Hipertrofia

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Eae galera, comecei a treinar recentemente.... Iniciei tinha 86 Kg 1,83 altura, passei com a nutricionista e ela me passou uma dieta pra ganho de massa

na minha volta com a Dra. ela tirou as medias e ganhei 2kg de massa magra e ganhei mais gordura no quadril, mas no geral eu mais perdi gordura doq ganhei (2 semanas de dieta e treino) dei umas vaciladas um dia e outro, mas eu ainda estava na fase de adaptação então era difícil seguir tudo ao pé da letra no inicio.  Ela me disse que conforme o tempo passa e eu aumente de peso eu terei que comer mais , ela disse pra eu aumentar os carboidratos, mas não sei ao certo quanto e quando eu devo aumentar as calorias diárias, e pra isso peço a ajuda de vocês, claro que não irei aumentar agora ja que eu ainda estou ganhando, mas ja estou visando um momento em que eu fique estagnado no mesmo peso e sem ganhar massa, dai saberei oque fazer para voltar a ganhar. Só não tiro essas dúvidas com a minha nutricionista pq ja não tenho mais consulta, se eu quiser terei que pagar mais e no momento não dá. 

OBS: Me sentia bem cheio no começo da dieta, comendo 7 vezes por dia, não tinha fome, mas nos últimos 3 dias parece que a comida não sacia e depois do treino sinto muita fome, não sei se tem muito haver, mas vi um video que o cara dizia que se você quer hipertrofia, tem que fazer seu corpo pedir mais e mais comida. 

OBS²: trabalho pegando peso e me movimentando muito, então queimo bastante calorias durante o dia. Segue minha dieta.

07:10
1 pote de iorgute natural desnatado
7 unid de morango ou 1 porção de frutas
250g batata doce cozida/assada
2 col sopa semente de linhaça ou chia
1 col sopa aveia em flocos 
2 unid peq tapioca ( 3 col sopa cada) 
1 filé peq de frango ou 40g de frango desfiado ou ½ lata de atum em água


09:30
4 fatias pão integral
1 col sopa nivelada de pasta de amendoim s/açucar
1 pote de irgute ou 250 ml de leite desnatado
+250 ml de leite desnatado
2 maça gala ou 2 col sopa uva passa ou 2 porções de frutas



12:00
8col sopa arroz integral
8 col sopa feijão
2 filé peq merluza ou 80g de frango ou 80g patinho
3 unid peq batata comum ou 180g mandioca cozida
salada a vontade
2 col sopa cenoura cozida ou 2 col sopa de legumes cozido 
1/2 col sopa de azeite ext virgem 

OBS: não como a porção de batata quando não vou treinar


14:30 
10 unid castanha de caju 
3 porções de frutas 
2 portes de iorgute desnatado ou 500 ml de leite desnatado
2 col sopa cheias de aveia em flocos ou 2 col cheias de flocos de quinoa 


17:00  (pré-treino) 

1½ unid média batata doce ou 180g mandioca cozida ou 6 col sopa azzor integral
1 filé de frango grelhado ou 50g frango desfiado
2 banana prata ou 2 porções de frutas 
3 col cheias aveia em flocos 
1 col sopa de pasta de amendoim


20:30
8 col sopa de arroz integral
8 col sopa feijão
1 frango grelhado 100g 
1½ unid peq batata comum ou 90g mandioca cozida
salada a vontade 

2 col chuchu cozido ou 2 col sopa de legumes cozido 
1 col sopa azeite extra virem 




23:30 
3 ovos cozidos/omelete/ mexidos
½ unid media batata doce cozida ou 6 unid de biscoito de arroz integral tipo camil.



OBS: no momento não estou tomando suplemento, estou tomando um manipulado de nutrientes e outro de omega 3 a nutricionista disse que esse seria melhor pra mim ja que eu não variava muito os legumes e vegetais.. mas comecei a variar bem agora, inclui outros legumes e vegetais que não comia antes e vou comprar o suplemento que ela me recomendou, que a propósito é o 100% pure whey probiotica... tinha outra mais caro tbm, mas no momento não posso comprar dele. Agradeço a todos, vlw !