Dieta e treino FEMININO

[marcelo1 2]

Entao rapaziada montei uma dieta pra minha namorada como ela esta na correria da faculdade , estagio , serviço e treino consegui fazer dessa maneira

OBJETIVO:BULKING    Idade 24        Altura:1.60      Peso:51          Gasto diario: 1,458 

Abaixo segue a dieta

1 REF:6 colheres hipercalorico   Carb:131g              Prot:17g                   Gord:0                 Kcal:592

 

2 REF:30g Amendoim :  CARB:6.9       PROT:6.96     GORD:13,44        Kcal:176

 

3 REF PRE TREINO : 2 Faria Pao integral Carb :22g              Prot:4,3                 Gord:1,8               Kcal:121
60G Frando Cozido:         carb: 0g               Prot:25.2                  Gord:2.56              Kcal:130
25G Queijo Mussarela       Carb:0.75              Prot:5.65                  Gord:6.3               Kcal:82.5 
TOTAL:                     CARB:22.75             PROT:28.85                 GORD:10.82             Kcal:333.5

 

4 REF POS TREINO:

200G Macarrao:             Carb:38                Prot:8                     Gord:0                 Kcal:192
120g Pesado CRU Frango:               Carb:0                 Prot:25                    Gord:11.1              Kcal:206
TOTAL:                     CARB:38                PROT:33                    GORD: 11.1             KCAL:398

 

5 REF:

2 BANANA NANICA:      CARB:33.32       PROT:1.96             GORD:0.14              KCAL:128    .8                        
20G AVEIA EM FLOCOS:  CARB:11.33       PROT:2.87             GORD:1,47              KCAL:69.33
1 OVO:                CARB: 0.55       PROT:5.63             GORD:4.5               KCAL:67;05

 

6 REF:

3 OVOS                     CARB:1.66              PROT:16.88                 GORD:13;5               Kcal:201

 

Gasto diario: 1,458  Subi 500 calorias , de inicio sera q ela acabaria acumulando mt gord ou as qnts estao boas

TOTAL : (KCAL:1,964 ) (PROT:113.25)  (CARB:244)  (GORD:54,97)

Editado Fevereiro 6, 2017 às 11:26 por marcelo1

[Pablo79 684]

Quanto ela come hoje? Porque não é muito jogo fazer essa conta de gasto diário, acreditar que está certinho e já jogar 500 calorias a mais...

.

Se não tem noção do quanto ela come, primeiro faria uns testes para saber quantas calorias ela precisa para o peso ficar estável. Aí começaria a subir as calorias aos poucos, semanalmente e acompanhando.

[marcelo1 2]

17 minutos atrás, Pablo79 disse:

Quanto ela come hoje? Porque não é muito jogo fazer essa conta de gasto diário, acreditar que está certinho e já jogar 500 calorias a mais...

.

Se não tem noção do quanto ela come, primeiro faria uns testes para saber quantas calorias ela precisa para o peso focar estável. Aí começaria a subir as calorias aos poucos, semanalmente e acompanhando.

entao amigo , n sei oq ela come mais posso afirmar q nao chega nem a ser a metade disso dai e oq come na maioria das vezes é bobeira , dps q ela começo o estagio ta vivendo de lanchinho so come isso dificil comer comida de verdade , estava pensando em manda ela inicia essa dieta e dps de uns 3 dias pesar se subir mt o peso é so diminuir as calorias , caso contrario continua na msm dieta  , lembrando o peso dela msm ela comendo bobeira ou nem comendo fica entre 49 a 51 nunca vi passando disso

Editado Fevereiro 6, 2017 às 04:28 por marcelo1

[LobinhoJR 66]

kra, na moral 2000Kcal é pouco... 

 

Se é pra encorpar tem que fazer umas 2500 a 3000kcal... aumenta as proteínas pra 150 pelo menos

 

ta certo que se ela come muito mal, tem que reeduca-la.. então faz o seguinte, pode dar essa dieta pra ela, mas pode ir aumentando aos poucos.

 

Dica: procura fazer a dieta com coisas que ela gosta, assim fica mais fácil pra ela comer...

[marcelo1 2]

6 horas atrás, LobinhoJR disse:

kra, na moral 2000Kcal é pouco... 

 

Se é pra encorpar tem que fazer umas 2500 a 3000kcal... aumenta as proteínas pra 150 pelo menos

 

ta certo que se ela come muito mal, tem que reeduca-la.. então faz o seguinte, pode dar essa dieta pra ela, mas pode ir aumentando aos poucos.

 

Dica: procura fazer a dieta com coisas que ela gosta, assim fica mais fácil pra ela comer...

Blz , mais 2500 ~3000 pra mulher nao é mt ? isso é oq eu comp

[marcelo1 2]

RAPAZIADA NAO TENHO A MINIMA IDEIA DE COMO FAZER UMA DIVISAO DE TREINO PARA MULHERES , NO MOMENTO ELA FAZ ABC2X , MAIS ACHO Q N TEM NECESSIDADE DESSE TREINO PARA ELA , OPNIAO MINHA , PRA MIN MULHER COM INFERIORES , COSTAS E OMBROS BEM TRABALHOS FICAO MT MAIS BONITAS, PODERIA DAR MAIS ATENÇAO A INFERIORES , COSTAS E OMBROS E ABDOMEM 2X NA SEMANA E O RESTANTE DOS MUSCULOS 1X?

[LobinhoJR 66]

31 minutos atrás, marcelo1 disse:

Blz , mais 2500 ~3000 pra mulher nao é mt ? isso é oq eu comp

Depende do treino...

 

10 minutos atrás, marcelo1 disse:

RAPAZIADA NAO TENHO A MINIMA IDEIA DE COMO FAZER UMA DIVISAO DE TREINO PARA MULHERES , NO MOMENTO ELA FAZ ABC2X , MAIS ACHO Q N TEM NECESSIDADE DESSE TREINO PARA ELA , OPNIAO MINHA , PRA MIN MULHER COM INFERIORES , COSTAS E OMBROS BEM TRABALHOS FICAO MT MAIS BONITAS, PODERIA DAR MAIS ATENÇAO A INFERIORES , COSTAS E OMBROS E ABDOMEM 2X NA SEMANA E O RESTANTE DOS MUSCULOS 1X?

faz upper/lower com descanso nas quartas ABxAB

[marcelo1 2]

Agora, LobinhoJR disse:

Depende do treino...

 

faz upper/lower com descanso nas quartas ABxAB

vou da uma pesquizada sobre esse treino