Avaliação de Dieta Retornando a ativa

[DavidField 0]

Boa noite galera. Tomei vergonha na cara e fui em uma nutricionista esportiva porém não fiquei totalmente satisfeito com essa dieta e gostaria de uma avaliação por parte de vocês... Alguns itens como a sardinha, castanha do para ( preço )  e o grão de bico são difíceis de consumir todo dia e gostaria de sugestões. 

OBS: Estou voltando agora a treinar depois de 2 meses parados e bastante perda de músculos e gordura. ( Dieta restrita 1300 calorias por dia ).

 

Altura:1,68

Peso: 72

BF: 20%

Objetivo da Dieta: Hipertrofia ( perda progressiva de gordura )

 

Café da Manhã (5:30)

Tapioca de Goma 60g

Ovo de Galinha 2 unidades grandes

café 150ml

adocante liquido light 

 

Lanche da Manhã  (8:30)

Castanha do pará 8g

Banana 150g

Aveia em flocos 45g

 

Almoço 

Batata doce cozida 355g

Filé de frango 180g

legumes cozidos 90g

Rúcula 30g

 

Lanche da tarde ( Usado como pré treino )

Pão Integral 50 g

pasta de amendoim 45g

suco de melão 200ml

 

Pos Treino

File de Frango 120g

Tapioca 70g / banana

 

Jantar ( 20:00 )

Grão de bico 180g

Cebola 10g

Pepino 54g

Sardinha escabeche 180g

agrião 20g

cenoura cozida 100g

limão tahiti cru 90g

 

Lanche da noite (22:00)

Leite de arroz 3 colheres de Sopa

Mamão 170g

 

Total de Calorias: 3115 

Total de Carboidratos: 358g

Total de Proteinas: 190g

Gorduras: 76g

 

OBS: Não gosto de Cenoura, rúcula, agrião, grão de bico todo dia. 

Já peço desculpas se estiver fora do padrão alguma coisa ... Sou novo aqui ! Essa dieta peguei com uma nutricionista esportiva porém no começo me deu bastante diarreia acredito pelo excesso de fibras já que penso em crescer e ter perda de gorduras a longo prazo... Não vou Suplementar inicialmente...