cotozin 949 Postado Agosto 4, 2017 às 13:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2017 às 13:28 Em 05/07/2017 at 22:04, TaleJJ disse: Acho esse relato braboo, só corrobora que com lowdoses é possivel comer bem(rango gostoso) e manter um shape bom =D Tá fazendo quantos cardios por semana??! Cara, pior que não vou negar isso. Finalizei umas trocentas semanas de cruise (06 meses) com 200~250mg/week. Teve semanas que nem contei macro, bebi diversas vezes nesse período, óbvio não deixei de treinar em nenhum momento (sempre mantendo 5~6 treinos por semana), mantendo proteína alta e etc. E meu shape ainda está ok. Perdi um pouco de MM e o BF subiu (uns 12% atualmente). Eis que chegou a hora de focar de verdade, novamente. Comecei na segunda: Protocolo simples e low 1-15: 480mg enan/week. (Duo) / 2mg anastro/week / 30mg tamox/week. A ideia é dar uma limpada nas 6~7 primeiras semanas, atualmente com 2300 kcal apenas. #bora. Corleone reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ivanslf2 114 Postado Agosto 4, 2017 às 13:50 Compartilhar Postado Agosto 4, 2017 às 13:50 Excelente relato mano! Se algum dia for optar por AEs acho que utilizaria algo parecido, low doses eternamente, nada contra ciclos mas acho que essa é uma escolha mais inteligente. abrs! cotozin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cotozin 949 Postado Agosto 7, 2017 às 13:47 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2017 às 13:47 Em 04/08/2017 at 10:50, The Bomb disse: Excelente relato mano! Se algum dia for optar por AEs acho que utilizaria algo parecido, low doses eternamente, nada contra ciclos mas acho que essa é uma escolha mais inteligente. abrs! Obrigado, cara! Relato Estou fazendo 30 #NODAYSOFF! (6/30). Treino está em ABC2X, mas com o A.1 e A.2, onde A é peito e o .1 e .2 são diferentes exercícios com delts. Em resumo, no primeiro A quase não treino delts e no segundo o foco é praticamente nele. B, costas. C, perna. Padrãozinho.Dieta de hoje (lembrando q faço IIFYM, uma dieta nova todo dia): → ref01: 02 ovos, 2 bananas, 30g de leite desnatado em pó (shake) ✔ → ref02: 50g rap10, 150g frango desfiado, 30g cream cheese.✔ → ref03: 200g arroz, 100g feijão, 200g frango grelhado, legumes, doce de abóbora. → ref04 (pós-treino): em aberto, aqui entra um bolinho. Treino de hoje: 4x8-10: supino reto barra 4x10-12: supino declinado barra 5x5: supino reto máquina 3x10: crucifixo 3x10-12: crossover polia alta 2x15: peck deck 2xF: paralela 5x15: levantamento de perna barra 15 min cardio intensidade baixa-média Proto/Supl/Fitos Essa smm inicio com 480mg. Tô com multivitaminico, vitamina D, creatina, tadala 10mg, cafeína 210mg. Tomo também umas bixices p barba e rosto. kkk Issoaew! Bora mais uma semana, abraço! PS: Bf em uns 12%. Só foi limpar a retenção pra ter uma noção melhor mesmo. upeve e Corleone reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Agosto 7, 2017 às 14:25 Compartilhar Postado Agosto 7, 2017 às 14:25 37 minutos atrás, cotozin disse: ref01: 02 ovos, 2 bananas, 30g de leite desnatado em pó (shake) Isso aqui é bom demais! Não pode faltar cotozin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cotozin 949 Postado Agosto 10, 2017 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2017 às 19:49 Segunda volto p/ ABCD, segue treino. A. Quads/Bíceps/Abs 4x6-10: Agachamento Smith 3x6-10: Leg45 4x10-12: Afundo Smith 3xFalha: Extensora 5x8-10: Rosca direta barra 5x8-10: Rosca alternada halter sentado banco 5x10: Levantamento de perna barra 5x10: Abs no banco declinado B. Peito/Ombro/Tríceps/Panturrilha 4x6-10: Supino reto barra 4x10-12: Supino declinado barra 3x10-12: Supino inclinado halter 4x10-15: Crucifixo máquina 3x8-12: Crossover polia alta 3x10-12: Militar no smith ajoelhado 3xF: paralela 5x15-20: Panturrilha no hack 5x15-20: Panturrilha no leg máquinaC. Costas/Posterior/Bíceps/Abs 6x8-10: Terra 5x10: Barra-fixa 3x8-10: Puxador triangulo 5x8-10: Remada polia 6xF: Flexora 3x10: Rosca direta barra W 5x10: Levantamento de perna barra 5x10: Abs no banco declinado D. Ombro/Tríceps/Panturrilha 4x8-10: Desenvolvimento barra 3x8-10: Elevação anterior polia 3x8-10: Elevação lateral halter 4xF: paralela 5x15-20: Panturrilha no hack 5x15-20: Panturrilha no leg máquina 3x10: Panturrilha sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cotozin 949 Postado Agosto 11, 2017 às 12:47 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2017 às 12:47 Ontem, completando 12 dias de dieta com leve restrição calórica, fiz um refeedzin de leve. Foram 06 pedaços de pizza, 01 pedaço de bolo de cenoura e 01 cocada. Vou deixar mais ou menos assim. De 10-12 dias +- Hoje tem pernas e shot. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guuzao 83 Postado Agosto 11, 2017 às 13:13 Compartilhar Postado Agosto 11, 2017 às 13:13 E aí, cotozin Sugestão de pós treino que fiz ontem: É um bolo de micro: - 4 ovos - 2 bananas - 50g aveia - 30g pasta de amendoim - adoçante e canela a gosto Bota no liquidificador e depois 2:40 no micro-ondas (vai cuidando pra ele não ficar totalmente cozido). * ele fica maior do que parece na foto. Kcal: 780 Ptn: 42,36g Carb: 70,36g Gord: 38,71g cotozin, mootley, fast_chicken e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cotozin 949 Postado Agosto 11, 2017 às 13:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2017 às 13:25 11 minutos atrás, Guuzao disse: Oooorra! Show, hein!!! Obrigado, cara! Vou testar!! Guuzao reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cotozin 949 Postado Agosto 28, 2017 às 13:00 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2017 às 13:00 Atualizando: Treinei sábado peitoral + abs com um personal a tarde, foco em técnicas diferentes do que estou acostumado. Só de rolar uma mudança no estímulo, hoje sinto dolorido. A noite rolou cardio. Domingo fiz um treino em casa (5x10 barra-fixa pronada, 5x10 barra-fixa supinada, 3x10 remada polia baixa, 300 agachamentos BW). Fechei em 32 minutos de treino. +10 min de cardio leve também. Essa semana vou apertar a dieta, quero dar uma limpada no shape. Se ficar digno, posto foto na sexta. ~2100 kcal. Carbo controlado em 150~170g. Ah, tbm vou dividir em 03 shots o enan, vou tentar reduzir as oscilações, sinto que a pele não está legal, uma espinha ou outra aparece no peitoral. Isso irrita. Protocolo atual: 450mg/smm, anastr 3mg/smm, 10mg tamox/dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 28, 2017 às 13:48 Compartilhar Postado Agosto 28, 2017 às 13:48 é aqui o diário de um obeso vítima da epidemia mundial IIFYM? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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