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[Avaliação] Dieta bulking


Matheus_MA

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Estou retornando para a academia depois de um tempo parado e gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que montei para mim.

 

Idade: 22 anos

Altura: 176 cm

Peso: 58 kg

BF: 4,3%

Biotipo: ectomorfo

Objetivo da dieta: bulking

Consumo de água: 2,5 L/dia

TMB (calculado pela fórmula que o Leandro Twin postou para ectomorfos) = 2146 kcal

TMB + bulking = 3000 kcal

 

 

06:00 - CAFÉ DA MANHÃ
Alimento Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras Sódio
200 mL leite desnatado 60,5 8 6 0,5 120
20 g linhaça 113,63 5,78 3,66 8,43 6
50 g farinha de aveia 191,8 33 6,4 3,8 0
Total 365,93 46,78 16,06 12,73 126

 

09:00 - LANCHE

Alimento Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras Sódio
1 banana caturra 71,52 16,56 0,78 0,24 1
Total 71,52 16,56 0,78 0,24 1

 

12:00 - ALMOÇO

Alimento Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras Sódio
3 xíc macarrão 859,2 183 26,4 2,4 0
50 g peito de frango 93,84 0 14,775 3,86 196,5
1 col azeite de oliva 108 0 0 12 0
Total 1061,04 183 41,175 18,26 196,5

 

15:00 - LANCHE

Alimento Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras Sódio
1 banana caturra 71,52 16,56 0,78 0,24 1
Total 71,52 16,56 0,78 0,24 1

 

18:00 - PRÉ-TREINO

Alimento Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras Sódio
250 g batata doce 217,7 50,3 3,9 0,1 137,5
50 g peito de frango 93,86 0 14,78 3,86 196,5
Total 311,56 50,3 18,68 3,96 334

 

19:30 - PÓS-TREINO

Alimento Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras Sódio
250 g batata doce 217,7 50,3 3,9 0,1 137,5
50 g peito de frango 93,86 0 14,78 3,86 196,5
1 col azeite de oliva 108 0 0 12 0
300 mL leite desnatado 90,75 12 9 0,75 180
100 g farinha de aveia 383,6 66 12,8 7,6 0
1 banana caturra 71,52 16,56 0,78 0,24 1
Total 965,43 144,86 41,26 24,55 515

 

22:30 - CEIA

Alimento Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras Sódio
200 mL leite desnatado 60,5 8 6 0,5 120
20 g linhaça 113,63 5,78 3,66 8,43 6
50 g farinha de aveia 191,8 33 6,4 3,8 0
Total 365,93 46,78 16,06 12,73 126

 

 

TOTAL CALORIAS: 3212,93 kcal

TOTAL CARBOIDRATOS: 504,84 g

TOTAL PROTEÍNAS: 134,795 g

TOTAL GORDURAS: 72,71 g

TOTAL SÓDIO: 1299,5 mg

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