Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Powerlifting para meninas, by Mootley - #govegan


mootley

Posts Recomendados

Agora, yuuuriiii disse:

Estou fazendo com bastão. mas deve ser pouca mobilidade mesmo. Na verdade eu descobri recentemente que mobilidade e flexibilidade são coisas diferentes, por isso sempre fui meio negligente com exercícios de mobilidade.

Exatamente!

Quando eu fazia com bastão, tinha que abrir bem a pegada para poder fazer o movimento contínuo. Se fechasse um pouco, pegava.

Mas essa dica de parar um tempinho na posição travada ajuda mesmo.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

8 minutos atrás, mootley disse:

casa de mãe é um inferno pra fazer dieta

Meu martírio a cada 15 dias. É o único dia que misturo arroz, feijão, farofa, fritura tudo no mesmo prato. Isso quando não rola uma rabada, mocotó, ou algo desse tipo.

Mas, não me arrependo não! hehehe. É bom demais!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

59 minutos atrás, alesimas22 disse:

Meu martírio a cada 15 dias. É o único dia que misturo arroz, feijão, farofa, fritura tudo no mesmo prato. Isso quando não rola uma rabada, mocotó, ou algo desse tipo.

Mas, não me arrependo não! hehehe. É bom demais!

Eu fui pensando em como iria me livrar disso...pior é parte das sobremesas, o bolo do café da manhã e por aí vai...comecei a dieta agora, ainda não dá para umas escapadas.

Mas para minha surpresa foi bem tranquilo. Foco é tudo!

1 hora atrás, FabianaF disse:

Cadê o treino de abs, menina? :D

Fabi, você é muito ninja :ph34r:

 

Esqueci de mobs e core, falha minha!

 

YTWL e shoulder deslocations - TSD

Mobs - 3ª/5ª/sáb

Core - 3ª/sex e nos treinos de PL sempre tem uns abs no final

Se pá, rola uns mobs domingão também...

Não vou colocar os exercícios porque estou sempre variando, procurando ver o que tá mais precisado naquele dia.

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Ontem comecei a implementar a nova divisão de treinos, embora hoje não tenha feito o treino regenerativo porque acordei com a garganta doendo bagarai e alguma febre. Como estava chovendo, preferi usar esse tempo para ficar na cama...

 

Treino do dia 27/03 - Volume - Agachamento:

 

com pausa longa - 4 x 10 x 30

no box - 4 x 8 x 30 (na verdade não foi numa caixa, que ficaria muito alto, mas numa gambiarra de um step com uma anilha em cima).

sumô com anilha - 4 x 12 x 10

Búlgaro com anilhas - 4 x 10 x 10

 

Finisher:  flexão/abs: 4 x 20

========================

O treino de ontem foi totalmente voltado à correção do movimento no agachamento e à melhora da mobilidade. Eu sempre agachei no estilo OLY, base fechada e bastante profundidade. É um movimento mais confortável para mim, mas não é o mais adequado para cargas muito pesadas. Subir do buraco vai ficando f*da!

Então começamos um trabalho para modificar essa posição, com uma base mais aberta que permita a descida completa sem ficar tão no buraco. Para isso tenho que melhorar a mobilidade de quadril e o treino de ontem foi voltado para isso. Cargas de fisioterapia né??? #SQN

Sai com as pernas moídas, quando me deitei estavam doendo. Hoje melhorou depois das mobs e algum aquecimento, mas sofri para subir as escadas do meu escritório...

 

De hoje:

Mobs

 

YTWL  2 x 8

shoulder deslocations 2x 12

Couch Strech - 2min e um outro que não lembro o nome

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino do dia 28/03 - Volume

 

Aquecimento: YTWL, rotação externa e interna do manguito, facepull

 

Terra pausado - 4 x 6 x 50

Terra com subida bem explosiva - 4 x 10 x 50

Extensão lombar - 4 x 12 BW

Supino - 2x 10 x 20

Supino com pausa e descida lenta - 4 x 4 x 30

Supino pegada fechada - 4 x 10 x 24

Tríceps testa - 4 x 12 x 6/6

Flexões - 4 x 20

 

Ainda estava me sentindo cansada do treino de segunda, ainda mais que contraí uma infecção de garganta. Mas deu pra fazer tudo, só mantive as cargas mais leves para não forçar mais. Ainda assim deu pra cansar um pouquinho, embora o supino tenha ficado muito leve.

 

==================

De hoje - 29/03

Caminhada/corrida - 5 km - ritmo de regenerativo.

Tinha pensando em fazer um tempo aqui, mas sem condições. Além da garganta incomodando e da noite ruim de sono, a FC estava bem alta. Acredito que seja função dos treinos seguidos, e embora o de ontem tenha sido bem fácil, o de segunda me matou. Então caminhei mais do que corri, e mantive FC abaixo de 130bpm.

Como eu tinha uma consulta médica, mobs e core ficarão para a noite.

 

Tem duas semanas que estou sentindo um incômodo no ombro, que agora estava atrapalhando para dormir. Hoje fui no meu maravilhoso ortopedista, que decretou uma tendinite ainda leve. Vou tomar antinflamatório uns dias e começo amanhã a fisioterapia. Treinos seguem como estão.

 

19 horas atrás, Shrödinger disse:

Eu acho o agacho pl feião. Isso é motivo suficiente pra me manter agachando oly :P 

É muito estranho, em todos os sentidos...inclusive me parece muito pouco natural, ninguém se agacha abrindo tanto os pés. Mas fazer o quê, é funcional para cargas maiores...

Editado por mootley
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...