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Treino ABC2X Hipertrofia


daniloamaral

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Algumas observações:

  1. Terra trabalha costas (lombar, trapézio e até dorsais), mas o foco são as pernas. Pra se mais preciso, o foco são os extensores de quadril (ísquios, adutor magno, glúteos e musculatura lombar).
  2. Dá pra treinar terra e agachamento no mesmo dia. Se pegar os template do Candito, por exemplo, sempre tem terra e agacho no dia de lower.

 

Vale a leitura dos tópicos abaixo:

 

Como planejar a montagem do seu treino

Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Qual o volume ótimo pra hipertrofia?

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