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31 minutos atrás, topfitnes disse:

Ok amigo e aqui depois de quanto tempo posso mudar a ficha ou não precisa e se caso ter que mudar como seria

O legal é fazer uma mudança de 3 em 3 meses. Pô, é só mudar alguns exercícios, séries, repetições, usar novas técnicas de treino como: drop-sets, bi-set, tri-set, superséries, etc. O segredo é não fazer sempre a mesma coisa. Abs

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51 minutos atrás, Gamarra4 disse:

Sei da "condenação do desenvolvimento por trás da nuca e da puxada por trás da nuca", porém, JAMAIS presenciei a dita lesão! A pegada muito aberta, a descida da barra (nas costas e não na nuca) influenciam no risco de lesões, especialmente de manguito rotador!  Nunca vi isso na prática (lesão)! Minha opinião aqui é baseada em teoria e prática! Em experiência!  'Cada um interpreta o que lê da forma que bem entende'! 

Na prática muita coisa não acontece, mas é melhor evitar. Esse desenvolvimento vai fodendo o ombro aos poucos, se ele quiser usar é só usar, não vai mudar nada pra mim.

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Ai na divisão da semana poderia deixar assim ne

Segunda Peito e Triceps

 

Supino Reto

Supino inclinado 

Crucifixo rero

Voador Unilateral

----

Tríceps Testa seria uma boa, enfim.

Triceps supinado

Triceps Pulley Unilateral

 

Terça Costas e Biceps

 

Puxador Frente

Remada Curvada

Levantamento terra 

Lombar  Levantamento Terra já trabalha e muito a lombar.

ADC Encolhimento 

----

Rosca 21

Rosca Direta

Rosca martelo

 

Quarta Pernas e Ombros

jefferson squat 

Extensora 

flexora 

Panturrilha

----

press militar sentado trás com barra                          Escolha só um.

press militar sentado frente com barra                       Escolha só um.

Elevação lateral com halteres

Elevação frontal com halter

Quinta repete segunda

Sexta

Terça e sabado e domingo descanso correto? 

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1 hora atrás, topfitnes disse:

Ai na divisão da semana poderia deixar assim ne

Segunda Peito e Triceps

 

Supino Reto

Supino inclinado 

Crucifixo rero

Voador Unilateral

----

Tríceps Testa seria uma boa, enfim.

Triceps supinado

Triceps Pulley Unilateral

 

Terça Costas e Biceps

 

Puxador Frente

Remada Curvada

Levantamento terra 

Lombar  Levantamento Terra já trabalha e muito a lombar.

ADC Encolhimento 

----

Rosca 21

Rosca Direta

Rosca martelo

 

Quarta Pernas e Ombros

jefferson squat 

Extensora 

flexora 

Panturrilha

----

press militar sentado trás com barra                          Escolha só um.

press militar sentado frente com barra                       Escolha só um.

Elevação lateral com halteres

Elevação frontal com halter

Quinta repete segunda

Sexta

Terça e sabado e domingo descanso correto? 

Tu pode treinar quantos dias por semana?

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1 hora atrás, CA1998 disse:

Já que ele folga domingo não seria melhor ABCABC off ABCABC off?

Ele falou que às vezes complica. Então ele pode fazer um esforço e treinar no domingo.

Editado por CrowleyFX
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