Ronaldo Filho 0 Postado Fevereiro 22, 2017 às 02:33 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2017 às 02:33 (editado) Estou no meu segundo mês de treino Suplementando e me alimentando o melhor que posso(não sigo dieta) Já subi o equivalente a 1kg700 (quase 2kg) Gostaria de saber se esses resultados estão bons. Sou iniciante nesse mundo ainda ( tenho 16 anos peso 71kg altura 1,74) Bom não tenho fotos de antes pesava 69kg e algumas gramas mas notei que minha definição aumentou um pouco e minha dorsal aumentou muito de antes para agora A costa bíceps e antebraço B Peito tríceps e abdômen C Ombro , trapézio ,Pernas e Panturrilha Hoje treinei Peito tríceps e abdômen Supino reto 3x10 (20kg total) Supino inclinado 3x10 (20kg total) Voador 3x10 (30kg) Tríceps no cross com barra 3x10 (20kg) Tríceps no cross com corda (3x10) 20kg Tríceps maquina sentado (esqueci o nome) 3x10 Abdômen reto chão Abdômen paralela Abdômen lateral Antes do treino Carboidratos de rapida absorção complementado com hipercalorico+bcaa Depois Alimentos a base de carbo + hipercalorico (30 minutos depois Alimentos a base de proteína complementado com Whey isolado) Editado Fevereiro 22, 2017 às 03:24 por Ronaldo Filho Sou novo aqui não sei a categoria adequada ;) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RCP1304 228 Postado Fevereiro 22, 2017 às 02:41 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2017 às 02:41 Deixa eu consultar minha bola de cristal pra ver como você era antes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Fevereiro 22, 2017 às 02:42 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2017 às 02:42 Isso não é um diário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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