Mush 3 Postado Março 22, 2017 às 11:09 Compartilhar Postado Março 22, 2017 às 11:09 Olá, estou fazendo a dieta do jejum intermitente com objetivo de perder gordura. Estou achando que estou comendo muito pouco,por estar perdendo também muita massa magra, emagreci uns 5kg em 3 semanas, cerca de 1300 kcal por dia pelo que calculei... então gostaria de mudar a dieta e saber a opnião dos usuários do forum. Aqui está o modelo: Altura: 1,75m Peso: 80kg Objetivo da dieta: Cutting Dieta do jejum intermitente Desjejum - 13h 100g de salmão grelhado com pele - 292 kcal 4 ovos inteiros cozidos - 4x80 = 240 kcal total 532 kcal Refeição 2 - 17h 150g de peito de frango grelhado - 151 kcal 200g mandioca cozida - 250 kcal 2 ovos inteiros cozidos - 156 kcal Salada de vegetais mistos - 150 kcal total 707 kcal Treino (musculação) às 18h Ultima refeição - 20h 200g de peito de frango grelhado - 202 kcal 200g de mandioca cozida - 250kcal 2 ovos inteiros fritos com azeite - 216 kcal total 668 kcal TOTAL DIA 1907 kcal Consumo de água 3 litros ao longo do dia Tomo tribullus terrestris 500g manhã/tarde/noite No desjejum e na refeição 2, tomo uma capsula de termogenico kimera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nettuno 3 Postado Março 23, 2017 às 15:17 Compartilhar Postado Março 23, 2017 às 15:17 Em 22/03/2017 at 08:09, Mush disse: 1300 kcal por dia Já sabe sua TMB? Isso parece está bem abaixo do que o seu corpo precisa para se manter funcionando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheDoctor22 472 Postado Março 23, 2017 às 15:28 Compartilhar Postado Março 23, 2017 às 15:28 sua TMB gira em torno de 1800 kcal contando + umas 500kcal do treino teria que ingerir 2300 kcal aproximadamente... a nova dieta está boa com 1900 kcal não muito agressiva.. tem só que ver os macros de carbo,proteina e gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Março 23, 2017 às 15:40 Compartilhar Postado Março 23, 2017 às 15:40 achei legal a dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Março 23, 2017 às 16:21 Compartilhar Postado Março 23, 2017 às 16:21 Na minha opinião vc deveria transferir um pouco de proteínas de desjejum e refeição 2, para a última... Que por ser pós treino deve conter a maior parte da suas proteínas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
william.fortunato 1152 Postado Março 23, 2017 às 17:37 Compartilhar Postado Março 23, 2017 às 17:37 Faltou o resumo dos macros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brakk 15 Postado Março 23, 2017 às 17:50 Compartilhar Postado Março 23, 2017 às 17:50 tem que saber o bf dele , dai da pra ver se as calorias estão boas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mush 3 Postado Março 23, 2017 às 20:17 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2017 às 20:17 3 horas atrás, planeta disse: Na minha opinião vc deveria transferir um pouco de proteínas de desjejum e refeição 2, para a última... Que por ser pós treino deve conter a maior parte da suas proteínas Obrigado pela dica, me parece ser uma boa idéia mesmo. Desculpa ai galera por não ter colocado os macros, ainda estou aprendendo a calcular tudo direitinho hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Março 23, 2017 às 20:28 Compartilhar Postado Março 23, 2017 às 20:28 1 ovo de cada refeição mudar pra última, já ajudaria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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