Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treino novo


Bruno_ads

Posts Recomendados

Bom dia galera,

 

Tenho 20 anos, treino para hipertrofia a mais ou menos 6 meses, pois antes estava mais focado em perda de gordura. O personal me passou um treino incomum, uma divisão que eu não conhecia e nunca vi ninguém fazendo, o que vocês acham?

 

A - Peito ( tudo 4 x 8-10).

Supino reto

Supino declinado

Supino inclinado com halteres

Crucifixo inclinado

Crucifixo reto

 

B - Biceps - Quadriceps ( 4x 8-10)

Biceps scott (barra w)

Biceps direto com barra

Biceps concentrado

Agachamento maquina

Abdutor

Adutor

Leg press 

Panturrilha

 

C - Ombro - Triceps ( 4 x 8-10)

Desenvolvimento barra

Elevação frontal

Elevação lateral 

Desenvolvimento halteres inclinado

Triceps testa

Triceps supininho

Pulley triceps

 

D - Costas (4 x 8-10)

Pulley costas aberto

Pulley costas triangulo 

Remada aberta

Remada fechada

 

Na sexta faço o A novamente pois tenho dificuldade para desenvolver peitoral.

O que acharam primeiro da divisão? E do treino? 

Vlw monstros

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

45 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Eu prefiro o velho ABCx2 ou algum FB. Mas novas abordagens não são má ideia.

Sim, mas o abc 2x eu nao consegui desenvolver muito bem, e ainda nao consegui ir de sábado muitas vezes pois trabalho e academia perto de casa ou trabalho que abra de sábado era difícil. Mas vc tem um treino abc2x que vc ache bom pra me ajudar?

 

7 minutos atrás, vitao27 disse:

A primeira mão diria pra tu trocar de personal, ta bem ruim isso ai.

Mas ta ruim a divisão? Pois a divisão eu to fazendo a umas 2 semanas e me dei até que bem, mas o que você acha?

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

2 horas atrás, Bruno_ads disse:

Sim, mas o abc 2x eu nao consegui desenvolver muito bem, e ainda nao consegui ir de sábado muitas vezes pois trabalho e academia perto de casa ou trabalho que abra de sábado era difícil. Mas vc tem um treino abc2x que vc ache bom pra me ajudar?

 

Mas ta ruim a divisão? Pois a divisão eu to fazendo a umas 2 semanas e me dei até que bem, mas o que você acha?

 

Então faça ABx2

Editado por CrowleyFX
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

2 minutos atrás, Bruno_ads disse:

Sim, mas o abc 2x eu nao consegui desenvolver muito bem, e ainda nao consegui ir de sábado muitas vezes pois trabalho e academia perto de casa ou trabalho que abra de sábado era difícil. Mas vc tem um treino abc2x que vc ache bom pra me ajudar?

 

Mas ta ruim a divisão? Pois a divisão eu to fazendo a umas 2 semanas e me dei até que bem, mas o que você acha?

 

Então man, EU considero bem ruim essa linha de raciocínio.. Peitoral 2x na semana, com esse volume td e com intervalo 4-2? Não eh assim vai corrigir a tua deficiência.

Treino de pernas que escolha mequetrefe de exercícios, um puta grupo muscular resumido a 4 exercícios em máquinas (sendo dois deles adutor e abdutor...), além do que se tu tem disposição pra treinar outro grupo muscular alem de pernas, eh por que faltou algo... E o posterior?

Costas tb, ele soh conhece exercício na polia?

Enfim, ta ruim

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...