Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação Treino Abcde


freirejuniorr

Posts Recomendados

Idade: 19 anos

Altura: 177 cm

BF: 8.4%

Objetivo: hipertrofia

A--Peito e Abdômen

Supino Reto (Barra) 4 x 8/10
Supino Inclinado (halteres) 4 x 8/10
Crucifixo inclinado+Peck deck 3 x 8
Supino Reto(halteres) 4 x 8/10
Cross over 4 x 8
Abs elevação de pernas no banco + lateral c carga 3 x 8/10
ABS declinado c carga + elevacao de pernas 3 x 8/10
--------------------------------------------------------------
B--Costas
Barra fixa 4 x 8-8-6-falha
Remada curvada(barra)+remada curvada 3 x 6/8
Puxador frontal 4 x 8/10
Remada serrote 4 x 8/10
Remada sentado 4 x 8
--------------------------------------------------------------
C--Pernas
Agachamento 4 x 6
Extensora 4 x 8/10
Flexora 4 x 8/10
Flexora unilateral 3 x 8
Agachamento hack 3 x 8/10
Panturrilha sentado 4 x 12/15
Panturrilha leg press 4 x 8/10
--------------------------------------------------------------
D--Ombros e Abdômen
Desenvolvimento c barra 4 x 8
Elevação lateral 4 x 8/10
Desenvolvimento+Crucifixo inverso 3x 8/10
Elevação lateral(banco, unilateral) 4 x 8/10
Encolhimento c barra 3 x 8/12
Encolhimento c halteres 4 x 8/12
Abs máquina + abs lateral c carga 4 x falha-8
--------------------------------------------------------------
E--Biceps e Tríceps
Rosca direta(barra) 4 x 8/10
Triceps pulley + Corda 3  x 8
Rosca direta(Halteres) + rosca martelo (halteres) 3 x 8
Tríceps testa(halteres) 4 x 8/10
Rosca Scott(máquina, unilateral) 4 x 6/8
Coice(cabo) 4 x 6/8
Rosca invertida 3 x 8
--------------------------------------------------------------

Desde já obg

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...