Diário da Pri - natural c/ fotos

[MBD 9432]

 

[lukao1993 1329]

Em 1/29/2017 at 16:14, Priscilla Cabral disse:

Fotos de Dezembro de 2017:

 

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Viajou no tempo? Já tirou foto em dezembro de 2017

[planeta 5555]

Escorreguei mas devo falar

 

 

Finalmente achei um lanche tão grande e gostoso como eu hahaha

 

Grand big tasty kkk

 

Agora tenho que compensar hoje

[Priscilla Cabral 122]

Boa noite, galera.

Não treinei na segunda infelizmente, porque tive prova e trabalhos pra fazer. Então mudei a ordem dos dias de treino, enfim...

 

Treino de terça - Inferiores (eu peguei a ficha da academia mesmo); duração de 55m:

- Agachamento livre 3 séries até a falha (54kg fora o peso da barra + iso parede; intervalo 30s)

- Leg 45 3 séries até a falha (140kg; intervalo 30s)

- Extensora 3 séries 2 até a falha e drops na última (não lembro a carga, mas é pesadinha e esse drops ai é reduzir a carga 2 vezes após a falha sem parar, mas tem professores dentro da academia que chamam de outra coisa; intervalo 1m)

- Flexora 3 séries de drops (42, 35, 28kg; intervalo 1m)

- Stiff 3 séries até a falha (24kg, mas pego bem mais, é que eu já estava cansada, com preguiça, destruída; intervalo 30s)

- Panturrilha 3 séries até a falha (40kg; intervalo 30s)

 

GENTE, ISSO TÁ BOM? Eu sinto falta de uns treinos diferentes e desafiadores, sabe? Eu não sou muito boa com construção de treinos, não estudo educação física, e por mais que eu leia, as vezes os instrutores falam coisas diferentes.

 

"Dieta" do fim de período da terça - Café da manhã: bolo de rolo e queijo coalho (it's true, sai da dieta bem gostosinho); Pré treino e almoço: batata doce 80g, peixe e carne 200g; Pós treino: whey; Jantar: muito sushi. Não tive muito tempo pra comer nesse dia hahaha, mas acordei cedinho pra preparar o pré treino.

 

Treino de quarta - Superiores e HIIT(eu peguei a ficha da academia mesmo); duração de 40 min +ou-:

- Supino reto com barra 4 séries de 7 a 9 repetições (intervalo 30s)

- Supino inclinado com halteres 4 séries de 7 a 9 repetições (intervalo 30s)

- Puxada no pulley frontal 3 séries de 7 a 9 repetições (intervalo 30s)

- Remada baixa c/ triangulo 3 séries de 7 a 9 repetições (intervalo 30s)

- Puxada na polia 4 séries de 6 a 8 repetições (intervalo 30s)

- Prancha isométrica 3 séries de 40s

 

OBS: ainda farei o HIIT na esteira hoje, preciso de corageeeem. Vou fazer as 21h (espero), a duração de 30 min e depois vou dançar um pouco. Amo.

 

"Dieta" do fim de período da quarta - Café da manhã: 3 ovos; Pré treino: batata doce 80g, frango 200g; Pós treino: whey; Almoço: salada, feijão e frango (não pesei nada hoje); Lanche da tarde: sanduíche integral FORA da dieta com ovos (gosto de acrescentar aveia no ovo), frango, cream chease, salada e pão integral (não curto pão de jeito nenhum, mas comi duas fatias de pão de castanha, porque eu estou no fim de período e faço coisas sem sentido), Jantar: não estava com fome, dai tomei leite integral.

 

Sobre a dieta: como vocês podem ver, estou saindo da dieta, mas quando sigo certinho ela é eficaz, contudo, marquei nutricionista esportiva dia 16, que é quando o período termina.

Sobre o treino: estou aprendendo com os erros. haha. Fiz o diário pelas dicas também.

Em 31/01/2017 at 11:42, planeta disse:

Escorreguei mas devo falar

 

 

Finalmente achei um lanche tão grande e gostoso como eu hahaha

 

Grand big tasty kkk

 

Agora tenho que compensar hoje

HAHAHA' Não sei como você gosta de McDonalds, aquilo não é nenhum pouco gostoso. hahahaha Bob's também é péssimo, não como há uns 7 anos, mas BK e Subway são gostosos hahaha não como desde o ano passado, mesmo assim hahahhahaa

Editado Fevereiro 2, 2017 às 11:23 por Priscilla Cabral

[Priscilla Cabral 122]

Em 30/01/2017 at 12:49, TheDoctor22 disse:

Nescau não é pesadelo desde que usado corretamente...

eu uso no pós treino 20gr de nescau+20gr de leite em pó+30gr de albumina+20gr de cacau em pó 100%..nem por isso tenho problemas..

aprendi com o @cotozin cabe nos macros coma...IIFYM

acho q depende da hora que tomar nao vai atrapalhar...Pós treino é vida!!

Eu uso errado, mas bom saber que não é tão ruim se for bem distribuído. 

 

Em 30/01/2017 at 12:00, _brunno_ disse:

Já tentou substituir Nescau por cacau em pó?  Sucesso na missão!

Obrigadaaa! Eu tenho aqui, cheguei a usar e achei gostosinho, vou seguir essa sua ideia. Já estou animada pra tentar, até porque só uso nescau, pois dissolve rápido e é mais fácil. 

Em 31/01/2017 at 10:36, lukao1993 disse:

Viajou no tempo? Já tirou foto em dezembro de 2017

Poxa, por um erro meu descobriram que sou viajante do tempo... Já coloquei o ano correto. Agradeço pelo alerta.

Em 31/01/2017 at 09:38, MBD disse:

 

 

 

Agradeço a todos que estão acompanhando! 

[Pablo79 684]

Pra dissolver o cacau com facilidade uso um mixer simples.

[Torf 11505]

Acho que vou acompanhar... Näo sei... Talvez quem sabe... =)

[nan101 620]

Acompanhando!

[TheAMD 278]

Em 30/01/2017 at 12:49, TheDoctor22 disse:

Nescau não é pesadelo desde que usado corretamente...

eu uso no pós treino 20gr de nescau+20gr de leite em pó+30gr de albumina+20gr de cacau em pó 100%..nem por isso tenho problemas..

aprendi com o @cotozin cabe nos macros coma...IIFYM

acho q depende da hora que tomar nao vai atrapalhar...Pós treino é vida!!

 

não é bem assim "cabe nos macro coma" se você acha que pode comer chocolate mcdonalds nescau e tive batendo no macro, fica a vontade, mas você não vai ta evoluindo o máximo que poderia no seu shape, sua qualidade muscular cai...

não é apenas "macro" cada carbo e proteina tem sua qualidade, tem sua resistencia a insulina, pico glicemico envolvido...

 

se fosse assim ninguem se mataria de arroz integral e frango, comeria qlq merda bateu o macro e ja era, mas nao é isso que vemos em shapes de topo

quanto mais limpo comer melhor, simples

só em bulking q as vezes a quantidade temq ser tao grande q é viavel sujar mesmo dependendo da tua maturidade muscular

[FrangoTg87 7]

16 minutos atrás, TheAMD disse:

 

não é bem assim "cabe nos macro coma" se você acha que pode comer chocolate mcdonalds nescau e tive batendo no macro, fica a vontade, mas você não vai ta evoluindo o máximo que poderia no seu shape, sua qualidade muscular cai...

não é apenas "macro" cada carbo e proteina tem sua qualidade, tem sua resistencia a insulina, pico glicemico envolvido...

 

se fosse assim ninguem se mataria de arroz integral e frango, comeria qlq merda bateu o macro e ja era, mas nao é isso que vemos em shapes de topo

quanto mais limpo comer melhor, simples

só em bulking q as vezes a quantidade temq ser tao grande q é viavel sujar mesmo dependendo da tua maturidade muscular

concordo, mas isso não se aplica em 2 situações: pós treino de perna, gh + trembolona +t3. aqui no forum nego e bitolado com esse iffym (nada contra) mas dizer, que 200g de arroz e 1 barra de chocolate (apenas exemplo) é uma burrice total.

Editado Fevereiro 2, 2017 às 21:33 por FrangoTg87