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Avaliação de dieta - Cutting (Iniciante)


silvera2592

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Bom dia galera

 

Estou voltando a treinar depois de 6 anos parado, acumulei muita gordura nesse tempo

 

Altura: 179 cm

Peso: 92 kg

BF: 27,2% (balança bioimpedancia) 

Medidas:

Braço 35 cm

Abdomen 104 cm

Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 2.000 Kcal  (balança bioimpedancia) 

Treino: Musculação 5 vezes p/ Semana

Treino ABC 

 

  Calorias
kcal
Carboidratos
g
Gorduras
g
Proteínas
g
Sódio
mg
Açúcar
g
Café Da Manhã Calorias
kcal
Carboidratos
g
Gorduras
g
Proteínas
g
Sódio
mg
Açúcar
g
Leite - Desnatado, 200 ml 63 9 0 6 173 0  
Albumina - Neonutri, 22 g (2 colheres de Sopa) 76 9 0 10 140 0  
boa nata - Queijo Cottage, 1 colher de sopa (30g) 35 1 1 5 147 0  
Wickbold - Pão Light Integral, 50 g (2 fatias) 121 22 2 5 268 1  
Adicionar alimento  295 41 3 26 728 1  
Almoço
Arroz+feijão - Arroz+feijão, 75 gr. 100 22 0 5 0 0  
Hortaliças - Alface, 100 g 15 3 0 1 28 1  
Vegetales - Tomate, 100 gramos 20 4 0 1 18 0  
Frango - Frango Grelhado, 2 piece 318 0 5 64 100 0  
Andorinha - Azeite, 13 ml 108 0 12 0 0 0  
Adicionar alimento  561 29 17 71 146 1  
Jantar
Vegetales - Tomate, 100 gramos 20 4 0 1 18 0  
Carne - Alcatra, 2 fatias (100gr) 241 0 12 32 52 0  
Andorinha - Azeite, 13 ml 108 0 12 0 0 0  
Adicionar alimento  369 4 24 33 70 0  
Lanches
Iso100 - Whey Protein, 1 scoop (28g) 106 1 0 25 50 0  
Df - Castanha Do Pará, 1 uni (4g) 26 0 3 1 0 0  
Castanha do caju - castanha do caju, 2 unidades 52 1 5 1 0 0  
Frutas - Banana Prata, 400 g 368 91 1 4 4 49  
Aveia - Quaker, 2 colheres 104 17 2 4 0 0  
Adicionar alimento  656 110 11 35 54 49  
   
Totais 1.881 184 55 165 998 51  
               

 

Além dos suplementos já citados estou tomando 5g de creatina por dia.

Ingestão de água: aproximadamente 4 litros por dia

 

Iniciei essa dieta no dia 15/01/2017 com as medidas e pesos anteriormente citados

 

Hoje no dia 25/02/2017 estou pesando 87,5 kg com 37 cm de braço e 97 cm abdômen.

Nas ultimas 2 semanas minha perda de peso deu uma estagnada.

 

Editado por silvera2592
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3 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Se está funcionando, bom. Essa de estagnar, acho que você deveria esperar pelo menos mais 2 semanas pra ver e olhar no espelho.

 

Então, o peso não costuma ser um bom parâmetro, é que eu tava achando meu deficit calórico muito alto, tenho medo de depois não conseguir cortar mais nada.

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Agora, silvera2592 disse:

 

Então, o peso não costuma ser um bom parâmetro, é que eu tava achando meu deficit calórico muito alto, tenho medo de depois não conseguir cortar mais nada.

Dieta reversa então, e logo após vai cortando aos poucos.

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  • 2 semanas depois...

Então, fiquei resfriado duas vezes, fazia tempo que não pegava um resfriado

 

Acho que devido a baixa quantidade de calorias minha resistência baixou, comprei um multivitamínico pra tentar ajudar..

 

E vou seguir sua dica, vou subir as calorias, começando com 2.500 kcal?

 

Essa transição não pode ser de uma vez né? Tem que ser aos poucos?

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