Natação + Academia

[Danilo Perl 0]

10 horas atrás, Trojano disse:

Então, eu vou te falar a real, da pra economizar muito fazendo uma dieta bacana. Eu também sou universitário. Todos os alimentos que eu consumo são baratos, que basicamente são: ovos (R$4 a dúzia), frango (R$7 o quilo), aveia (R$7 o quilo), leite (R$2 a caixa), arroz, feijão e batata. Também legumes, verduras e a frutas.

Eu vou fazendo todas as minhas refeições com essas fontes, de vez em quando eu uso um cacau em pó pra dar um gosto e tal (tipo num mingau de aveia assim). E eu consigo bater os macros somente com esses alimentos mesmo, eu tenho uma albumina reserva pra dar uma salvada nas proteínas se precisar.

Se você comer um lanche porcaria do McDonalds, la se vai R$30 pro lixo, compare com os valores acima e veja a diferença.

 

No hipercalórico você pode mandar um leite integral (se puder), uma albumina ou claras de ovo, aveia, mel, algo pra dar um gosto a mais. Se quiser, pode jogar uma proteína de soja que é barata. Faz do jeito que preferir e que forneça uma quantidade boa de calorias e proteínas.

 

Presets: é a partição de calorias em dias que você treina (mais calorias) e em dias que você descança (menos calorias).

Macronutrients: é a sua divisão dos macros, primeiro você seta a quantidade proteica do dia (por padrão bem 2.2g/kg de peso). E depois você escolher do que sobrar, a divisão entre carbos e gorduras. Leia sobre macros pra entender melhor sobre isso.

Schedule: Você seta os dias pra terminar um ciclo (normalmente é uma semana). Depois escolhe quantos dias você treina por ciclo (no workout days, tipo se você treina 3x por semana).

Esse hipercalorico eu tomaria dps da academia né? A aveia e o mel são importantes ou seria mais para dar o gosto? E +ou- quanto eu tomaria por dia? 1 copo ja serve ou melhor umas 500 ml?

[Trojano 94]

16 minutos atrás, Danilo Perl disse:

Esse hipercalorico eu tomaria dps da academia né? A aveia e o mel são importantes ou seria mais para dar o gosto? E +ou- quanto eu tomaria por dia? 1 copo ja serve ou melhor umas 500 ml?

Na verdade não tem uma regra, você poderia tomar qualquer hora, o que conta sempre são os macros e as calorias no fim do dia.

Mas se for escolher o melhor horário, seria após o treino. Não precisa ser imediato, pode ser até 4hrs depois. Pode tomar uma vez ao dia.

A aveia é pra fornecer carboidratos mesmo, nutrientes pra construir massa. O mel seria pra dar gosto, pode usar banana também.

Vai tomando, se o peso não aumentar, e não houver progresso na academia. Tome 2 doses ao dia por exemplo.

 

Quer ver uma receita:

• 2 bananas médias
• 30g de aveia flocos grossos (2 colheres de sopa)
• 30g de pasta de amendoim integral (2 colheres de sopa)
• 400ml de leite integral
• 30g de albumina pura (se vc tiver sem $, pode usar uma proteína de soja, não é o ideal mas é o que tem de mais barato)

Só aí você tem:

Calorias: 763kcal
Carboidratos: 81,9g
Proteínas: 49,1g
Gorduras: 29g
Fibras: 8,4g

Editado Fevereiro 3, 2017 às 11:17 por Trojano

[Danilo Perl 0]

9 horas atrás, Trojano disse:

Na verdade não tem uma regra, você poderia tomar qualquer hora, o que conta sempre são os macros e as calorias no fim do dia.

Mas se for escolher o melhor horário, seria após o treino. Não precisa ser imediato, pode ser até 4hrs depois. Pode tomar uma vez ao dia.

A aveia é pra fornecer carboidratos mesmo, nutrientes pra construir massa. O mel seria pra dar gosto, pode usar banana também.

Vai tomando, se o peso não aumentar, e não houver progresso na academia. Tome 2 doses ao dia por exemplo.

 

Quer ver uma receita:

• 2 bananas médias
• 30g de aveia flocos grossos (2 colheres de sopa)
• 30g de pasta de amendoim integral (2 colheres de sopa)
• 400ml de leite integral
• 30g de albumina pura (se vc tiver sem $, pode usar uma proteína de soja, não é o ideal mas é o que tem de mais barato)

Só aí você tem:

Calorias: 763kcal
Carboidratos: 81,9g
Proteínas: 49,1g
Gorduras: 29g
Fibras: 8,4g

Opa, vlwss. Ja vou começar a fazer isso hoje. E organizar as macros. So uma coisa: Albumina pura eu poderia encontrar em supermercado mesmo ou seria alguma loja mais especifica?

E cereal integral da Nestle é bom ou não iria ajudar muto?

Extrato de soja seria a mesma coisa que proteina de soja?

Editado Fevereiro 3, 2017 às 20:40 por Danilo Perl

[Trojano 94]

4 horas atrás, Danilo Perl disse:

Opa, vlwss. Ja vou começar a fazer isso hoje. E organizar as macros. So uma coisa: Albumina pura eu poderia encontrar em supermercado mesmo ou seria alguma loja mais especifica?

E cereal integral da Nestle é bom ou não iria ajudar muto?

Extrato de soja seria a mesma coisa que proteina de soja?

Albumina pura vc acha normalmente em lojas de suplementos, na growth tá 30 reais 500g. Tem em lojas de produtos naturais tbm mas é mais caro normalmente.

Cereal pode sim, contanto que caibam na seus macros tá valendo. Veja se a quantidade fibras é boa e se nao mto açúcar.

Se nao me engano a proteína de soja q eu falo é em pó. Esse extrato eu nao conhço mto bem, mas acho q vem uns pedaços de soja, tenta comprar o pó mesmo.

 

 

 

Editado Fevereiro 3, 2017 às 23:13 por Trojano

[Danilo Perl 0]

16 minutos atrás, Trojano disse:

Albumina pura vc acha normalmente em lojas de suplementos, na growth tá 30 reais 500g. Tem em lojas de produtos naturais tbm mas é mais caro normalmente.

Cereal pode sim, contanto que caibam na seus macros tá valendo. Veja se a quantidade fibras é boa e se nao mto açúcar.

Se nao me engano a proteína de soja q eu falo é em pó. Esse extrato eu nao conhço mto bem, mas acho q vem uns pedaços de soja, tenta comprar o pó mesmo.

 

 

 

Entendi. Agora, dei uma andada nos supermercados aqui da região e nao achei os produtos, com excessão da aveia de flocos grossos. Vc conhece algum lugar que venda a proteina de soja e a pasta de amendoim integral?

[gms 150]

Tem apps grátis para calcular os macros, neles vc pesquisa o alimento(tem de várias marcas e se for de marca diferente, basta ver qual tem os macros mais próximos ou até iguais ao alimento ingerido).

Estou usando o aplicativo "YAZIO" e ajuda muito para quem faz IIFYM.

 

Faz um hipercalórico caseiro tbm, tem várias receitas aqui no forum msm. Fiz um com leite em pó, aveia em flocos e neston para vitamina, pode usar como um "tapa buraco" na sua alimentação diária ou como um tipo de lanche, dá para conseguir mais de 700kcals fácil.

[Trojano 94]

1 hora atrás, Danilo Perl disse:

Entendi. Agora, dei uma andada nos supermercados aqui da região e nao achei os produtos, com excessão da aveia de flocos grossos. Vc conhece algum lugar que venda a proteina de soja e a pasta de amendoim integral?

Pasta de amendoim eu ja achei no supermercado. Mas é em alguns lugares q tem.

A proteína de soja ou compra pela internet, ou compra em loja de produtos naturais. Assim como a albumina. Veja no site da Growth Suplementos.

[Danilo Perl 0]

53 minutos atrás, Trojano disse:

Pasta de amendoim eu ja achei no supermercado. Mas é em alguns lugares q tem.

A proteína de soja ou compra pela internet, ou compra em loja de produtos naturais. Assim como a albumina. Veja no site da Growth Suplementos.

Ah não gosto de comprar pela net não kkk

Vou no mercado da lapa ver esses ingredientes. 

[Danilo Perl 0]

Em 2/3/2017 at 23:29, Danilo Perl disse:

Ah não gosto de comprar pela net não kkk

Vou no mercado da lapa ver esses ingredientes. 

Ai, ja comprei tudo e ja estou tomando. Olha é muito bom mesmo. Agora so fazer as macro. Mas essa receita parece que ja vale por mais uma refeição.  Mas usei proteina de soja. LÇa no mercado da lapa estava 55 reais o kg de albumina. Ai fica apertado pra mim

Tem algum tempo para eu notar diferença? tipo no fisico ou no aumento do desempenho na academia?

[Trojano 94]

44 minutos atrás, Danilo Perl disse:

Ai, ja comprei tudo e ja estou tomando. Olha é muito bom mesmo. Agora so fazer as macro. Mas essa receita parece que ja vale por mais uma refeição.  Mas usei proteina de soja. LÇa no mercado da lapa estava 55 reais o kg de albumina. Ai fica apertado pra mim

Tem algum tempo para eu notar diferença? tipo no fisico ou no aumento do desempenho na academia?

Boa :). Nao espere resultados rápido, eu diria que vc vai ver mudanças no físico de 6 meses pra frente. Mas na academia vc tem que tentar sempre progredir nas cargas, essa é a base do treinamento.