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AJUDA - Dica de treino


Fernando Sávio

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Boa tarde galera. Cheguei no fórum agora e é muito informação que fiquei perdido, mas preciso de uma dicas sobre treino.

Comecei a treinar a 4 meses e tive um ganho muscular até bom, mas não curti muito os treinos ABC da acadêmia. Estou no momento de férias da faculdade e trabalho então posso frequentar todos dias na acadêmia, porém em fevereiro retorno minha rotina de trabalho e estudos. Poderei treinar 3 a 4 vezes na semana, então gostaria de uma dica de treino ABC para hipertrofia, pois peso 71kg e tenho 180cm de altura e gostaria de chegar aos 80kg. Falo de treino mesmo, dieta estou estruturando para ajudar no ganho de massa muscular sem ganhar gordura, pois não sou atleta então não tem muito tempo pra dedicar na alimentação e fazer um bulk e depois um cut. Enfim. Grande abraço a todos e agradeço quem poder ajudar. Valeu galera!

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