Tá faltando exercício pra peito; Se você tem dificuldade nesses músculos deveria treina-los mais vezes na semana, da forma que você ta fazendo é "normal"; Particularmente acho que ficaria melhor um abcd (quadriceps/peito ombro e tríceps/ posterior e glúteo/costa e bíceps) ou um abc sequêncial sendo perna completo (incluindo glúteo) peito ombro e tríceps, costa e bíceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabiana18 0 Postado Abril 10, 2017 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2017 às 13:40 Treino a 7 meses. Sim, o B é superiores completo. Realmente está faltando exercícios para peito ? não sei porque, mas nunca fui de fazer supino, crucifixo etc. Mas no caso os músculos que eu citei, treinaria 3x na semana. Na segunda, quarta e na quinta, que repete a sequência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Abril 11, 2017 às 04:25 Compartilhar Postado Abril 11, 2017 às 04:25 14 horas atrás, Fabiana18 disse: Treino a 7 meses. Sim, o B é superiores completo. Realmente está faltando exercícios para peito ? não sei porque, mas nunca fui de fazer supino, crucifixo etc. Mas no caso os músculos que eu citei, treinaria 3x na semana. Na segunda, quarta e na quinta, que repete a sequência. 7 meses vai longe; Ajusta a dieta; Acho que a distribuição ficaria melhor assim; A Agachamento Sumô Leg Extensora Adultora B Supino Puxada supinada Desenvolvimento Tríceps corda Rosca alternada C Stiff Elevação pélvica Afundo Flexora 4 apoio G na polia Abs e patu dia sim dia nao Focando em executar os exercicos corretamente vai progredir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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