cotoziN - IIFYM cutt (bf 11%) + 450mg enantest + Minoxidil 5% Barba

[VND_138 584]

Já vi que nesse relato vou aprender bastante. 

 

Acompanhando. 

[cotozin 949]

dia 25/09

 

ref01: ✓

40g pão integral | 50g queijo mussarela

~ 235 kcal | carb 15g / fat 12g / prot 16g

 

ref02: ✓

omelete 04 ovos c/ 50g queijo branco e 50g peito de peru | 50g carne desfiada | 100g bolo de banana | 01 paçoca 

~ 939 kcal | carb 68g / fat 47g / prot 60g

 

ref03 (pré-treino) ✓

250g estrogonoff de frango | 250g arroz branco cozido | legumes | pudim

~ 890 kcal | carb 115g / fat 30g / prot 38,5g

 

• Cardio 15 min + Costas + Pants + Bíceps + Cardio 40 min

 

ref04 (pós-treino)

02 ovos | 65g banana prata | 30g leite desnatado em pó | 30g whey 

~ 470 kcal | carb 40g /  fat  10g / prot 51g

 

totais ~ 2540 kcal | carb 240g / fat 99g / prot 165,5g 

[Corleone 1260]

4 minutos atrás, cotozin disse:

ref04 (pós-treino)

02 ovos | 65g banana prata | 30g leite desnatado em pó | 30g whey 

 

É shake?

 

Legal a sua dieta. 

 

Vai levar o cutting sem nenhum termogênico mesmo?

[cotozin 949]

Agora, Corleone disse:

 

É shake?

 

Legal a sua dieta. 

 

Vai levar o cutting sem nenhum termogênico mesmo?

Sim! Bato tudo com algumas gotas de sucralose. 

Quase certeza que sim, ainda estou na oitava semana e o shape está ficando legal. Tenho mais 12. 

Ainda há várias estratégias antes de inserir um termo:

1. apertar mais a dieta, que está beeeeeem tranquila, como pode ver.
2. aumentar os cardios
3. 1 entrar  com a Ox ou 3.2 entrar com clemb

[cotozin 949]

26/09

• ontem rolou 0,5ml enan (150mg) vasto esquerdo + 1mg anastro
• treino de ontem:
  • Pulley frontal 4x8-10 |  rest and pause
  • Triangulo frontal 4x8-10 | rest and pause
  • Remada polia baixa 4x8-10 |  drop
  • Remada curvada c/ barra 3x12 | drop
  • Crucifixo invertido polia 3x12
  • Encolhimento no Smith 3x12
  • Rosca direta 4x8-10 | drop
  • Rosca alternada 2x8-10 
  • Barra-fixa  2xF
  • Pants em pé no Agacho Hack 5x20
  • Pants sentado no leg máquina 5x20 | drop

ref01:

03 ovos | 45g queijo mussarela light | 01 iogurte integral | 30g leite desnatado em pó

 

ref02 (pré-treino):

200g arroz branco cozido | 100g feijão carioca cozido | 130g filé de frango grelhado | 70g carne de vaca (bife rolê) | 200g mix de legumes | 1 fatia de torta de limão | 1 protein crisp bar sabor torta de avelã 

 

ref03 (pós-treino): Em aberto.

 

Hoje tem #legday

 

 

 

[cotozin 949]

Treino de perna ontem:

• Agachamento 5x6-8
• Agachamento Hack 4x8-10
• Leg 45 + Agachamento BW [bi-set] - aqui já tava quase desmaiando
• Flexora drop
• Extensora drop

Pump TOP, vascularização da perna tá ficando legal. S2

 

 

27/09

Hoje é dia de peito, vulgo melhor treino! O pump do treino de costas é o mais dahora, aquela veia q sai do bíceps e desce até a mão, mas não adianta.. peito é peito.
Hoje tem 0,5ml de enan (150mg) vasto esquerdo

 

ref01: 

shake (04 ovos | 30g leite | 30g aveia | 100g banana ) | 01 iogurte integral com 30g de cookies mãe terra 

 

ref02 (pré-treino): 

250g mix legumes | 300g filé mignon grelhado 

 

ref03 (pós-treino): Em dúvida entre um combo Grand MC Cheddar ou 04 Fatias de pizza de frango catupiry.
Veremos!

 

Sobre e2: achei o ponto. 2mg anastro estão dando conta. Parei com o tamox por enqto, peito zeradinho. 

 

Sobre minox: Já vejo melhoras nítidas, regiões que não tinham nada de barba começando a vir "vellus", fios mais finos e não tão pigmentados. 

 

[cotozin 949]

Ontem um amigo que faço "consultoria" passou um treino novo de peito, eu reclamei do meu pra ele, ele achou bem volumoso e tentou dar um estimulo diferente.. segue o treino:

• Supino reto 4x10-12 : 3segundos/3segundos/Sem parar na subida - foco na execução
• Supino incilnado halter: 4x-10-12: mesma coisa
• Cross Over polia altura dos ombros + Flexão de braço: 4x-8/8
• Supino declinado + Elevação Frontal: 4x-8/8
• Finalizei com elevação lateral drop, com uma técnica nova que aprendi, explorando bem a isometria.
• 45min cardio intensidade média

 

[cotozin 949]

Estou me mudando pra um outro prédio perto do meu atual, pirei na academia do condomínio, fiz um vídeo, estou tentando postar.
Mas tem absolutamente tudo. 

[cotozin 949]

20170928_211924.mp4

[Ricardo Queiroz 5757]

2 minutos atrás, cotozin disse:

20170928_211924.mp4

não anexou (o link é inválido).

Sobe p/ youtube e coloca aqui . Fica até mais prático pelo visualizador embutido que o editor de texto do fórum coloca quando cola o link