MatheusLAX 0 Postado Fevereiro 4, 2017 às 22:55 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2017 às 22:55 (editado) Tenho muita facilidade de ganhar músculos de porte grande: costas e peito, porém ta desproporcional em relação aos meus braços, os músculos maiores crescem mais, mas o braço continua pequeno, o que fazer? Editado Fevereiro 4, 2017 às 22:56 por MatheusLAX Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Fevereiro 4, 2017 às 23:04 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2017 às 23:04 8 minutos atrás, MatheusLAX disse: Tenho muita facilidade de ganhar músculos de porte grande: costas e peito, porém ta desproporcional em relação aos meus braços, os músculos maiores crescem mais, mas o braço continua pequeno, o que fazer? Dê mais detalhes , posta o treino, assim podemos apontar falhas. MatheusLAX reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pibols 558 Postado Fevereiro 4, 2017 às 23:04 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2017 às 23:04 Aumentar frequencia de treino dos braços, tem umas divisões boas pra isso no tópico de divisões do treino na área de treinamento, principalmente um abcd sequencial MatheusLAX reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusLAX 0 Postado Fevereiro 4, 2017 às 23:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2017 às 23:20 (editado) 15 minutos atrás, CrowleyFX disse: Dê mais detalhes , posta o treino, assim podemos apontar falhas. segunda(peito e tríceps) supino reto: 4x10 supino inclinado: 4x10 voador: 4x10 crucifixo: 4x10 tríceps corda: 4x10 puxada de tríceps com pegada aberta: 4x10 puxada de tríceps com pegada fechada: 4x10 puxada de tríceps em supinação: 4x10 terça:(costas e bíceps) rosca martelo: 4x10 rosca alternada: 4x10 rosca direta: 4x10 remada em semi-pronação: 4x10 puxador frontal aberto: 4x10 puxador frontal fechado: 4x10 puxada atrás com polia alta: 4x10 quarta(pernas) e volto a repetir de novo a sequencia do exercícios 16 minutos atrás, pibols disse: Aumentar frequencia de treino dos braços, tem umas divisões boas pra isso no tópico de divisões do treino na área de treinamento, principalmente um abcd sequencial valeu irmão, vou dar uma conferida Editado Fevereiro 4, 2017 às 23:20 por MatheusLAX Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Fevereiro 4, 2017 às 23:24 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2017 às 23:24 3 minutos atrás, MatheusLAX disse: segunda(peito e tríceps) supino reto: 4x10 supino inclinado: 4x10 voador: 4x10 crucifixo: 4x10 tríceps corda: 4x10 puxada de tríceps com pegada aberta: 4x10 puxada de tríceps com pegada fechada: 4x10 puxada de tríceps em supinação: 4x10 terça:(costas e bíceps) rosca martelo: 4x10 rosca alternada: 4x10 rosca direta: 4x10 remada em semi-pronação: 4x10 puxador frontal aberto: 4x10 puxador frontal fechado: 4x10 puxada atrás com polia alta: 4x10 quarta(pernas) e volto a repetir de novo a sequencia do exercícios valeu irmão, vou dar uma conferida Muito volume, na minha opinião. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LobinhoJR 66 Postado Fevereiro 5, 2017 às 00:20 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2017 às 00:20 (editado) 19 horas atrás, MatheusLAX disse: segunda(peito e tríceps) supino reto: 4x10 supino inclinado: 4x10 voador: 4x10 crucifixo: 4x10 tríceps corda: 4x10 puxada de tríceps com pegada aberta: 4x10 puxada de tríceps com pegada fechada: 4x10 puxada de tríceps em supinação: 4x10 terça:(costas e bíceps) rosca martelo: 4x10 rosca alternada: 4x10 rosca direta: 4x10 remada em semi-pronação: 4x10 puxador frontal aberto: 4x10 puxador frontal fechado: 4x10 puxada atrás com polia alta: 4x10 quarta(pernas) e volto a repetir de novo a sequencia do exercícios Quais são as cargas? quanto pega no supino reto? e na puxada de tríceps? e na rosca direta? e no puxador trás com polia? diz ae que eu tento montar outro treino pra vc Editado Fevereiro 5, 2017 às 18:32 por LobinhoJR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
noslidan75 2 Postado Fevereiro 5, 2017 às 02:56 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2017 às 02:56 Considere substituir um dos seus exercícios para bíceps pela Rosca Concentrada. Ao fazer a contração gire seu punho para dentro. Isso ajuda muito. Esse estudo mostra que a rosca concentrada é o melhor exercício para bíceps... https://www.acefitness.org/certifiednews/images/article/pdfs/ACE BicepsStudy.pdf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe666 414 Postado Fevereiro 5, 2017 às 03:08 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2017 às 03:08 Quanto menos exercícios para os braços, melhor. O que gera hipertrofia é a intensidade não o volume. Eu só faço rosca direta com a barra reta e já era. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LobinhoJR 66 Postado Fevereiro 5, 2017 às 18:31 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2017 às 18:31 (editado) Ta muito volumoso, principalmente pros braços, por isso ta crescendo menos... se vai malhar peito e tríceps num dia e costa e bíceps no outro, tem que diminuir isso ae.. 19 horas atrás, MatheusLAX disse: segunda(peito e tríceps) supino inclinado ou declinado: 4x8 - tenta variar entre um ou outro supino reto: 4x8 voador ou crucifixo: 3x12 qualquer um de puxada no pulley: 3x12 - pode variar também terça:(costas e bíceps) puxada com polia alta: 4x8 - pode ser a variação que preferir Qualquer remada: 4x8 Crucifixo invertido ou voador invertido: 3x12 Qualquer rosca : 3x12 Quarta(pernas) Agachamento ou Levantamento terra : 4x8 Leg Press 4x8 cadeira extensora 3x12 mesa flexora 3x12 Com essa diminuição do volume, tente aumentar as cargas pouco a pouco... Editado Fevereiro 5, 2017 às 18:32 por LobinhoJR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Fevereiro 5, 2017 às 18:44 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2017 às 18:44 Melhor exercício pra Bíceps : Rosca Direita Melhor exercício pra Tríceps : Supino Fechado Evolua a carga nos 2 Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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