Treino Abcde

[brunob 0]

galera, to com uma duvida...

to postando meu treino abaixo. gasto de 40 a 50 minutos no max pra executá-lo.

minha dúvida: to treinando perna anterior na 3 e posterior na 5. to achando q ta muito perto na 5 sinto q falta força, to pegando pouco peso.

to pensando em mudar pra 3 e 6, mas no caso teria de deixar o ombro e triceps um dia após o peito e biceps...

gostaria de opniões!

valew

segunda-feira (costas, ombro posterior e trapézio)

Puxada frontal 12-10-8

Remade no chao 3 com drop 12-10-8-4

Pullover 10-8

Pulley frontal 12-10-8

Posteriorde ombro no cabo 10-8

Remada alta 12-10-8

Encolhimento ombro 12-10-8

terça-feira (perna anterior)

Agachamento Smith 12-10-8

Leg 45 12-10-8

Hack 10-8

Extensora 12-10-8

Pantu em pé 22-18-15

Pantu sentado 22-18-15

quarta-feira (peito e tríceps)

Supino inclinado dumbell 12-10-8

Crucifixo inclinado 12-10-8

Cross-over 10-8

Supino canadense 12-10-8

Rosca alternada 12-10-8

Rosca direta 10-8

Rosca Scott 12-10-8-4 c/ drop

quinta-feira (perna posterior)

Leg 85 12-10-8

Flexora deitado 12-10-8

Felxor uni 12-10-8

Hack 12-10-8

Pantu leg 22-18-15

sexta-feira (ombro de triceps)

Desenvolvimento Arnold 12-10-8

Lateral na maq 12-10-8-4 com drop

Frontal na barra 12-10-8

Frontal na corda 10-8

Tríceps testa 12-10-8

Tríceps Unilateral na corda 12-10-8

Pulley 12-10-8