Altura: 1,87

Peso: 86kg

BF: 16,7%

Objetivo da dieta: Bulking limpo

 

06:00h - primeira refeição do dia e pré-treino

Shake proteico:

- 1 copo de leite desnatado

- 20g scoop de albumina (Naturovos)

- 2 bananas

- 20g scoop de farinha de amendoim

 

07:30 - pós treino

- 40g scoops de Whey (3W Max titanium)

- água

 

08:30 - lanche

- 100g batata doce cozida

- 1 ovo inteiro cozido

- 3 claras cozidas

 

10:30 - lanche

- 20g castanha do pará

 

12:00 - almoço

- 180g arroz integral

- 100g peito de frango

- 1 concha de feijao

- 1 ovo inteiro cozido 

- 1 porção de folhas verdes escuras

- 2 porçoes de vegetais

- 1 colher de azeite

 

14:00h - lanche

- 20g castanha do pará

 

16:00h - lanche

- 2 fatias pão integral

- 70g peito frango desfiado

- 1 colher requeijao light

 

19:00h - jantar

- 100g arroz integral

- 80g peito frango 

- 1 porção de folhas verde escura

- 1 porção de vegetais

 

21:00h - lanche

- 20g de albumina (naturovos)

- água

 

Água total no dia: 2,5L a 3L + durante treino

 

 

 

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