Igor Donavan 24 Postado Fevereiro 2, 2017 às 14:44 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2017 às 14:44 Eai! Bom, recentemente montei uma distribuição de treino visando foco em arms (repetindo duas vezes na semana). O motivo é que os braços não estão acompanhando o desenvolvimento do corpo como um todo, então montei essa distribuição visando variedade de exercícios e tudo mais. Mas tenho uma dúvida: como um ectomorfo TEM que descansar bem, essa distribuição consegue atender a esses requisitos? quadriceps biceps antebraco peito ombro triceps costas femorais biceps triceps antebraço ombros e trapézio descanso descanso Caso não, qual a mudança que eu posso vir a fazer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Fevereiro 3, 2017 às 22:36 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2017 às 22:36 Seu braço não vai crescer pq vc treina ele tentando isola-lo várias vezes na semana, seu braço só cresce quando ganhar peso, pelo menos para naturais. Eu faria FB-descanso-abc Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Igor Donavan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igor Donavan 24 Postado Fevereiro 8, 2017 às 00:17 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2017 às 00:17 Seu braço não vai crescer pq vc treina ele tentando isola-lo várias vezes na semana, seu braço só cresce quando ganhar peso, pelo menos para naturais. Eu faria FB-descanso-abc Enviado do meu iPhone usando Tapatalk entendi mano! vc pode me passar uma rotina d treino boa para eu eu utilizar como pontapé inicial? uma que eu consiga focar arms Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Fevereiro 8, 2017 às 01:23 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2017 às 01:23 entendi mano! vc pode me passar uma rotina d treino boa para eu eu utilizar como pontapé inicial? uma que eu consiga focar arms Não gosto muito de passar treino, mas EU faria assim FB Agachamento 3x6 Supino 3x5 Barra fixa 3x max Terra 1x5 Paralelas 3x6, colocar carga progressiva Descanso A Chin ups 5x max Remada curvada ou cavalinho 5x5 Remada unilateral 2x12 Rosca direta 3x8 Rosca martelo 2x12 B Agachamento 5x5 RDL ou Stiff 5x5 Leg 4x15 Panturrilhas C Supino 5x5 Paralelas 3x6 colocar carga Crucifixo 2x12 Desenvolvimento 3x8 Testa ou supino fechado 3x8 Tríceps francês 2x10 (se o treino não estiver longo) A progresso nos exercícios low reps deve ser feito devagar 1kg de cada lado por treino, no inicio baixa as cargas em 30%. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igor Donavan 24 Postado Fevereiro 8, 2017 às 01:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2017 às 01:46 Não gosto muito de passar treino, mas EU faria assim FB Agachamento 3x6 Supino 3x5 Barra fixa 3x max Terra 1x5 Paralelas 3x6, colocar carga progressiva Descanso A Chin ups 5x max Remada curvada ou cavalinho 5x5 Remada unilateral 2x12 Rosca direta 3x8 Rosca martelo 2x12 B Agachamento 5x5 RDL ou Stiff 5x5 Leg 4x15 Panturrilhas C Supino 5x5 Paralelas 3x6 colocar carga Crucifixo 2x12 Desenvolvimento 3x8 Testa ou supino fechado 3x8 Tríceps francês 2x10 (se o treino não estiver longo) A progresso nos exercícios low reps deve ser feito devagar 1kg de cada lado por treino, no inicio baixa as cargas em 30%. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Entendi mano, curti a distribuição, mas o que nao entendi muito é onde está o erro no treino focado que eu tinha feito? Sendo que se eu treinar 2x semana o braço e fazer um bom descanso, não é o suficiente pra crescer? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Fevereiro 8, 2017 às 01:53 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2017 às 01:53 O descanso não está adequado e não vejo motivo para separar pernas . Quando vc treina ombro ou peito está treinando tríceps , quando treina costas está treinando bíceps. Vc montou o treino, treinando costa na Quarta e bíceps na quinta. Treinando tríceps na quinta e ombro na sexta. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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