Treino para Hipertrofia

[Ramon Pereira 0]

Galera estou no meu segundo mês de academia sendo ectomorfo estou buscando ganhar um pouco de massa já que estou muito abaixo do meu peso

idade: 17

Peso: 48,0 Kg

peguei esse treino do canal dicas do Salguerio e queria saber se já posso executá lo ou se ele é avançado demais pra min

Peito/Tríceps

Exercício	Repetição 1	Repetição 2	Repetição 3	Repetição 4	Info
Supino plano	12	10	8	6
Supino inclinado	10	10	10
Crossover	12	12
Abertura plana	12 a 15	12 a 15	12 a 15
Fundos	12	12	12
Tríceps a testa	10	10	10
Tríceps pushdown invertido	Até a falha	Até a falha -peso	Até a falha - peso		Palma para cima

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Costa/Bíceps

Exercício	Repetição 1	Repetição 2	Repetição 3	Repetição 4	Info
Remada	15	15
Decida ao peito	15	15
Remada curva	8 a 10	8 a 10	8 a 10	8 a 10
Elevações	10	10	10
Remada em T	8 a 10	8 a 10	8 a 10
Hiperextensões	15	15	Se aguentar 15
Curl Bíceps com barra	10 a 12	10 a 12	10 a 12	Se aguentar 10 a 12
Curl Alternado Com Halteres	10	10	10
Martelo corda	15	15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pernas

Exercício	Repetição 1	Repetição 2	Repetição 3	Repetição 4	Info
Agachamento c/ barra	12	12	10	8
Prensa	8 a 10	8 a 10	8 a 10
Leg Extension	12 a 15	12 a 15	12 a 15
Leg Curl	10 a 12	10 a 12	10 a 12
Ponte de glúteo	15	15
Extensão de gêmeos	12 a 15	12 a 15	12 a15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ombro e trapézio

Exercício	Repetição 1	Repetição 2	Repetição 3	Repetição 4
Press ombro cm Haltere	6 a 8	6 a 8	6 a 8	6 a 8
Elevação frontal	10	10	10
Abertura Lateral	10	10	10
Posterior c/ cabos	10	10	10
Remada Alta até a falha	15	15
Encolhimento até a falha	15	15

Desculpem pela desorganização mas eu montei essas tabelas com um pouco de pressa

[CrowleyFX 981]

Tá até bom sim. Mas te aconselho a retirar alguns exercícios (Isoladores) e aumentar o n° de séries em exercícios compostos. Abs