Avaliação - Treino para secar

[Mountains 2]

Fala pessoal, tudo certo? Decidi durante a noite mudar o meu foco de treino por enquanto e montei esse daqui, seguido de uma dieta que estou arrumando ainda, mas queria saber a opinião de vocês em relação a ele.

 

Idade: 19
Altura: 1,70
Peso: 58kg
Objetivo do treino: Pegar um shape bonito, seco, força, e ficar leve ao mesmo tempo, rápido, pois luto boxe.
Número de repetições: De 8 a 100
Número de séries: De 3 a 4

 

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Segunda - Peitoral

Flexões - 4x25
Supino reto — 25x75kg, 15x90kg, 8x100kg
Supino no aparelho — 15х40kg, 15х45kg, 15х60kg
Supino inclinado — 15х40kg, 15х45kg, 15х60kg
Voador — 20х30kg, 20х35kg, 20х40kg

 

Abdomêm reto -

 

Abs na maquina - 3x30
Abs na Mesa - 4x50
Elevação de pernas - 3x50
Elevação de pernas na barra fixa - 3x15

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Terça - Costas

Barra fixa - 50reps
Remada aberta— 3х15 (30kg, 45kg, 60kg)
Remada curvada - 4x10
Puxador Frente - 3x15 (60kg, 70 kg, 75kg)
Remada com a barra T — 3х15 (35kg, 40kg, 50kg)

 

Abdomêm Obliquio -

 

Canivete - 4x30
Abd lateral - 3x50
Rotação de tronco com barra - 3x100
Rotação de tronco na mesa - 3x25

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Quarta - Ombros

Desenvolvimento Arnold — 3х15 (25kg)
Elevação lateral — 3х15 (15kg)
Elevação frontal — 3х15 (11kg)
Remada alta - 4x10
Encolhimento - 3x25

 

Abdomem reto -

 

Abs na maquina - 3x30
Abs na Mesa - 4x50
Elevação de pernas - 3x50
Elevação de pernas na barra fixa - 3x15

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Quinta - Braços

Rosca Scott —  3х15 (27kg, 36kg, 45 kg)
Rosca no aparelho com barra W— 3х15 (22kg, 30kg, 36kg)
Rosca martelo — 3х15 (13kg, 20kg, 25kg)
Tríceps banco— 3х15 (30kg, 40kg, 45kg)
Triceps testa - 4x8
Triceps coice - 3x12
Triceps frances - 3x15

 

Abdomem reto -

 

Abs lateral - 4x50
Rotação de tronco na mesa - 3x30

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Sexta - Pernas/Cárdio

Agachamento livre - 4x12
Leg press - 3x12
Levantamento terra - 4x8
Stiff - 3x12
burrinho - 5x20
60 minutos de corrida na pista com 80-90% de FCmax

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Sábado - Cárdio

60 minutos de corrida na pista com 80-90% de FCmax

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Domingo - Descanso

 

Editado Fevereiro 16, 2017 às 16:42 por Mountains

[Danusio 36]

 

[Felipe_Fernandes 46]

Isso de treino para secar não é bem assim... o treino vai ajudar não tenha dúvida, mas oque vai predominar é a dieta. E o treino tá muito volumoso, vai perder é massa magra que já é pouca

[Nels 30]

1 hora atrás, Mountains disse:

Idade: 19
Altura: 1,70
Peso: 58kg

 

1 hora atrás, Mountains disse:

Segunda - Peitoral

Flexões - 4x25
Supino reto — 25x75kg, 15x90kg, 8x100kg
Supino no aparelho — 15х40kg, 15х45kg, 15х60kg
Supino inclinado — 15х40kg, 15х45kg, 15х60kg
Voador — 20х30kg, 20х35kg, 20х40kg

Oi? Sério isso? 
amigo, desculpe, mas deve ter algo errado nessas informações ai, pq nessa idade, com essa altura e esse peso, se soltar 100kg no supino seu braço quebra 

Fiquei assustado com as informações e acabei n comentando o objetivo, mas faça minha as palavras do @Felipe_Fernandes

[Mountains 2]

Agora, anael.vieira disse:

 

Oi? Sério isso? 
amigo, desculpe, mas deve ter algo errado nessas informações ai, pq nessa idade, com essa altura e esse peso, se soltar 100kg no supino seu braço quebra 

Então, é que assim. Eu ainda vou começar esse treino sabe cara. Eu por enquanto estou fazendo um treino que o orientador da academia me passou, que vai funcionar como uma espécie de preparo pra esse dai. Só ai então eu vou começar ele, mas queria saber desde já o que acham.

[Felipe_Fernandes 46]

1 minuto atrás, anael.vieira disse:

 

Oi? Sério isso? 
amigo, desculpe, mas deve ter algo errado nessas informações ai, pq nessa idade, com essa altura e esse peso, se soltar 100kg no supino seu braço quebra 

Eu treino a 6 anos, e com essas cargas ai passo trabalho kk

[Mountains 2]

3 minutos atrás, Felipe_Fernandes disse:

Isso de treino para secar não é bem assim... o treino vai ajudar não tenha dúvida, mas oque vai predominar é a dieta. E o treino tá muito volumoso, vai perder é massa magra que já é pouca

A dieta eu estou montando ela ainda. Mas vai ser algo que vai contribuir no geral pra não acontecer essa perda de massa magra.

[Nels 30]

Acho q entendi, você vai começar os treinos agora? não tem experiencia com academia? 

[Felipe_Fernandes 46]

Agora, Mountains disse:

A dieta eu estou montando ela ainda. Mas vai ser algo que vai contribuir no geral pra não acontecer essa perda de massa magra.

Observando as suas respostas, você tá querendo fazer o treino aquele né ? ta pensando em botar 100kg no supino e fazer 8 pesando 58kg.. comece devagar maninho..

[Mountains 2]

Provavelmente é muito mesmo. Pro começo. Caso tenham dicas de quanto peso reduzir, eu estou aberto a tudo.

Agora, anael.vieira disse:

Acho q entendi, você vai começar os treinos agora? não tem experiencia com academia? 

Eu já treinei antes, três meses só. Mas faz um tempo, e treinei por um tempo só com o peso do corpo, já que luto boxe e tal. Eu pesava 80kg, mas estava com sobrepeso, tive que emagrecer e fiquei com 58kg. Agora vou focar em fortalecer a musculatura e os demais objetivos ai.