Dieta Atual Vs Futura Dieta

[Jumbo]

e aí galera, vou postar a dieta que tava fazendo ano passado, pq tava querendo emagrecer, mas esse ano quero ganhar massa magra!

Tenho 1.71m, 63kg, 20%BF

Meta - chegar no final do ano com no mínimo 68kg,com BF baixo, e sem teta, pq tenho problema com o meu peito, tenho tetinha (hehehe)

Dieta Atual (quero mudá-la)

8hs - pao frances, com uma fatia de queijo e uma de peito de peru + suco comum

10hs - uma banana

12hs - um bife, 2 colheres de arroz e salada a vontade + liquido depois de uma hora

15hs - 2 clube social + suco comum

17hs - uma banana

19hs - 2 pao frances, com queijo e peito de peru

21hs- suco light

Dieta que pretendo fazer

8hs - 2 fatias de pao integral, com uma fatia de queijo e peito de peru + um copo de suco Ades

10hs - 2 fatias de pao integral, com uma fatia de queijo e peito de peru + um copo de suco Ades

Malho das 10:45hs as 12 hs

12hs - whey + creatina + malto (nos dias que malhar/ 3x por semana) + almoço (1 bife + 3 colheres de arroz e salada a vontade)

15 hs - 2 fatias de pao integral, com uma fatia de queijo e peito de peru + um copo de suco Ades

18hs - 2 fatias de pao integral, com uma fatia de queijo e peito de peru + um copo de suco Ades

20hs - 2 fatias de pao integral, com uma fatia de queijo e peito de peru + um copo de suco Ades

22hs - iogurte light

oq vcs acham, quero sair de 63, para uns 68 no deccorrer do ano, e queria baixar meu BF

vcs acham que consigo ganhar massa magra com essa dieta que postei

espero que opininem e me ajudem!

[pedroviski]

Dieta que pretendo fazer

8hs - 2 fatias de pao integral, com uma fatia de queijo e peito de peru + um copo de suco Ades

Mano, duas sugestões: Peito de peru é uma porcaria. Além de ser uma mistura de proteína animal, proteína vegetal e uma porrada de sal, é mtu caro. Compre apenas queijo mussarela e soca mussarela nesse sanduba ae. Tira o suco Ades, não serve pra nada, só pra aumentar a conta no final do mês.

10hs - 2 fatias de pao integral, com uma fatia de queijo e peito de peru + um copo de suco Ades

Idem à sugestão explanada na refeição das 08:00 horas.

Malho das 10:45hs as 12 hs

12hs - whey + creatina + malto (nos dias que malhar/ 3x por semana) + almoço (1 bife + 3 colheres de arroz e salada a vontade)

Seu pós-treino sólido é um bife + arroz? Se tiver lutando pra juntar a grana pros suplementos, tire os mesmos da rotina e fique só com a comida. Manda pelo menos mais 1 bife ou 2 ovos cozidos inteiros. Meu pós por exemplo (que não é dos melhores, mas é bom mesmo assim) é 3 ou 4 bananas com 100~150gr de peito de frango e 1 ou 2 ovos cozidos inteiros.

15 hs - 2 fatias de pao integral, com uma fatia de queijo e peito de peru + um copo de suco Ades

Idem à sugestão explanada na refeição das 08:00 horas.

18hs - 2 fatias de pao integral, com uma fatia de queijo e peito de peru + um copo de suco Ades

Idem à sugestão explanada na refeição das 08:00 horas.

20hs - 2 fatias de pao integral, com uma fatia de queijo e peito de peru + um copo de suco Ades

Idem à sugestão explanada na refeição das 08:00 horas.

22hs - iogurte light

Errado. O indicado é proteína + gordura insaturada. Manda ovos inteiros/queijo mussarela/frango com alguma gordura insaturada (azeite).

oq vcs acham, quero sair de 63, para uns 68 no deccorrer do ano, e queria baixar meu BF

vcs acham que consigo ganhar massa magra com essa dieta que postei

Acho difícil vc conseguir ganhar 5kg de massa magra com isso ae brother, a não ser que vc tenha genética de mamute. Faça alguns ajustes que provavelmente os resultados virão com o decorrer do tempo.

PS: É bom varias as proteínas também. Leite, queijo, ovos, frango, carnes em geral. Se for seguir o que eu propus (quis ser mais direto ao invés de ficar explicando cada item), cuidado com o excesso de gorduras saturadas, dependendo do tanto de queijo (sendo mussarela ou branco mesmo, a diferença de gorduras saturadas não é grande, a mussarela tem um custo X benefício melhor ao meu ver), pode elevar seu colesterol. Mas o peito de peru também pode ser prejudicial, pois tem muito sal e pode causar retenção líquida, o que aumenta os níveis de pressão arterial.

espero que opininem e me ajudem!

[Jumbo]

valeu pela resposta brother,curto e grosso, tem que ser assim mesmo, do jeito que eu entenda, mas entao... eu nao digo 5kg de massa magra, mas consigo ganhar massa magra com essa dieta (interogação)

abraços!

[pedroviski]

A dieta atual e a dieta que vc pretende seguir estão fracas, mas a que vc pretende seguir está "menos ruim" se comparada à atual. Analisando por esse lado, pode ser que vc consiga sim ganhar massa magra, mas creio que vai ser pouca coisa... Vê de fazer mais alguns ajustes ae.

Abraços.

[LeandroTwin]

Dieta fora do modelo

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