well_ko 0 Postado Fevereiro 27, 2017 às 00:23 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2017 às 00:23 (editado) Olá pessoal. Estou querendo testar a Lean Gains. Gostaria de uma avaliação da dieta: Peso: 66 Altura: 169 Idade: 27 BF: 17% ~18% (estrutura óssea pequena, gordura acumulada praticamente só na barriga e laterais) TMB: 1631,6 Jejum das 20:30hs ao 12:30hs. DIAS DE TREINO Treino 3x por semana. KCAL NECESSÁRIA: 2460 kcal · PROTEÍNA: 165 g = 660 kcal · GORDURA: 50g = 450 kcal · CARBOIDRATO: 327g= 1310 kcal Consegui dividir assim: DIAS SEM TREINO KCAL NECESSÁRIA: 1430 kcal · PROTEÍNA: 165g = 660 kcal · GORDURA: 70g = 630 kcal · CARBOIDRATO: 35g = 140 kcal Consegui dividir assim: u Editado Fevereiro 27, 2017 às 00:24 por well_ko Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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