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8 semanas para aumentar a força na barra-fixa [Tradução]


yuuuriiii

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Eu faço algo do gênero, só que faço o seguinte:

1º Treino: 10x1 com 1 minuto de descanso.

2º Treino: 10x2 com 1 minuto de descanso.

3º Treino: 10x3 com 1 minuto de descanso.

4° Treino: 10x4 com 1 minuto de descanso.

5° Treino: 10x5 com 1 minuto de descanso.

6° Treino: 10x1 (com carga) e 1 minuto de descanso.

7° Treino: 10x2 (com a mesma carga) e 1 blá blá blá.

8° Treino 10x3 (mesma carga) e 1 blá.

9° Treino 10x4 (mesma carga) e 1 blá.

10° Treino 10x5 (mesma carga) e 1 blá.

11° Treino 10x1 (aumenta a carga) e 1 blá.

 

E por ai vai...

Editado por CrowleyFX
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22 horas atrás, CrowleyFX disse:

Eu faço algo do gênero, só que faço o seguinte:

1º Treino: 10x1 com 1 minuto de descanso.

2º Treino: 10x2 com 1 minuto de descanso.

3º Treino: 10x3 com 1 minuto de descanso.

4° Treino: 10x4 com 1 minuto de descanso.

5° Treino: 10x5 com 1 minuto de descanso.

6° Treino: 10x1 (com carga) e 1 minuto de descanso.

...

Então, eu fiquei um bom tempo estagnado na barra. Fazia umas 5 séries de quantas eu aguentar. Aí resolvi mudar e fazer 10 séries, como eu consegui no máximo umas 9, fiz 10x5. Aí o máximo subiu pra 11 rapidinho. 

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  • 1 ano depois...

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