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Fase de cutting


Malburockk

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Bom galera esta uma boa dieta em fase de cutting? Tem muito carbo? É porque estou diminuindo o Carbo aos pouco, e estou pensando em tirar o feijão já essa semana. O que da pra melhorar aqui? Ou tirar ? Me ajudem por favor.

Altura: 1,70

Idade: 18

Bf 18-20%( quero deixar com um bom bf pra entrar em off novamente

Bíceps" 35cm

Cintura; não medir, mas ta ai o meu maior problema.

**Estou fazendo aeróbico todos os dias POS treino, 30 a 40min de esteira em

uma velocidade quase correndo.

 

Desjejum:
2 fatias de pão integral
200ml leite desnatado com café sem açúcar
100g peito de frango
1 banana prata com aveia
1 fatia peito de peru(comum)
1 caps zma growth
5g colágeno

 total: 612kclc 67Carb 56 prot 13 gord

 

Lanche: 3 a 4 ovos
Total: 203 16prot 14gord

 

Almoço:
1 xícara de feijão 
100g peito de frango
Salada
1 colher de azeite
Total: 495kcl 33carb 41prot gord 23

Refeição 4: proteína 16 a 23prot

 

Lanche da tarde: Sheik Hinode ou Proteínas


Pré treino: 3 bananas prata com 2 colher de aveia ou 
1 beiju+ peito de peru+ queijo 
Power argenine Growth
Bcaa Growth
Total: 61carb 2gord 216kcl

 

Pos treino: 90g de arroz branco + 100g de proteína mais salada
Bcaa Growth
Whey protein  Growth 80%
Total: 72carb 61gprot gord  6 430kcl

 

Ceia: 3 a 4 ovos
16 a 23 14gord
230ckl

Total: 2.180 prot 220 / 233carb n76gord

 

 

 

Editado por Malburockk
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