Dieta para iniciante

[victorfgv 0]

Pessoal, vou começar a malhar pra tentar ganhar massa muscular (magra)
Tenho +-1,70m e 63 kg
Magro, porém não seco.

Já fiz academia outras vezes, mas nunca consegui levar muito a sério (exercícios e dieta).

Me passaram essa dieta que foi dada por uma nutricionista para uma pessoa que tinha +- o mesmo peso que eu e praticamente a mesma altura e deu resultado. Achei meio exagerada. Bom, aqui vai a dieta, mas eu gostaria de algo mais simples. Muita coisa aí eu não sei nem o que é.

 

Pré treino: 1 scoop de Assault ou Super Charger

Pós treino: 2 scoops Whey Protein isolado + 3 colheres de sopa de dextrose + 2 colheres de sopa de glutamina em pó

 

Café da manhã 1: omelete com 6 claras + 2 gemas + 4 colheres de sopa de farelo de aveia + 1 banana prata 
                             Ou 250 gramas de aipim + 6 claras e 2 gemas

 

Café da manhã 2: 2 scoops de Whey Protein + 4 colheres de farelo de aveia

 

Almoço: 1 filé de frango grelhado médio sem pele (250 gramas) ou 1 filé de peixe grande (250 gramas) - linguado, namorado, tilápia, badejo ou salmão - ou 1 bife médio de carne vermelha (250 gramas) ou 250 gramas de carne moída - patinho ou 2 latas de atum
250 gramas de arroz integral ou aipim ou 250 gramas de batata doce ou inhame ou 250 gramas  de macarrão integral
1 concha de feijão preto
Folhas verdes (rúcula, alface) e verduras à vontade

 

1h antes do treino: 1 unidade de oorgurte Danio Natural Diet ou 2 unidades de iogurte Grego Zero da Vigor + 100 gramas de granola sem açucar + 1 fruta 
                               Ou 250 gramas de batata doce + 250 gramas de frango sem pele

 

Ceia: 2 scoops de caseína micellar da Daymatize ou Optimum + 50 gramas de castanhas de caju ou do pará sem sal

Jantar: a mesma coisa do almoço, só que sem o feijão e sem a carne vermelha.