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Avaliação de Treino Ectomorfo


AlexFloriano

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Idade:20 anos - 1996
Altura:1.70m
Peso:62K
BF: 7%
Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular - Deixando de ser frango.

 

Gostaria da opinião de vocês com relação ao treino, se está bom~, não está, e o que poderia mudar para melhorar.

 

Valeu.

 

Treino três vezes por semana: Seg. Qua. Sex. ás 6h30 da manhã - O treino dura em torno de 40 minutos e 60 minutos.

 

DESCRIÇÃO   EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
Treino A   Aquecimento    
    Panturrilha - Máquina 3 15
    Supino reto 3 10 á 12
    Peck deck 4 10 á 12
    Cruscifixo inclinado 4 8 á 10
    Cruscifixo reto 4 10 á 12
    Crossover 4 10 á 12
    Flexões 4 10 á 15
    Abdominais 3 Min. 15

 

DESCRIÇÃO   EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
Treino B   Abdominais 3 Min. 15
    Panturrilha Máquina 4 15
    Leg Press 3 8 á 12
    Extensora 4 15
    Adutor 4 12 á 15
    Abdutor 3 12 á 15
    Flexora 3 12 á 15
         
    Glúteos Maquina 3 12 á 15

 

DESCRIÇÃO   EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
Treino C   Abdominais 4 15
    Panturrilha - Máquina 3 15
    Desenv. Livre c/ alteres Peso Max. 4 6 á 8
    Des. Livre c/ barra atrás 4 10 á 12
    Elevação lateral 4 10 á 12
    Elevação frontal 4 10 á 12
    Puxada frente c/ polia alta 3 8 á 12
    Puxada atrás c/ polia alta 3 8 á 12
    Remada Curvada 4 8 á 12
Editado por AlexFloriano
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