Roger42 0 Postado Fevereiro 24, 2017 às 06:18 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2017 às 06:18 Então galera, eu voltei a treinar tem dois meses (Fiquei 1 ano parado), e tô com uma dificuldade pra baixar o BF, faço Aej diariamente e HIIT 3X na semana, além de jejum intermitente no método Lean Gains. A dieta tem 220g de proteína e 114 de carbo, 60 de gordura (ovos e azeite) E cerca de 1700 Kcal. Já perdi 12 KG desde que comecei, mas esse mês estagnou PESO:108,3 Altura:1,85 BF: 22~25% Quem puder sugerir algo aí eu agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pahe 168 Postado Fevereiro 24, 2017 às 08:58 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2017 às 08:58 Eu tentaria diminuir as proteínas pela metade, reduzir os carbos e aumentar a quantidade de gorduras, talvez até arriscasse uma dieta cetogênica+Jejum intermitente já que o corpo estagnou. Roger42 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cotozin 949 Postado Fevereiro 24, 2017 às 09:30 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2017 às 09:30 1.7k pra 100kgs. Você jogou seu metabolismo no chão. Recomendo fazer uma dieta reversa gradual e depois voltar a cortar caloria. Pablo79, Roger42 e arthur_djb reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arthur_djb 30 Postado Fevereiro 24, 2017 às 10:07 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2017 às 10:07 Cara, eu não manjo muito, mas vou falar o que eu aprendi na prática com o meu corpo. Tu em dois meses já está consumindo 1700 calorias, tu queimou muitas etapas, deveria ter ido na manha, a pior coisa para o corpo é perder peso muito rápido. Eu passaria a consumir as calorias que eu gasto, cortaria o hit, ficaria só com o aej. Aumentaria a gordura, diminuiria a proteína, aumentaria um pouco o carb, acho que ninguém precisa consumir menos de 100g de carb para emagrecer, a não ser em caso expecificos (atletas e doentes) Provavelmente iria ganhar água nesse meio tempo, mas perderia gordura. Creio que se eu fizesse isso no meu shape ele responderia positivamente e eu teria um novo ponto de partida para continuar com o cuting e seguir emagrecendo. Mas isso que eu falei foi tudo baseado na minha experiência com o meu corpo, cada um reage diferente, nesse fórum tem muitos caras bons que podem estar te auxiliando melhor que eu kkkk Roger42 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maromba perdido 73 Postado Fevereiro 24, 2017 às 13:52 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2017 às 13:52 Calcule TMB, e monte a dieta com 100 kcal a menos e vai diminuindo mais 100 a cada semana, ate chegar em um deficit de 500kcal, mantenha isto por um tempo e vai analisando os resultados. Roger42 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roger42 0 Postado Fevereiro 24, 2017 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2017 às 23:17 Valeu galera, vou subir mais as Kcal deixar cerca de 1800~1900. Meu TMB tá em cerca de 3500 já que treino de segunda a sábado. Vou procurar subir as gorduras também e deixar as proteínas em cerca de 150~180 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Fevereiro 24, 2017 às 23:27 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2017 às 23:27 13 horas atrás, cotozin disse: 1.7k pra 100kgs. Você jogou seu metabolismo no chão. Recomendo fazer uma dieta reversa gradual e depois voltar a cortar caloria. Concordo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roger42 0 Postado Fevereiro 24, 2017 às 23:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2017 às 23:32 Como eu faria essa dieta reversa? E até quando posso fazê-la? E quanto eu aumentaria as calorias até voltar a corta-las? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trojano 94 Postado Fevereiro 24, 2017 às 23:41 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2017 às 23:41 (editado) Cara, como falaram, vc abaixou as calorias mto rápido. Não aconselho abaixar mais as calorias, se fizer isso vai ficar podre. Se vc tiver comendo mesmo isso q vc tá falando, vc tem 2 opções: Se vc tiver se sentindo bem, dormindo bem, energia alta: 1) Mantém a dieta por mais 1-2 semanas pra ver o q acontece, às vezes o corpo armazena água no lugar da gordura e "engana" quem tá fazendo dieta (famoso Woosh). Se vc tiver se sentindo cansado, insônia, falta de energia: 2) Sobe as calorias pro GCD-10% (os 10% consideram queda de metabolismo, mudança do NEAT, etc.) e mantém por duas semanas. Assim os níveis hormonais vão voltar pra um nível mais aceitável, e dps pode voltar pra dieta. Só não pode avacalhar e se entupir de lixo. Editado Fevereiro 24, 2017 às 23:42 por Trojano Roger42 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roger42 0 Postado Fevereiro 25, 2017 às 00:40 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2017 às 00:40 Agora, Trojano disse: Cara, como falaram, vc abaixou as calorias mto rápido. Não aconselho abaixar mais as calorias, se fizer isso vai ficar podre. Se vc tiver comendo mesmo isso q vc tá falando, vc tem 2 opções: Se vc tiver se sentindo bem, dormindo bem, energia alta: 1) Mantém a dieta por mais 1-2 semanas pra ver o q acontece, às vezes o corpo armazena água no lugar da gordura e "engana" quem tá fazendo dieta (famoso Woosh). Se vc tiver se sentindo cansado, insônia, falta de energia: 2) Sobe as calorias pro GCD-10% (os 10% consideram queda de metabolismo, mudança do NEAT, etc.) e mantém por duas semanas. Assim os níveis hormonais vão voltar pra um nível mais aceitável, e dps pode voltar pra dieta. Só não pode avacalhar e se entupir de lixo. Eu tenho insônia, mas isso eu sempre tive kkkkk Energia tá tranquila e me recupero dos treinos em 36 horas mas tá sendo bem foda progredir cargas, me sinto bem e bem disposto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora