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Avaliação treino push/pull/lower para natural


AprendizDaArte

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Pessoal, estava fazendo esse treino já a algum tempo, e como ultimamente eu estava meio parado por diversos motivos, resolvi voltar com ele, com pequenas alterações.

 

1° Dia: Push
5x5 Supino Reto Barra
5x5 Militar
3x8 Paralelas
4x8 Supino Inclinado Halter
3x12 Elevação Lateral
3xpiramide descrescente (2 série de F) Triceps no Pulley
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2° Dia: Pull
3x5 Terra

5x5 Barra Fixa
4x8 Remada Curvada
3x10 Serrote
4x15 Encolhimento Ombros
4x8 Rosca Direta

3x10 Rosca inversa (?)
------------------------------------------------------------------
3° Dia: Legs
5x5 Agachamento
4x8 Stiff
4x10 Leg press 45º
4x15 Extensora
3x rest pause panturrilha gêmeos em pé

3x rest pause panturrilha gêmeos sentado

Editado por AprendizDaArte
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