Malburockk 3 Postado Março 15, 2017 às 14:56 Compartilhar Postado Março 15, 2017 às 14:56 (editado) Bom galera esta uma boa dieta em fase de cutting? Tem muito carbo? É porque estou diminuindo o Carbo aos pouco, e estou pensando em tirar o feijão já essa semana. O que da pra melhorar aqui? Ou tirar ? Me ajudem por favor. Altura: 1,70 Idade: 18 Peso:78 Bf 18-20%( quero deixar com um bom bf pra entrar em off novamente Bíceps" 35cm Cintura; não medir, mas ta ai o meu maior problema. **Estou fazendo aeróbico todos os dias POS treino, 30 a 40min de esteira em uma velocidade quase correndo. Desjejum: 2 fatias de pão integral 200ml leite desnatado com café sem açúcar 100g peito de frango 1 banana prata com aveia 1 fatia peito de peru(comum) 1 caps zma growth 5g colágeno total: 612kclc 67Carb 56 prot 13 gord Lanche: 3 a 4 ovos Total: 203 16prot 14gord Almoço: 1 xícara de feijão 100g peito de frango Salada 1 colher de azeite Total: 495kcl 33carb 41prot gord 23 Refeição 4: proteína 16 a 23prot Lanche da tarde: Sheik Hinode ou Proteínas Pré treino: 3 bananas prata com 2 colher de aveia ou 1 beiju+ peito de peru+ queijo Power argenine Growth Bcaa Growth Total: 61carb 2gord 216kcl Pos treino: 90g de arroz branco + 100g de proteína mais salada Bcaa Growth Whey protein Growth 80% Total: 72carb 61gprot gord 6 430kcl Ceia: 3 a 4 ovos 16 a 23 14gord 230ckl Total: 2.180 prot 220 / 233carb n76gord ALGUEM ME RESPONDE POR FAVOR Editado Março 15, 2017 às 15:28 por Malburockk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brakk 15 Postado Março 15, 2017 às 15:01 Compartilhar Postado Março 15, 2017 às 15:01 tu esqueceu de falar o seu peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TBJBR 53 Postado Março 15, 2017 às 15:04 Compartilhar Postado Março 15, 2017 às 15:04 (editado) Vacilei ao calcular a ingestão de proteína, la ia falar pra você recalcular kkk. Acho válido você colocar seu peso aí pro pessoal ver melhor Editado Março 15, 2017 às 15:07 por TBJBR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Março 15, 2017 às 15:07 Compartilhar Postado Março 15, 2017 às 15:07 Cadê teu peso man? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Malburockk 3 Postado Março 15, 2017 às 15:24 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2017 às 15:24 23 minutos atrás, Brakk disse: tu esqueceu de falar o seu peso. 78 17 minutos atrás, CrowleyFX disse: Cadê teu peso man? 78 mano 20 minutos atrás, TBJBR disse: Vacilei ao calcular a ingestão de proteína, la ia falar pra você recalcular kkk. Acho válido você colocar seu peso aí pro pessoal ver melhor 78 mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brakk 15 Postado Março 15, 2017 às 16:19 Compartilhar Postado Março 15, 2017 às 16:19 78 - 20% = 62,4 de massa magra eu acho acho q tem muita proteína ai, ta 3,5 por kg de massa magra (eu acho exagero ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Malburockk 3 Postado Março 15, 2017 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2017 às 16:22 3 minutos atrás, Brakk disse: 78 - 20% = 62,4 de massa magra eu acho acho q tem muita proteína ai, ta 3,5 por kg de massa magra (eu acho exagero ) e em relação ao carbo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Figueiredo Pereira 22 Postado Março 15, 2017 às 16:27 Compartilhar Postado Março 15, 2017 às 16:27 Faça o aeróbico apenas se gostar.. Caso contrário vc removendo-o, ganha umas calorias consideráveis e tempo!.. Indiferente da quantidade de proteína alta ou não, suba um pouco mais a gordura, deixar entre 80g -100g é uma boa.. Testa essa quantidade de 2200 kcal por 1 semana e monitore seu peso.. a cada semana vá reajustando para menos e veja como seu corpo está reagindo.. se tiver perdendo +1kg por semana, aumente as kcal.. caso contrário diminua.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Malburockk 3 Postado Março 15, 2017 às 16:38 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2017 às 16:38 (editado) 11 minutos atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse: Faça o aeróbico apenas se gostar.. Caso contrário vc removendo-o, ganha umas calorias consideráveis e tempo!.. Indiferente da quantidade de proteína alta ou não, suba um pouco mais a gordura, deixar entre 80g -100g é uma boa.. Testa essa quantidade de 2200 kcal por 1 semana e monitore seu peso.. a cada semana vá reajustando para menos e veja como seu corpo está reagindo.. se tiver perdendo +1kg por semana, aumente as kcal.. caso contrário diminua.. Acha bacana o aeróbico vamos dizer assim.. o FORTE aliado em relação a "cutting", não é tão preciso fazer? Vamos supor que hoje eu coloquei um pouco a mais de carbo ao dia.. Vou subir a gordura, colocar mais uma colherzinha de azeite hehe O certo em cutting seria perder 500g de calórias? Bom , e hoje é o décimo dia de cutting, ainda não consegui notar nada de diferente, continuo treinando pesado, serie bem conjugada pra evitar principalmente o catabolismo, que seria a perda de massa muscular. Inclusive meu almoço agora foi 100g de peito de frango cozido com 1 colher de azeite, como te falei, já retirei o carbo do almoço. Hoje vou da uma olhada no meu peso. Editado Março 15, 2017 às 16:39 por Malburockk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Figueiredo Pereira 22 Postado Março 15, 2017 às 16:41 Compartilhar Postado Março 15, 2017 às 16:41 Vc removendo o aeróbico, vc irá ganhar uns 40 min em média de tempo, em troca de "300kcal" em média? Ajuste a dieta caso remova o aeróbico, ou faça e coma "300kcal" a mais.. se uma semana vc não notou nenhuma diferença em relação ao peso, abaixe 100-150kcal do atual.. e veja como vc responde na semana seguinte.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados