Treino sequêncial

[alexstrong 40]

Avaliação do treino 

Treino A: Peito, Tríceps e Ombros
 
Supino reto 4x10
Supino inclinado com halter 4x10
Cross over 3x12
Paralelas 4 x 8


Desenvolvimento com Halter 4x12
Elevação Lateral 3x 12


Tríceps pulley 3x12
Supino Fechado 3x 10

 

- Treino B - Costas Biceps Trapezio

 

Puxada pela frente 4x10
Remada Cavalo 4x10
Remada Fechada Sentado 3x10
Chin up 3x 8

 
Encolhimento Ombros 3x 12

 
Rosca Martelo 3x10
Rosca Direta  4x10
Rosca Scott 3x12


- Treino C - Pernas e Abdominal

 

Agachamento 4x10
Legpress 3x12
Cadeira extensora 3x12
Levantamento Stiff 3x12
Flexora 3x 12
Panturrilhas no leg press 3x15
Panturrilhas sentado 3x 15
Abdominal com peso 3x15

 

[Igor Donavan 24]

supino reto eu faria um pouco mais focado em força, 4x6reps... eu diminuiria as reps do desenvolvimento e aumentaria o peso, um 4x8 ficaria legal.... tiraria triceps pulley e faria apenas supino fechado, ou se quiser mantê-lo faça apenas 2 séries.. exercício de biceps mesma coisa, chin ups pegam mais biceps que rosca direta, ou seja, vc vai recruta-li bastante já, faça rosca martelo e 2 séries de rosca scott no max... stiff faça 4x8-10 e panturrilhas eu tiraria do treino de pernas e faria dsdn...

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[CrowleyFX 981]

57 minutos atrás, alexstrong disse:

Avaliação do treino 

Treino A: Peito, Tríceps e Ombros
 
Supino reto 4x8
Supino inclinado com halter 4x10
Cross over 3x12
Paralelas 4 x 8


Desenvolvimento com Halter 4x12
Elevação Lateral 3x 12


Tríceps pulley 3x12
Supino Fechado 3x 10

 

- Treino B - Costas Biceps Trapezio

 

Puxada pela frente 4x10
Remada Cavalo 4x8
Remada Fechada Sentado 3x10
Chin up 3x 8

 
Encolhimento Ombros 3x 12

 
Rosca Martelo 3x10
Rosca Direta  4x10
Rosca Scott 3x12


- Treino C - Pernas e Abdominal

 

Agachamento 4x10
Legpress 3x12
Cadeira extensora 3x12
Levantamento Stiff 3x12
Flexora 3x 12
Panturrilhas no leg press 3x15
Panturrilhas sentado 3x 15
Abdominal com peso 3x15

 

 

[renantrs 126]

Uma opinião, tira o scott e faz só a direta com a W e a rosca martelo.

Outra opinião, acrescenta o afundo no treino de pernas.

[alexstrong 40]

Blz mas fora isso será que tá bom??Será de segunda a sexta sábado domingo descanso 

[Igor Donavan 24]

Blz mas fora isso será que tá bom??Será de segunda a sexta sábado domingo descanso 

se vc efetuar essas alterações fica legal sim

[alexstrong 40]

18 horas atrás, renantrs disse:

Uma opinião, tira o scott e faz só a direta com a W e a rosca martelo.

Outra opinião, acrescenta o afundo no treino de pernas.

Acha muito três exercício para biceps?? 

[renantrs 126]

2 minutos atrás, alexstrong disse:

Acha muito três exercício para biceps?? 

O treino de costas exige bastante dos bíceps, não tem necessidade de ficar fazendo muitos isolados, dois parece pouco mas é o suficiente, tem gente que faz apenas um.

 

[alexstrong 40]

Ressuscitando topico 

Em 04/03/2017 at 13:30, renantrs disse:

O treino de costas exige bastante dos bíceps, não tem necessidade de ficar fazendo muitos isolados, dois parece pouco mas é o suficiente, tem gente que faz apenas um.

 

 Voltando aqui kkkk tiraram as paralelas da academia posso subistituir pelo oque ?? E o chin up pelo que ?

[renantrs 126]

Em 10/04/2017 at 19:37, alexstrong disse:

Ressuscitando topico 

 Voltando aqui kkkk tiraram as paralelas da academia posso subistituir pelo oque ?? E o chin up pelo que ?

Manda um crucifixo que é destruidor, trabalha bem o peito.

Remada curvada é ótimo para as costas.