JOÃO PEDRO CORDEIRO 0 Postado Abril 6, 2017 às 12:48 Compartilhar Postado Abril 6, 2017 às 12:48 bom dia queria a opinião em relação a montagem de dieta para ganhos limpos treino a 8 meses 1,83 de altura peso 83 kg café da manhã: 1 scopp de best whey batido com café e stevia, uma omelete com 3 ovos e 1 gema + 50 gramas de aveia lanche da manhã: 150 gramas de batata doce + 150 gramas de frango e uma banana almoço: 200 gramas de arroz integral + 200 gramas de peito de frango ou patinho + salada a vontade com abacate ou azeita lanche da tarde: 150 batata doce + 100 de frango ou patinho pré treino: 3 gramas de bcaa, 200 de batata doce ou arroz integral + 60 de frango, atum ou patinho durante o treino: carbo up + 3 gramas de bcaa pós treino sólido: 2 scoops de whey + 3 gramas de bcaa pós treino sólido 40 minutos apos o liquido: 150 de batata doce ou arroz integral + 150 de frango ou patinho e salada a vontade ceia: 1 shake de albumina ou omelete + 25 gramas de aveia e 100 gramas de abacate ou 3 colheres de azeite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 6, 2017 às 13:10 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 6, 2017 às 13:10 Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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