ik.Henrique 77 Postado Março 12, 2017 às 05:07 Compartilhar Postado Março 12, 2017 às 05:07 Voltei com uma conta nova perdi aquela , saudade do fórum Vamos lá em bulking Peso atual 67 Altura 173 Medidas não tiro foto atuais Terminei o cutting de 70 para 67 kilos e comecei o bulking essa semana .. consolidei no peso não sei se lembram de mim saudade do pessoal daqui até mandei vídeo aqui do meu cavalinho de 80 kilos hahaha Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Então rapaziada aqui só estarei postando fotos atuais de evolução e meu dia a dia como postava antes , assim que puder postarei meu treino atual .. que estou usando e quatro vezes na semana .. , gostando do resultados a foto de cima foi tirada hoje depois de um dia do lixo louco haha, mas tô usando aeróbico como hit e tapata mesmo nesse bulking não tenho facilidade de ganha peso , mas não abro mão dos aeróbico me ajudaram muito a ganha mas agilidade nos treino e força em geral .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Paulo S. e CCpj reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ik.Henrique 77 Postado Março 12, 2017 às 05:30 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2017 às 05:30 Meus medoto de treino atual e rest pause .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pibols 558 Postado Março 12, 2017 às 09:41 Compartilhar Postado Março 12, 2017 às 09:41 Aconselho fazer os aeróbicos umas 2x na semana. No máximo 3x. E de preferência em horários afastados do treino pelo menos 6hrs. Vai bulkar ne? Consolidou direitinho o cuting? Rest Pause eu acho bem interessante posta o treino completo e a dieta pra gente. Aconselho aeróbicos curtos e intensos. Pra economizar tempo dentro da academia, uma coisa q aprendi com o @MBD eh que o ideal num bulk eh ganhar massa mas mantêr o condicionamento. De que adianta enfiar 10kgs de peso e nao guenta um futebolzim ou um sexo?(kkk) . Por fim da pra notar que seu shape eh o clássico natural : Boa dorsal bons ombros posteriores. Peito ok bracos e ombro frontal e lateral pontos fracos do shape. Os pontos fortes e fracos bem parecidos com os meus. Obs: gostei docposterior de ombro e da dorsal. ik.Henrique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Março 12, 2017 às 10:59 Compartilhar Postado Março 12, 2017 às 10:59 ik.Henrique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ik.Henrique 77 Postado Março 12, 2017 às 13:55 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2017 às 13:55 Aconselho fazer os aeróbicos umas 2x na semana. No máximo 3x. E de preferência em horários afastados do treino pelo menos 6hrs. Vai bulkar ne? Consolidou direitinho o cuting? Rest Pause eu acho bem interessante posta o treino completo e a dieta pra gente. Aconselho aeróbicos curtos e intensos. Pra economizar tempo dentro da academia, uma coisa q aprendi com o @MBD eh que o ideal num bulk eh ganhar massa mas mantêr o condicionamento. De que adianta enfiar 10kgs de peso e nao guenta um futebolzim ou um sexo?(kkk) . Por fim da pra notar que seu shape eh o clássico natural : Boa dorsal bons ombros posteriores. Peito ok bracos e ombro frontal e lateral pontos fracos do shape. Os pontos fortes e fracos bem parecidos com os meus. Obs: gostei docposterior de ombro e da dorsal. Valeu pelos elogios mano já postarei meu treino , a dieta e sempre flexível , mas sempre mantenho as proteína as mesma só mudar caboidrato e gordura , tmj já postarei o treino , os aeróbico dessa forma que estou fazendo me deu mas deposição quando mando , os treino não canso tão rápido demora muito até eu cansar , mas irei rever isso tmj Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Seja bem vindo Brown Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Voltei com uma conta nova perdi aquela , saudade do fórum Vamos lá em bulking Peso atual 67 Altura 173 Medidas não tiro foto atuais Terminei o cutting de 70 para 67 kilos e comecei o bulking essa semana .. consolidei no peso não sei se lembram de mim saudade do pessoal daqui até mandei vídeo aqui do meu cavalinho de 80 kilos hahaha Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Então rapaziada aqui só estarei postando fotos atuais de evolução e meu dia a dia como postava antes , assim que puder postarei meu treino atual .. que estou usando e quatro vezes na semana .. , gostando do resultados a foto de cima foi tirada hoje depois de um dia do lixo louco haha, mas tô usando aeróbico como hit e tapata mesmo nesse bulking não tenho facilidade de ganha peso , mas não abro mão dos aeróbico me ajudaram muito a ganha mas agilidade nos treino e força em geral .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Voltei com uma conta nova perdi aquela , saudade do fórum Vamos lá em bulking Peso atual 67 Altura 173 Medidas não tiro foto atuais Terminei o cutting de 70 para 67 kilos e comecei o bulking essa semana .. consolidei no peso não sei se lembram de mim saudade do pessoal daqui até mandei vídeo aqui do meu cavalinho de 80 kilos hahaha Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Então rapaziada aqui só estarei postando fotos atuais de evolução e meu dia a dia como postava antes , assim que puder postarei meu treino atual .. que estou usando e quatro vezes na semana .. , gostando do resultados a foto de cima foi tirada hoje depois de um dia do lixo louco haha, mas tô usando aeróbico como hit e tapata mesmo nesse bulking não tenho facilidade de ganha peso , mas não abro mão dos aeróbico me ajudaram muito a ganha mas agilidade nos treino e força em geral .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ik.Henrique 77 Postado Março 12, 2017 às 14:31 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2017 às 14:31 Voltei com uma conta nova perdi aquela , saudade do fórum Vamos lá em bulking Peso atual 67 Altura 173 Medidas não tiro foto atuais Terminei o cutting de 70 para 67 kilos e comecei o bulking essa semana .. consolidei no peso não sei se lembram de mim saudade do pessoal daqui até mandei vídeo aqui do meu cavalinho de 80 kilos hahaha Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Então rapaziada aqui só estarei postando fotos atuais de evolução e meu dia a dia como postava antes , assim que puder postarei meu treino atual .. que estou usando e quatro vezes na semana .. , gostando do resultados a foto de cima foi tirada hoje depois de um dia do lixo louco haha, mas tô usando aeróbico como hit e tapata mesmo nesse bulking não tenho facilidade de ganha peso , mas não abro mão dos aeróbico me ajudaram muito a ganha mas agilidade nos treino e força em geral .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Vamos lá meu treino atual e upper lower no sábado pego meu pontos fracos vamos lá segue o treino e o que tá funcionado muito bem para mim Segunda feira força Agachou 5x5 Terra 5x5 Supino 5x5 Densevolvimento 3x5 Face pulls 3x15 Barra fechada 3x6 Pararela triceps 3x6 Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos Abdominal infra3x15 Pulley 3x15 Rolinho 3x8 ou oblíquos lateral na polia não sei o nome ao certo Terça descanso Quarta feira hipetrofia Agachou 5x5, 3x10, 2x12 Terra 5x5, 3x10 ,2x8 Densevolvimento 3x10 2x10, 1x8 Face pulls 3x15 Encolhimento barra 3x15, 3x15 Panturrilha Smith 3x15 Panturrilha unilateral 3x15 Quinta descanso Sexta feira pernas hipetrofia lower Agachou 5x5 3x12?, 2x8 Stiff 4x12, 2x10, 3x8 Leg press 3x10, 3x10 Extensora 5x10 ,5x10 aqui pega muito os vasto aonde quero foca bem na perna Avanço 3x12 Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos Panturrilha smith 3x15 Panturrilha unilateral 3x15 Sábado costa e peito ombros coloco como upper aqui Supino reto 5x10, 2x10, 3x12 Barra fixa 5x12 2x12, 3x8 Pararela peito 3x10, 3x10 Serrote 3x10, 3x10 Supino inclinado 3x10 3x10; Remada curvada 3x12,3x12 Face pulls 3x15 Remada alta 3x15,3x15 Barra fechada 3x8 Pararela triceps 3x8 Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Vamos lá meu treino atual e upper lower no sábado pego meu pontos fracos vamos lá segue o treino e o que tá funcionado muito bem para mim Segunda feira força Agachou 5x5 Terra 5x5 Supino 5x5 Densevolvimento 3x5 Face pulls 3x15 Barra fechada 3x6 Pararela triceps 3x6 Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos Abdominal infra3x15 Pulley 3x15 Rolinho 3x8 ou oblíquos lateral na polia não sei o nome ao certo Terça descanso Quarta feira hipetrofia Agachou 5x5, 3x10, 2x12 Terra 5x5, 3x10 ,2x8 Densevolvimento 3x10 2x10, 1x8 Face pulls 3x15 Encolhimento barra 3x15, 3x15 Panturrilha Smith 3x15 Panturrilha unilateral 3x15 Quinta descanso Sexta feira pernas hipetrofia lower Agachou 5x5 3x12?, 2x8 Stiff 4x12, 2x10, 3x8 Leg press 3x10, 3x10 Extensora 5x10 ,5x10 aqui pega muito os vasto aonde quero foca bem na perna Avanço 3x12 Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos Panturrilha smith 3x15 Panturrilha unilateral 3x15 Sábado costa e peito ombros coloco como upper aqui Supino reto 5x10, 2x10, 3x12 Barra fixa 5x12 2x12, 3x8 Pararela peito 3x10, 3x10 Serrote 3x10, 3x10 Supino inclinado 3x10 3x10; Remada curvada 3x12,3x12/>Face pulls 3x15 Remada alta 3x15,3x15 Barra fechada 3x8 Pararela triceps 3x8 Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Voltei com uma conta nova perdi aquela , saudade do fórum Vamos lá em bulking Peso atual 67 Altura 173 Medidas não tiro foto atuais Terminei o cutting de 70 para 67 kilos e comecei o bulking essa semana .. consolidei no peso não sei se lembram de mim saudade do pessoal daqui até mandei vídeo aqui do meu cavalinho de 80 kilos hahaha Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Então rapaziada aqui só estarei postando fotos atuais de evolução e meu dia a dia como postava antes , assim que puder postarei meu treino atual .. que estou usando e quatro vezes na semana .. , gostando do resultados a foto de cima foi tirada hoje depois de um dia do lixo louco haha, mas tô usando aeróbico como hit e tapata mesmo nesse bulking não tenho facilidade de ganha peso , mas não abro mão dos aeróbico me ajudaram muito a ganha mas agilidade nos treino e força em geral .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Treino atual Vamos lá meu treino atual e upper lower no sábado pego meu pontos fracos vamos lá segue o treino e o que tá funcionado muito bem para mim Segunda feira força Agachou 5x5 Terra 5x5 Supino 5x5 Densevolvimento 3x5 Face pulls 3x15 Barra fechada 3x6 Pararela triceps 3x6 Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos Abdominal infra3x15 Pulley 3x15 Rolinho 3x8 ou oblíquos lateral na polia não sei o nome ao certo Terça descanso Quarta feira hipetrofia Agachou 5x5, 3x10, 2x12 Terra 5x5, 3x10 ,2x8 Densevolvimento 3x10 2x10, 1x8 Face pulls 3x15 Encolhimento barra 3x15, 3x15 Panturrilha Smith 3x15 Panturrilha unilateral 3x15 Quinta descanso Sexta feira pernas hipetrofia lower Agachou 5x5 3x12?, 2x8 Stiff 4x12, 2x10, 3x8 Leg press 3x10, 3x10 Extensora 5x10 ,5x10 aqui pega muito os vasto aonde quero foca bem na perna Avanço 3x12 Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos Panturrilha smith 3x15 Panturrilha unilateral 3x15 Sábado costa e peito ombros coloco como upper aqui Supino reto 5x10, 2x10, 3x12 Barra fixa 5x12 2x12, 3x8 Pararela peito 3x10, 3x10 Serrote 3x10, 3x10 Supino inclinado 3x10 3x10; Remada curvada 3x12,3x12/>Face pulls 3x15 Remada alta 3x15,3x15 Barra fechada 3x8 Pararela triceps 3x8 Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ik.Henrique 77 Postado Março 12, 2017 às 14:46 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2017 às 14:46 Minha dieta em dia de descanso e 2300 e faço jejuns intermitente melhor coisa que aprendi foi essa dieta muito boa , nos dias de descanso tem alguns estudou muito legais sobre jejuns muitos benefícios por isso usou em dias de descanso . Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ik.Henrique 77 Postado Março 12, 2017 às 22:33 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2017 às 22:33 Hit concluído 8 minutos 6 tiros , Rio de janeiro e foda vou fazer o hit na praça aqui perto começo a correr igual maluco , nego já acha que é ladrão aí fui correr pelas ruas , a mulher me olhando esquisito fechei logo a cara e comecei a fala a competição perto tenho que termina os aeróbico ela logo se ligou , affe mane esse pessoal tudo chato foi fazer logo ao termino do treino o hit , negocio chatao isso que dá mora num lugar onde só tem bandido apesar onde eu moro só tem gente de grana , mas tem tido assaltos frequentes .. mas é isso aeróbico para conta bem cansado mas me superei Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WesleyGoMs 39 Postado Março 13, 2017 às 02:40 Compartilhar Postado Março 13, 2017 às 02:40 Show irmão,voltando a acompanhar o diário ik.Henrique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ik.Henrique 77 Postado Março 13, 2017 às 02:45 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2017 às 02:45 Show irmão,voltando a acompanhar o diário Tmj vey Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk WesleyGoMs reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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