Gilgante 0 Postado Fevereiro 21, 2017 às 19:56 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2017 às 19:56 (editado) Idade: 31 Altura: 1,79 Peso: 92kg BF: 19,22% (Feito avalição com adipometro) Objetivo: Cutting Estrutura do Treino: A-B-C sequencial A-B OFF C-A B-C OFF A-B C-A OFF B-C QUARTA, SÁBADO E DOMINGO : OFF To com medo de perder massa muscular, minha dúvida é o quanto de volume e frequência um treino ideal voltado para cutting deve ter. To fazendo Hit na bike 20min 3x na semana. A- PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Inclinado 4x Crucifixo Reto 4x Supino Declinado Halteres 4x Crossover 4x Desenvolvimento 4x Elev. Lateral 4x Triceps Corda 3xF Puley Unilateral 2xF B - Pernas/Abdominais Agachamento 4x Leg 45 4x Extensor 4x Passada 4x Flexor 4x Stiff 4x Panturrilha no Hack 5xF Abds C - COSTAS/OMBRO/TRAPÉZIO Barra Fixa 4x Cavalinho 4x Remada Baixa Polia 4x PeckDeck Invertido 4x Encolhimento 4x Rosca Direta 3xF Martelo 2xF Editado Fevereiro 22, 2017 às 22:45 por Gilgante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_Fernandes 46 Postado Fevereiro 21, 2017 às 20:05 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2017 às 20:05 Cuidado no volume do treino,mas vai perder um pouco de massa não tem jeito, para diminuir a perda não vacile na dieta. Gilgante reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gilgante 0 Postado Fevereiro 21, 2017 às 20:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2017 às 20:30 24 minutos atrás, Felipe_Fernandes disse: Cuidado no volume do treino,mas vai perder um pouco de massa não tem jeito, para diminuir a perda não vacile na dieta. Felipe valeu a atenção. Dieta tá acertada e seguindo 100%, sei que junto com a gordura vai pouco de massa não tem jeito, mas quanto mais massa der pra segurar melhor. Pra você o treino está volumoso pra cutting? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renvs 26 Postado Fevereiro 22, 2017 às 09:33 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2017 às 09:33 Gostei do treino, só tiraria o exercício "Declinado Halt 4x" do Treino A. Pelo que eu entendi, você só tem disponibilidade de treinar 4 vezes na semana? Se sim, eu montaria um treino Push/Pull ou Upper/Lower em vez de ABCx2. Gilgante reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_Fernandes 46 Postado Fevereiro 22, 2017 às 16:53 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2017 às 16:53 20 horas atrás, Gilgante disse: Felipe valeu a atenção. Dieta tá acertada e seguindo 100%, sei que junto com a gordura vai pouco de massa não tem jeito, mas quanto mais massa der pra segurar melhor. Pra você o treino está volumoso pra cutting? Para mim não está não, mas a dica que eu dou é não descanse muito no treino, faça circuitos que ajudam demais no cutting Gilgante reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pibols 558 Postado Fevereiro 22, 2017 às 17:03 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2017 às 17:03 O volume está ok, eu jogaria mais 1 supino no treino de peito, não eh o treino q vai te fazer secar, eh a dieta que vai proporcionar deficit calorico. Foco na dieta ,o treino ta ok Gilgante reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gilgante 0 Postado Fevereiro 22, 2017 às 18:44 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2017 às 18:44 (editado) 9 horas atrás, Renvs disse: Gostei do treino, só tiraria o exercício "Declinado Halt 4x" do Treino A. Pelo que eu entendi, você só tem disponibilidade de treinar 4 vezes na semana? Se sim, eu montaria um treino Push/Pull ou Upper/Lower em vez de ABCx2. É Supino Declinado com Halteres. rsrs Tenho disponibilidade para treinar todos os dias, to pensando só pelo desgaste já que estou em defcit calórico. 1 hora atrás, pibols disse: O volume está ok, eu jogaria mais 1 supino no treino de peito, não eh o treino q vai te fazer secar, eh a dieta que vai proporcionar deficit calorico. Foco na dieta ,o treino ta ok E ae man obrigado pela atenção, eu sei que o foco é mais a dieta, mas to pensando só pelo desgaste já que estou em defcit calórico. Não quero treinar nem de mais e nem de menos. Editado Fevereiro 22, 2017 às 18:48 por Gilgante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Fevereiro 22, 2017 às 19:16 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2017 às 19:16 Se não vai tomar nenhum ergogenico, esse treino volumoso, chegando a falha em vários exercícios é o segredo para perde massa. Para manter massa não precisa de muito. Quanto mais se treina, mais se precisa de nutrientes, logo no cut se treina menos. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Gilgante reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gilgante 0 Postado Fevereiro 22, 2017 às 20:05 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2017 às 20:05 47 minutos atrás, Crespo1978 disse: Se não vai tomar nenhum ergogenico, esse treino volumoso, chegando a falha em vários exercícios é o segredo para perde massa. Para manter massa não precisa de muito. Quanto mais se treina, mais se precisa de nutrientes, logo no cut se treina menos. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Valeu pelo comentário man. Não estou usando nada ergogênico, o que não seria muito para você ? Estou pesando em mudar pra um treino Upper/Lower 2x. Deixe uma dica de treino se possível. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Fevereiro 22, 2017 às 20:13 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2017 às 20:13 Valeu pelo comentário man. Não estou usando nada ergogênico, o que não seria muito para você ? Estou pesando em mudar pra um treino Upper/Lower 2x. Deixe uma dica de treino se possível. Abraço. Prefiro esse que vc mencionou e nada de ficar fazendo técnicas avançadas como drop, exaustão... e nada de falha. Eu faria um treino mais minimalista focado em compostos. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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