Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Opinião sobre o meu treino


apokalipse666

Posts Recomendados

Bom dia a todos os colegas do forum. Me chamo Filipe e tenho 35 anos. Há 10 anos ou mais que pratico musculação e não sendo propriamente um iniciante, gostava de saber a vossa opinião sobre o meu treino atual. O objetivo aqui é secar e perder gordura, sem perder muita massa corporal. Sempre foi do estilo "massudo", bastante musculoso, mas sem formas propriamente definidas. Estou a tentar mudar isso :) Peço desculpa pela terminologia em inglês mas estou um pouco mais habituado a ela. Obrigado

 

Idade: 35
Altura: 1,79
Peso: 93kg
 

Segunda/Quinta - Peito/Ombros

  • Press inclinado 4x 8-10 reps
  • Chest flys 4x 8-10-reps
  • Bench Press 4x 8-10 reps
  • Overhead press 4x8-10 reps
  • Front Raises 4x 8-10 reps
  • Side Raises 4x 8-10 reps
  • Ben Over Raises 4x 8-10 reps
  • Cable Flys 3x12 reps
  • Bar Dips to failure

 

Terça - Pernas

  • Leg extension 4x20
  • Seated Leg Press 4x20
  • Walking Lunges 4x20
  • Agachamentos 4x12
  • Romanian Deadlifts 4x12
  • Lying Leg Curls 4x12
  • Standing calg raise 3x25
  • Seated calf raise 3x25

 

Quarta - Braços

  • Bicep Curls 3x10
  • Preacher curls 3x8-12
  • hammer curls 3x8-12
  • Cable curls 3x8-12
  • seated bicep curls 3x8-12
  • tricep extension seated 3x8-12
  • tricep pushdown 3x8-12
  • skull crushers 3x8-12
  • tricep dips 3x8-12

 

Sexta - Costas/Abs

  • Pullups 4x15
  • lat pull downs 4x15
  • dumbbell rows 4x15
  • seated pulley rows 4x12-15
  • tbar rows 4x12-15
  • heavy bb shrugs 4x8-10
  • rope crunches 3x20
  • bicycle crunches 3x20
  • hanging leg raises 3x20

 

Sábado (Cardio)

Corrida 1 Hora

20 minutos de cardio antes de cada treino e ao fim de semana (Sabado) Desde já o meu obrigado a todos os que responderem.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Sendo bem sincero, esse treino ta muito volumoso. Estudos mostram que 4-8 sets por grupo muscular já é suficiente pra crescer (isso significar fazer 1 ou 2 exercícios por músculo).

Se vc fizer tudo isso q vc ta falando, é provável que entre em overtraining e vai estagnar mto rápido.

 

Aliás, agora vi que o teu objetivo é secar. Mesmo assim é mto volume e vc ainda em déficit calórico pode entrar em overtraining facilmente. O que seca é a dieta, se vc manter o treino intenso mas com volume baixo, isso já é suficiente pra manter a MM.

Editado por Trojano
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...