Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treino ABC


DanielBressan

Posts Recomendados

Idade: 23
Altura: 175cm
Peso: 67kg
BF: entre 13% e 15%
Medidas:

Braço D e E : 35cm

Coxa D e E: 54cm  

Peito: 92cm

Panturrilha D e E: 33cm
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABC 5x na semana sequencial

 

 

A - Perna:

3 x 3 - 6 -     Agachamento Livre

3 x 8 - 10 -   Afundo

3 x 12 - 15 - Mesa Flexora

3 x 8 - 10 -   Stiff

4 x 12 - 15 - Panturrilha em Pé

 

B - Peito/Ombro/Triceps

3 x 3 - 6 - Supino Reto

3 x 8 - 10 - Supino Inclinado com Halter

3 x 12 - 15 - Supino Reto com Halter

3 x 6 - 8 - Desenvolvimento Militar ou com Halter (não sei qual o melhor)

3 x 12 - 15 - Elevação Lateral 

4 x 8 -10 - Testa ou Francesa

4 x 12 - 15 - Triceps no Pulley

 

C - Costas/Bíceps

3 x 3 - 6 - Remada Curvada

3 x 6 -10 - Barra Fixa

3 x 12 - 15 Remada Baixa

4 x 10 -12 Encolhimento

3 x 6 - 8 - Rosca Direta

3 x 10 - 12 - Rosca Martelo

3 x 12 - 15 - Scott na Máquina

 

Abdômen eu vou fazendo no meio da semana, dependendo de como vai estar minha disposição após os treinos.

 

Aceito sugestões para o treino, do que adicionar, ou retirar :D

 
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Em 31/01/2017 at 22:20, Crespo1978 disse:

Achei volumoso, vc tem pouca massa, não tem necessidade de estressar tanto a musculatura.

Não há necessidade de sair da academia todo destruído para que i treino seja eficiente.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Bom, mudei o meu treino, pensando melhor depois do que tu falou, achei volumoso também, e fazer 5x na semana fica ruim pra mim, prefiro dar um descanso no meio da semana, agora eu to fazendo AB, que ficou assim:

 

A: Peito/Costas/Ombro

 

5 x 6-8 - Supino Reto

3 x 8 - 12 - Crucifixo no Cross-Over

5 x 6 - 8 - Remada Curvada

3 x quantas der - Barra Fixa

4 x 6 - 8 - Desenvolvimento Militar

 

B: Perna/Triceps/Biceps

 

4 x 6 - 8 - Agachamento

3 x 6 - 8 - Afundo

3 x 8 - 12 - Stiff

3 x 6 - 8 - Francesa

2 x 8 -12 - Triceps Pulley

3 x 6 - 8 - Rosca Direta

2 x 8 - 12 - Rosca Martelo

Editado por DanielBressan
Postei incompleto sem querer
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

4 minutos atrás, Vigilante8 disse:

Acho AB muito ruim. Prefiro um dia só para pernas, mas avaliando...acho que vc poderia colocar um pullover no treino A ainda. E no treino B tá faltando panturrilha. 

É que panturrilha eu vou fazer alternado, um dia sim e um dia não, pra ver se da algum resultado

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

https://r.tapatalk.com/shareLink?share_fid=55365&share_tid=122589&url=http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/122589-Estruturando-Um-Fullbody-%C3%80-L%C3%A1-Craw&share_type=t

Da uma olhada no tópico do Craw tem muita informação boa .

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...