Avaliação Treino Abcde

[freirejuniorr 2]

Idade: 19 anos

Altura: 177 cm

BF: 8.4%

Objetivo: hipertrofia

A--Peito e Abdômen

Supino Reto (Barra) 4 x 8/10
Supino Inclinado (halteres) 4 x 8/10
Crucifixo inclinado+Peck deck 3 x 8
Supino Reto(halteres) 4 x 8/10
Cross over 4 x 8
Abs elevação de pernas no banco + lateral c carga 3 x 8/10
ABS declinado c carga + elevacao de pernas 3 x 8/10
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B--Costas
Barra fixa 4 x 8-8-6-falha
Remada curvada(barra)+remada curvada 3 x 6/8
Puxador frontal 4 x 8/10
Remada serrote 4 x 8/10
Remada sentado 4 x 8
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C--Pernas
Agachamento 4 x 6
Extensora 4 x 8/10
Flexora 4 x 8/10
Flexora unilateral 3 x 8
Agachamento hack 3 x 8/10
Panturrilha sentado 4 x 12/15
Panturrilha leg press 4 x 8/10
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D--Ombros e Abdômen
Desenvolvimento c barra 4 x 8
Elevação lateral 4 x 8/10
Desenvolvimento+Crucifixo inverso 3x 8/10
Elevação lateral(banco, unilateral) 4 x 8/10
Encolhimento c barra 3 x 8/12
Encolhimento c halteres 4 x 8/12
Abs máquina + abs lateral c carga 4 x falha-8
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E--Biceps e Tríceps
Rosca direta(barra) 4 x 8/10
Triceps pulley + Corda 3  x 8
Rosca direta(Halteres) + rosca martelo (halteres) 3 x 8
Tríceps testa(halteres) 4 x 8/10
Rosca Scott(máquina, unilateral) 4 x 6/8
Coice(cabo) 4 x 6/8
Rosca invertida 3 x 8
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Desde já obg