Qual desses dois treinos eu terei melhor resultado? [Hipertrofia]

[marcelo1 2]

3 horas atrás, TheAMD disse:

 

ABC2X amigo

coloque isso na sua cabeça

abc2x abc2x abc2x abc2x

 

o seu treino é ESSE, pesquise sobre !

[2]

[LobinhoJR 66]

kra, ir 5 vezes na semana, não é vantagem... existem treinos ótimos que são feitos 3 vezes na semana e que trazem resultados em poucos meses.

 

pesquise por treinos full body, SL5x5, powerbuilding... e vai ver o que estou falando.

 

sobre essas divisões que vc aprendeu  esses dias, esquece tudo...

Porque?!? pq essa divisão da enfase demais pros músculos superiores, e os músculos inferiores ficam prejudicados... (vai continuar tendo pernas de frango)

 

tem que aprender o seguinte:

1- O treino de pernas é tão ou até mais importante que o treino de peito e costas.

2- O ombro não é um músculo muito grande, tem a mesma importância que bíceps e tríceps, e vc consegue exercitá-los indiretamente em exercícios compostos.

3- Seu corpo se constrói lentamente, se frequência na academia desse mais resultados, iriamos todos os dias, ou até 2 a 3 vezes por dia.

 

Faz o seguinte, se quer ir  treinar 4 vezes na semana: faz um upper/lower ABxAB,

traduzindo:

A

Peito

Cosca

Ombro

B

Pernas

Abdomen 

(o treino B deve ter o mesmo volume do treino A)

Editado Fevereiro 6, 2017 às 01:56 por LobinhoJR

[gms 150]

3 horas atrás, NaehJ disse:

Tô aqui só de boa vendo a discussão e absorvendo conhecimentos importantes. kkkkk

Abc2x vc vai fazer assim:

primeira semana   ->   a-b-c-a-b

segunda semana  ->   c-a-b-c-a

terceira semana   ->    b-c-a-b-c

 

e tem a opção que deram ali em cima tbm, abc-upper(superior do corpo) - lower(inferior do corpo)

 

para iniciantes eu prefiro o abc sequencial que falei agora pouco mas o abc-upper-lower é interessante tbm.

 

[LobinhoJR 66]

4 minutos atrás, gms disse:

para iniciantes eu prefiro o abc sequencial que falei agora pouco mas o abc-upper-lower é interessante tbm.

 

 

pra iniciantes é bom 3x por semana, mais descanso, poucos exercícios isoladores, muita progressão de cargas e muito treino de agachamento, supino e terra

[gms 150]

24 minutos atrás, LobinhoJR disse:

 

pra iniciantes é bom 3x por semana, mais descanso, poucos exercícios isoladores, muita progressão de cargas e muito treino de agachamento, supino e terra

não falo desse pois nunca fiz nem me aprofundei mto estudando treinos  3x/semana, já ouvi falar que é interessante pra iniciantes msm.

 

[guiga157 24]

Cara teu músculo demora uma semana para recuperar isso se vc treina de vdd, tem epoca que meu músculo demora mais de uma semana para recuperar quando tô em bulking e pego muito pesado... Teu corpo não vai recuperar muito pouco descanso 

E outra coisa ombro e bíceps deixa sempre por último pq esses 2 sempre é usado no outros exercícios, se vc fazer esses 2 primeiro vai atrapalhar para fazer os outros exercícios